12 årsaker og symptomer på mangel på vitamin D

Ofte referert til som solskinn vitamin, er vitamin D laget i kroppen når huden din er utsatt for sollys. Men å få nok stråler kan være spesielt utfordrende om vinteren, når grå dager er vanligere enn ikke.

Hvis denne mangelen på eksponering ikke oppveies av vitamin D-matkilder eller kosttilskudd, kan det oppstå mangel. Og siden vitamin D er et viktig næringsstoff til kroppen, får ikke en tilstrekkelig mengde det kan øke en persons risiko for alvorlige helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom og kreft. Derfor er det viktig å forstå hva som kan forårsake mangel på vitamin D, og ​​tegn og symptomer skal være oppmerksom på om det oppstår.

Fører til

1. Utilstrekkelige mengder i kostholdet

I tillegg til sollys får de fleste vitamin D inntaket gjennom matene de spiser - inkludert fisk og fiskeoljer, eggeplommer, bifflever og meieriprodukter og kornprodukter som er blitt forsterket med næringsstoffet.

Men som de fleste av disse matkildene er dyrebaserte, forteller WebMD at vitamin D-mangel er mer sannsynlig hos de som "lider av melkallergi, eller holder seg til et strengt vegansk kosthold."

2. Begrenset eksponering til sollys

Som nevnt tidligere er solens stråler den primære måten en person får vitamin D på, fordi når huden blir utsatt for sollys, utløser det kroppen for å gjøre næringsstoffet fra kolesterol. Dette kan være et spesielt problem for de som er "hjemmehørende, bor i nordlige breddegrader, har lange klær eller hodeplagg av religiøse grunner, eller har et yrke som hindrer sollys, " sier WebMD.

Selv om MedicineNet.com legger til at selv på steder som får rikelig med solskinn, kan det oppstå en mangel fordi SPF i solkrem reduserer vitamin D-syntese, og "De fleste voksne jobber innendørs og har mer klær i arbeidsugen, som bare etterlater ca. 10 % -15% av kroppen utsatt for UV i korte perioder. "

3. mørk hud

Fargen på en persons hud kan også påvirke mengden vitamin D deres kropp produserer gjennom solens eksponering. Faktisk, sier Mercola.com, "... hvis du har mørk hud, kan du trenge så mye som 10 ganger mer sol eksponering for å produsere samme mengde vitamin D som en person med blek hud!"

Kilden fortsetter å forklare at dette skyldes at "... hudpigmentet fungerer som en naturlig solkrem, så jo mer pigment du har, jo mer tid må du bruke i solen for å gjøre tilstrekkelige mengder vitamin D."

4. Malabsorbsjon

Selv om du spiser mye vitamin D-matkilder, kan det fortsatt oppstå mangel. Dette kan skyldes malabsorpsjon, hvor tarmene sliter med å absorbere vitamin D som naturlig forekommer i disse matvarene.

Mercola.com forklarer at dette skyldes at vitamin D er et fettløselige vitamin, og visse gastrointestinale forhold kan påvirke kroppens evne til å absorbere fett. Slike medisinske tilstander inkluderer Crohns sykdom, cøliaki, cystisk fibrose og inflammatorisk tarmsykdom.

5. Overvekt

En persons vekt kan også øke risikoen for å utvikle vitamin D-mangel. Som nevnt tidligere, er vitamin D et fettløselige vitamin, så hos de som er overvektige "... deres kroppsfett binder seg til noe vitamin D og forhindrer det i å komme inn i blodet, " forklarer US National Library of Medicine.

Som et resultat, sier WebMD, "Folk med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere har ofte lave blodnivåer av vitamin D", og krever derfor større mengde næringsstoffer enn de som er slankere.

6. Alder

Alder er en annen medvirkende faktor for vitamin D-mangel. Det er noen grunner til dette, den første er at eldre vanligvis bruker mer tid innendørs, og reduserer muligheten for soleksponering.

For det andre, selv når de fanger noen stråler, produserer huden ikke så mye av næringsstoffet som det ville ha da de var yngre. Og for det tredje, av vitamin D som produseres, hos mennesker som er over 50 år, kjemper deres nyrer for å konvertere den til den aktive formen som brukes av kroppen.

7. Medisiner og visse medisinske forhold

Enkelte medisiner kan føre til at en person har en mangel i vitamin D, som MedicineNet.com forklarer at de "kan forbedre sammenbrudd" av næringsstoffet i kroppen. Slike medisiner inkluderer antifungale stoffer, antikonvulsiva midler, glukokortikoider, og de som brukes til å behandle aids og HIV.

Kilden legger til at lave nivåer av vitamin D også kan forekomme hos mennesker med medisinske tilstander som kronisk nyresykdom, primær hyperparathyroidisme, kronisk granulomdannende lidelser (som sarkoidose og tuberkulose) og noen lymfomer (en type kreft).

symptomer

1. Hyppig sykdom

Når det gjelder symptomer på vitamin D-mangel, ofte sykdomstilstand som forkjølelse eller influensa, kan det være blant de vanligste. Det er fordi "En av vitamin Ds viktigste roller er å holde immunsystemet sterkt, slik at du kan kjempe mot virusene og bakteriene som forårsaker sykdom, " sier Healthline.com.

Kilden legger til at en vitamin D-mangel også har vært knyttet til respiratoriske tilstander som bronkitt og lungebetennelse.

2. tretthet

Tretthet, eller tretthet, er et lett symptom på å avvise som folk ofte tillater slike følelser for stress eller utilstrekkelig søvn. Men det kan faktisk skyldes mangel på vitamin D, som HealthyWay.com sier det er "en av vitaminene kroppen din trenger for å skape energi."

I tillegg sier kilden at denne trettheten kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å gå utendørs, noe som reduserer muligheten til å få litt vitamin D gjennom solens eksponering, noe som gjør at kroppens nivåer av næringsstoffet tappes ytterligere.

3. Bonesmerter

Vitamin D er avgjørende for helsen til beinene dine, da det hjelper kroppen å absorbere kalsium. Så hvis du opplever smerter i beinene eller i nedre delen av ryggen, kan det være et tegn du har mangel på.

Denne mangelen, spesielt i alvorlige tilfeller, kan hemme kroppens evne til å generere nytt beinvev, noe som fører til mykning av bein kjent som osteomalakia (eller "voksne rickets"), noe som forårsaker smerte og økning i osteoporose, sier HealthyWay.com .

4. Depresjon

En vitamin D-mangel kan også føre til depresjon. Faktisk sier MedicineNet.com at den "har vært assosiert med en økning på 8-14 prosent" i den psykiske tilstanden. Selv om forskning på denne lenken fortsatt er ny, antas det at det kan skyldes at vitamin D bidrar til å "beskytte mot utmattelse av serotonin og dopamin", hormoner som påvirker humør.

Som mangel på tilstrekkelig soleksponering er ofte årsaken, terapeutiske lysbokser blitt en populær måte å hjelpe kroppen til å produsere D-vitamin innendørs, spesielt i verdensområder som opplever flere måneder med mørkt vintervær.

5. Overdreven svette

Interessant nok er et svett panne et av de første tegn på mangel på vitamin D. Faktisk sier Mercola.com "Legene pleide å spørre nye mødre om svette i hodet til deres nyfødte av denne grunnen."

Og ifølge forebygging er dette symptomet ikke unikt for spedbarn. "De samme ringene gjelder for voksne, " sier kilden, "så hvis du er" glødende "mens aktivitetsnivået ditt forblir stabilt, er temperaturen nær 98, 6 ° og du er i et moderat temperaturmiljø, kan det være lurt å vurder en vitamin D-test. "