Å håndtere etterspissen av en feriematbinge

Når du slår deg selv på et dekadent måltid, hva gjør du? Ta en joggetur? Sult deg selv for en dag? Post-binge-fest-misbruk kan ta det toll-både følelsesmessig og fysisk.

Psykologer ved Columbia University har funnet ut at denne typen selvbestemmende atferd er langt mer destruktiv enn post-gorging oppblåsthet, halsbrann, diaré og matkoma. Her er syv effektive måter å håndtere ettermatningen av en matbinge (vi vet alle at julen kommer) uten å slå din selvtillit opp og sette din helse og følelsesmessig velvære i fare ...

1. Få en Flytt på ...

En liten lysaktivitet kan gå langt for å hjelpe fordøyelsen - spesielt hvis du tømmer rundt en matbrød som er klar til å briste. Så vær ikke utsatt for å ligge ned, som bare begrenser pusten, forverrer halsbrann, oppfordrer syrerefleks (hvis du lider av det) og mageforstyrrelser.

I stedet skal du gå for en ettermiddagstur. Hold ting lyset etter et tungt måltid, noe som betyr noe mer anstrengende enn en tur kan føre til at du blir syk i din allerede fulle mage. En liten aktivitet vil fungere med tyngdekraft for å oppmuntre fordøyelsen og bidra til å flytte glukose ut av blodbanen raskere.

2. Hjelpefordøyelse med H20

Jeg vet at santa foretrekker egg nok (eller spiked nog) etter en tallerken med informasjonskapsler. Ingen forseelse mot den jolly hodet elven, men forbruker alkohol eller til og med koffein etter feiring vil faktisk stoppe fordøyelsen innsats. Faktisk kan alkohol pumpe pausene på kroppens fordøyelsesprosess, ifølge en samarbeidsstudie mellom Institute for Health Research Biomedical Research Unit, Nottingham Digestive Diseases Center og Queen's Medical Center, som ble publisert i British Medical Journal.

Snarere enn å nå en koselig kaffe, sipp fra et høyt glass vann eller en urtete for å bevege seg langs fordøyelsesprosessen, spyl overflødig natrium ut av systemet, og forhindrer oppblåsthet. En fin peppermynte, lakris eller ingefærte vil også tilby en kopp fordøyelseskremsbrygging.

3. Unngå selvbestraffelse

Straffe deg selv etter en gorge-fest vil faktisk gjøre saken verre. Men ikke bare ta mitt ord for det. Columbia Universitys psykologi-avdeling hevder at selvpådig atferd (dvs. selvkritikk eller matrestriksjon som en form for straff) er langt mer skadelig i det lange løp, fordi det kan føre til mer stress og mer ekstrem depresjon.

For eksempel overvåket en studie utgitt av US National Institutes of Health en gruppe på 78 kvinner frivillige mellom 20 og 60 år og utsatt dem for lave stressnivåer. Forskere oppdaget at personer som tilpasset stresset med en type følelsesregulering kjent som "kognitiv reappraisal" (eller CRA), ble bedre beskyttet mot stressende livshendelser og led mindre depressive symptomer som følge av dette. Imidlertid hadde de som hadde dårlig CRA større skade etter det faktum på grunn av stress og depressive selvfølelser.

4. Innrøm at du bare er menneskelig

Hvis du er en tendens til å sulte deg selv dagen etter et flådig måltid, tenk igjen! Jeg vet at det er vanskelig å se forbi alle kalkun, stuffing og paj, men livets problem er oppsummert i langt mer enn et overdådig måltid og en liten (eller stor) overbærenhet.

Innrøm din menneskelighet ved å akseptere dine handlinger og fortsette. Sikker på at du kan løfte for å gjøre det bedre neste gang, men å akseptere dine handlinger og tilgi deg selv, vil resultere i bedre selvtillit og sterkere selvverdighet, som du kan tegne på neste feriemåltid. Hvis din viljestyrke kommer fra et sted av positivitet i stedet for negativitet, vil du finne det mye lettere å motstå.

5. Gå tilbake til din normale rutine

Har du ærlig tro på at begrensning av inntak av mat etter en binge-spise-begivenhet vil hjelpe deg med å unngå en annen binge i fremtiden? Jeg tror ikke! Faktisk viser forskning fra American Psychological Association at sulten selv vil bare oppmuntre til oppfølging.

I stedet foreslår eksperter å gjenoppta din sunne spise rutine ved å planlegge en gjenværende uke med sunne måltider og snacks som du kan føle deg bra om. Denne typen selvpleie vil sikre at du er riktig og næringsdrevet og forhindrer en oppfølging av matbenker.

6. Søk støtte

Ifølge forskning fra Nasjonalforbundet av anoreksia nervosa og assosierte lidelser, mat binging og binge eating disorder (BED) kommer ofte fra følelser i stedet for fysisk sult. For eksempel kan en person som er ensom, stresset ut eller lider av lav selvverdi, spise seg for å begrave sine følelser.

Legene på Harvards McClean Hospital, hevder at binge-spising kan være en viskøs syklus som er lik «alkoholholdig som mister kontroll etter den første drikken». For å hjelpe til med å overvinne disse følelsene, er et støttende og kjærlig nettverk viktig. Søk etter støtte fra venner og psykiatriske fagpersoner som kan hjelpe deg med å utvikle verktøyene du trenger for å møte din følelsesmessige nød og stoppe for gjenoppstår binge eating.

7. Fortsett regelmessige aktiviteter

Akkurat som å gjenoppta et sunt, balansert kosthold etter mat er binge viktig, så gjenopptar en vanlig, sunn fysisk kondisjon. Dette betyr ikke at du skal straffe deg selv ved å svette av matssyndene dine på treningsstudioet eller bremse en tarm på en 10-mile løp.

En forskerutgave utgitt av Department of Surgery ved Duke Universitys Medical Center, Durham, North Carolina, anbefaler imidlertid å planlegge en uke med sunne fysiske aktiviteter som du liker i kalenderen din, som vil hjelpe deg å brenne av noen av de overskytende kaloriene og bevise at du er langt mer enn hva du spiser - du er en person som elsker kroppen din og kan overeat en gang imellom og fortsette.