5 livsstil tips for å forhindre hemorroider

Hvis du er utsatt for hemorroider, vet du at kløende, brennende følelse som gjør det ubehagelig å sitte nesten hvor som helst. Hemorroider er små klynger av blodårer som utvikles under slimhinner i anus og endetarm, men de er bare sovende (og ikke forårsake mye strid) til trykk påføres og disse blodklyngene blir betent.

For å unngå den bokstavelige smerten i rumpa som er hemorroider, kan disse fem enkle livsstilsendringene hjelpe ...

1. Hold deg hydrert

Studier viser at hemorroider ofte utvikler seg etter en utmattelse av forstoppelse. Og den beste måten å forhindre forstoppelse på er å holde seg godt hydrert. Faktisk fant en undersøkelse utgitt av National Institutes of Health at pasienter med akutte tromboserte ytre hemorroider var utsatt for "stagnasjon av blod og traumer til analkarrene på grunn av belastning" ... av kraftig forsøk på å passere en avføring.

Ifølge studiens funn ville rasjonell tilnærming for å forhindre hemorroider være å eliminere stress og belastning av forstoppelse i utgangspunktet. Det betyr at du drikker mye H20 for å holde avføring myk og tarm bevegelse vanlig og sunn.

2. Ikke hold den når du må gå

Mange av oss holder tarmbevegelsene våre - hvis vi står fast i trafikken, prøver å fullføre et arbeidsprosjekt, eller det er bare et uopprettelig øyeblikk. Men hvis du har lyst til å gå, ikke slåss tyngdekraften, bare finn et vaskerom og gå!

Forskning fra Cleveland Clinic viser at det å holde seg i tarmbevegelsen i store perioder kan føre til at tøy tørker opp og herdes i tarmen når tarmene lekker vann bort.

3. Fiber Up

Ifølge Prevention Magazine er det beste du kan gjøre for å forhindre hemorroider, å fylle opp fiber. Tross alt indikerer forskning at personer med liten kostfiber i deres spiseregimet er tilbøyelige til gjentatte forekomster av forstoppelse - og dermed i fare for hemorroider.

Du er legen har sannsynligvis fortalt deg, spesielt når du alder, er fiberen nøkkelen til regelmessighet. Faktisk anbefaler amerikanske diettveiledninger omtrent 30 gram fiber per dag - fra mat. Kilder som fullkorn, frukt (med peeling), bønner, belgfrukter og veggies vil gi tilstrekkelig fiber.

4. Få flytting

Forskning fra Harvard Health viser en direkte sammenheng mellom en aktiv livsstil og redusert risiko for hemorroider. Trening er for eksempel nøkkelen til sunn, vanlig avføring, for ikke å nevne at det forhindrer alle slags kroniske lidelser (dvs. kardiovaskulær sykdom).

Harvard anbefaler ca 30 minutter daglig kardiovaskulær trening for å holde fordøyelsessystemet og tarmene fungerer som de skal. Du trenger ikke å kjøre en maraton. Prøv å gå etter middag eller bruke sykkelen til å sykle til og fra kontoret for å komme deg i din daglige aerobic aktivitet.

5. Butt, Tilnærming Tren forsiktig ...

Nå, hvis du er en person som er tilbøyelig til å utvikle hemorroider, vil du nærme deg enhver form for fysisk aktivitet med forsiktig forsiktighet. Start enkelt og ta det lett på kroppen din. For eksempel kan enhver tung løfting av vekter være kontraproduktiv, noe som forårsaker unødig belastning på kroppen.

Prøv milde treningsformer til å begynne med, og husk å puste som du gjør noen form for kroppsvektstrening. Prøv milde former for yoga, gå og svømme aerobic for å få baksiden din til vanlige trening.