10 Vanlige vekttap, ernæring og diettmyter
Våren er nesten her, og det betyr sommer og bryter ut skimpier klærne. For mange mennesker, blir sunn betyr å kaste uønskede pounds og trene. Men hvor begynner du? Og hvordan skiller du sannheten fra disse ekkel diettmyrene som kan sabotere dine mål?
Heldigvis vil vi sette deg på rett spor for å vedta en sunn livsstil ved å fordrive ti vekttap, ernæring og diettmyter ...
1. Myte: Skjær karbohydrater hvis du vil gå ned i vekt
Elite-idrettsutøvere vet at karbohydrater brenner kroppen sin for trening, men mange ikke-proffene synes å tenke at kuttekarber helt fra deres kosthold er den eneste måten å gå ned i vekt, noe som er helt usann. Det handler om hva slags karbohydrater du spiser. I stedet for å spise tomme karbohydrater - for eksempel hvite brød og pasta-helkornkarbohydrater som brunt ris og full hvete pitas, så sørg for at du får nok fiber i dietten.
2. Myte: Fad dietter er effektive for permanent vekttap
Fad dietter kalles "kjepp" av en grunn - de lover raskt vekttap ved å overbevise deg om å begrense visse matvarer og essensielle næringsstoffer fra kostholdet ditt. Sikkert, du vil sannsynligvis gå ned i vekt først på "baby mat diett", men du kan ikke leve på en streng lav kalori diett for resten av livet for å opprettholde vekttapet. Hvorfor? Av en grunn er de fleste fad dietter veldig usunn fordi de mangler næringsstoffene kroppen din trenger. Og for det andre kan dietter som består av bare 800 kalorier per dag forårsake hjerteabnormaliteter og farlig blodsukkerkrasj. I stedet anbefaler leger en vekttapsplan på ikke mer enn 2 pounds per uke med en sunn, balansert måltidsplan, delkontroll og daglig fysisk aktivitet.
3. Myte: Lavt fett for vekttap
Det er fornuftig at det kreves å kutte fett for å miste fett, men samtidig slashing ditt fettinntak helt kan deplete din energi reserver, og rot med hormon, kolesterol og insulin nivåer. Husk at sunne umettede fettstoffer som dem fra nøtter, oljer, avokadoer, fisk og egg er avgjørende for å brenne kroppen for aktivitet.
4. Myte: Høyprotein dietter er den sunne måten å miste vekt på
La oss innse det; høyprotein dietter kan ikke opprettholdes i det lange løp av så mange grunner. Hvis hovedparten av dine daglige kalorier kommer fra proteiner med høy protein, som kjøtt, egg og ost, får du nesten ikke et balansert sett med næringsstoffer, og du spiser for mye fett og kolesterol, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Pluss mangelen på fiber i kostholdet ditt, som vanligvis består av frukt, hele korn og grønnsaker, vil gi deg forstoppelse og med et styggt problem som kalles ketose (fra en opphopning av ketoner, noe som øker risikoen for gikt og nyrestein.
5. Myte: Lengre trening er bedre
Lengre er ikke alltid bedre, spesielt når det gjelder å trene! Så ta det rolig og hold deg til kardioøvelsen som varer mellom 30 og 60 minutter. Ellers kan du ende opp med en skade eller bare spise mer gjennom dagen og sabotere dine vekttapsmål.
6. Myte: Spis grapefrukt for å gå ned i vekt
Det er en total myte om at grapefrukt kan forbrenne fett og få deg til å miste vekt raskere. Ingen mat på egen hånd har den kraften. Og mens koffeinholdige matvarer, som for eksempel kaffe, øker hastigheten på stoffskiftet midlertidig; de fører faktisk ikke til vekttap. Bare kutte kalorier, fett og fysisk aktivitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
7. Myte: Fiber holder deg full i lengre tid
Det er sant at høyfibreholdige matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker tar lengre tid å fordøye og virke som svamper, absorbere mer vann og gjør at du føler deg full. Imidlertid er snackbarer med såkalt "tilsatt fiber" ikke svaret, og i de fleste tilfeller inneholder bare en hel del av fett og sukker. Så fjern den "ekstra fiber" -baren, og velg mat som er naturlig høy i fiber som ikke er behandlet.
8. Myte: Å hoppe over måltider er en god måte å miste vekt på
Studier viser at folk som hopper over frokost og spiser færre ganger om dagen, har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser en sunn frokost og spiser fire eller fem ganger om dagen. Dette kan være fordi folk som hopper over måltider, har en tendens til å føle seg mer hungrig senere, og spise mer enn de normalt ville. Det kan også være at å spise mange små måltider i løpet av dagen, hjelper folk med å kontrollere deres appetitt. Spis små måltider i løpet av dagen som inkluderer en rekke sunne, fettfattige, kalorimatte.
9. Myte 11: Løftevekter vil gjøre deg "bulk opp"
Denne er mest en myte som damene skal være trette av. Styrketrening 2 til 3 ganger i uken vil ikke gjøre deg "bulk opp" som en Amazon. Faktisk vil vektbærende øvelser, som push-ups, planker, knebøy og crunches - faktisk hjelpe deg med å tone og brenne flere kalorier - selv under resten. Bulking opp tar et visst nivå av vektløfting kombinert med en bestemt genetisk sminke ... bare spør de aller fleste menn der ute med sikte på å se ut som Channing Tatum.
10. Myte: Vegetar er sunnere
Studier viser at en vegetarisk spiseplan med lavt fettinnhold kan være nyttig for vekttap. Men, som noe diett, handler det om mat valg! Vegetarere velger ofte høyt behandlede matvarer som inneholder store mengder fett og kalorier med svært lite ernæringsmessig verdi. Vegetarere må være årvåken med kostholdene for å sikre en næringsrik balanse. Siden de mangler animalsk protein, blir mange vegetarianere mangelfull i jern, protein, sink, kalsium og vitamin B12.
Leter du etter andre sunne levende artikler? Sjekk disse ut:
- 20 matvarer vist seg å øke energien!
- 33 Trigger Matvarer til oppblåsthet: Kontroller magebukken!
- 15 Overraskende Delicious Low Calorie Foods!
- 10 matvarer påvist å brenne fett!