5 tegn du lider av søvnløshet

Det virker aldri som jeg kan få nok søvn. Uansett hvor mye jeg prøver å gå tidlig eller legge seg på helgene. Katten min har ingen problemer med å sovne på trappene, sofaen, sengen, sprawled ut på gulvet eller bak min bærbare datamaskin. Og han sover for det som virker som minst 20 timer per dag. Kanskje jeg bare er sjalu, men hvis den gjennomsnittlige huskatten får så mye søvn, hva sier det for oss mennesker?

Ifølge forskning fra University of Arizona kan søvn eller mangel på det forutsi alle slags kroniske lidelser - fra hormonalt til hjertesykdom, og fra diabetes til demens. Mangel på søvn kan til og med redusere vår forventede levetid med mer enn 50 prosent! Søvn er åpenbart viktig. Slik bestemmer du om du blir for liten, og hvis du har å gjøre med søvnløshet ...

1. Du kan ikke slå av hjernen din ...

Dette kan du. Du legger deg ned for å sove, fordi du er utmattet, men hamsterhjulet i hjernen din begynner å gå rundt og rundt, slik at du ikke får noen skutte. Plutselig er det klokka 6 og du har fått null søvn.

For søvnløshet å bli ansett kronisk av en lege, må det oppstå minst 3 netter per uke i minst 3 måneders varighet, ifølge American Sleep Association. Og forskere refererer til ideen om et uopphørlig hamsterhjul i hjernen din som adferds- eller comorbid (dvs. medisinsk eller psykiatrisk) forankret søvnløshet som holder hjernen våken.

2. Tilstøtende Arousal

Går du deg til sengs bare på witching-turen for å finne deg selvvidde og våken? Du kan lider av en form for søvnløshet kjent som betinget opphisselse. Forskere ved John Hopkins University hevder at dette mønsteret for å legge seg til sengs, men å holde seg våken på lang sikt, vil ofte føre til økt våkenhet.

Insomniacs som lider av kondisjonert opphisselse trekker en sammenheng mellom soverommene og er våken. Så mye at aktiviteten i den delen av hjernen som styrer bevegelsen øker når du legger deg til sengs og forstyrrer søvnen. For å bekjempe mangel på lukkede øyne, hold en søvnbok for å finne mønstre som holder deg fra å sove og sørg for å slå dagen ned gradvis minst et par timer før du treffer høet (dvs. slå av elektronikk, ha et bad, kom inn i PJ, og meditere).

3. Søvn påvirker ditt vanlige liv

Jeg snakker om langt mer enn du lider av en natt med rastløs søvn og nikker i et kjedelig arbeidsmøte dagen etter. Real søvnløshet påvirker dagliglivet på vitale måter. For eksempel hevder forskere ved University of Pennsylvania at ekstrem tretthet kan påvirke arbeidsproduktivitet, sosial nytelse, familieforpliktelser og favoritt tidsfordriv.

Personer som lider av mangel på shuteye kan være mer utsatt for stress, depresjon og følelser av sinne. Hvis ditt humør blir endret på grunn av søvnmangel, kan du vurdere å snakke med legen din om søvnløshet. Han eller hun kan henvise deg til en søvnspesialist for ytterligere hjelp.

4. Kraftige cravings

Jo, det er sukker- og karbohydratbehov knyttet til søvnmangel den følgende dagen. Men ved hjelp av koffein for å gjøre opp for tapt søvn, har faktisk en motproduktiv påvirkning, ifølge Harvard University.

Sipping overskytende koffein hemmer sekresjonen av kjemikalier (dvs. acetylkolin) som kreves for søvnløft i kroppen - og skaper i stedet følelser av våkenhet. Du ville være mye bedre med å trene deg selv med mosjon hele dagen for å signalere at tiden fremdeles betyr trøtt tid.

5. Hvor mange ganger rammer du Snooze?

En studie utgitt av tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, pekte på en førsteklasses zzzzz-robberende skyldige fra tekniske enheter. Det betyr at smart telefon, bærbar PC, nettbrett, TV, og til og med din e-leser kan hindre naturlige søvnklipper og banke søvn av timeplanen.

Å legge deg til sengs med en enhet kan også gjøre det mye vanskeligere å stå opp om morgenen, noe som betyr at du kanskje må slå snooze gjentatte ganger. Den beste måten å sette din interne søvnklokke på er å stå opp og gå til sengs på relativt samme tid hver dag, inkludert i helgene.