8 måter å administrere insulinfølsomhet på

Bruker du mye tid på å trene og spise godt uten utbetaling? Hvis du riper på hodet ditt på vekttapet ditt, kan du lide av lav insulinfølsomhet, som kan oppstå når dietten består av for mange enkle karbohydrater (sukker) og kroppen blir motstandsdyktig mot å fordøye disse karbohydrater og absorbere næringsstoffene og vi kan ikke kaste vekt og kan til og med få mer vekt som svar. Enda verre, vil bukspyttkjertelen begynne å produsere overskytende mengder insulin i et forsøk på å balansere blodsukkernivåene til tretthet - det er vanligvis når type 2 diabetes og skjoldbruskproblemer begynner å forekomme.

Heldigvis kan du reversere effekten av insulinfølsomhet og minimere de tilknyttede helserisikoen ved å bruke disse taktikkene ...

1. Klipp enkle karbohydrater

Vi forteller deg ikke å plutselig gå på lavt karbohydrat diett her; Det er imidlertid klokt å dike de enkle og bearbeidede karbohydrater (spesielt de som er enkle sukkerarter) for karbohydrater som er friske (dvs. frukt og grønnsaker) og komplekse i naturen (dvs. hele korn, quinoa og brun ris og pasta) .

2. Oppmuntre sakte fordøyelse

Når kroppen din fordøyer mat, fungerer insulin for raskt å konvertere næringsstoffer til mat til drivstoff for musklene dine. Det er derfor en gradvis fordøyelse, og igjen er næringsutslipp mye sunnere. Du kan redusere insulinutslipp i blodet ved å konsumere matvarer som tar lengre tid å fordøye, for eksempel (god) fettfisk, rå nøtter, fibrøst hele korn og magre proteiner.

3. Stryk med kanel

Kanel er et krydder som går fint på omtrent alt-morgen frokostblanding, bakevarer, selv kaffe. Men det aromatiske krydderet kan også bidra til å kontrollere insulinnivåene, ifølge Paul Davis, en forskningsnæringsekspert ved Universitetet i California, hevder at kanel kan bidra til å redusere fast blodsukker med 5 prosent, samt lipidnivåer (dvs. ) LDL-kolesterol og triglyserider).

4. Få din Zzzzzzzs

Debatten om hva som kommer først, mangel på søvn eller risiko for å utvikle diabetes, er en uendelig debatt. Imidlertid hevder forskning fra University of Texas 'Stark Diabetes Medical Center at diabetes og dårlig søvn går hånd i hånd. Mangel på søvn er knyttet til å forårsake farlige hormonfluktuasjoner, noe som ofte resulterer i det uunngåelige binging på høyt sukkermat for energi og farlige pigger i blodsukkernivå.

5. Fokus på hele maten

En balansert helmatstilnærming til å spise er fortsatt den aller beste måten å kontrollere insulinfølsomhet. Medisinske leger anbefaler en diett som fokuserer på hele, ferske matvarer som er rike på frukt og grønnsaker, høyt i fiber og komplekse karbohydrater, og lavt i enkle sukkerarter og stivelser.

6. Trening daglig

Du kan bidra til å håndtere insulinfølsomhet ved å gjøre fysisk aktivitet en daglig del av livet. Dette betyr ikke at du må kjøre en halv maraton rett utenfor bat-starten gradvis ved å gå i 30 minutter om dagen, og sørg for å inkludere aktiviteter du liker, som å danse, gå hunden og hagearbeid - så lenge du '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '^

7. Behandle stress

Stress kan forårsake ødeleggelse på blodsukkernivåene, så det er ingen overraskelse at overflødig, langsiktig stress kan forårsake insulinsensitivitet, motstand, vekst i buksvekten og bidra til utvikling av type 2 diabetes. Behandle stressnivået ditt ved å finne måter å dekomprimere med meditasjon, yoga, massasje, avslapning og ved å skjemme deg bort med en spa-dag.

8. skjul overflødig vekt

Når du har begynt en ny tilnærming til å spise mer hele, friske matvarer, senke stressnivået, gjøre daglig fysisk aktivitet og forvise enkle sukkerarter og stivelser fra kostholdet ditt, vil du legge merke til at energien din vil bli bedre og vekten begynner å komme igjen etter hvert som insulinfølsomheten forbedres.