6 Raske og enkle trenings tips for arbeidende moms

Hvis du har en baby, ikke var nok av et sjokk til treningsrutinen, er det en helt ny ballgame som prøver å finne tid til trening når du er på jobb igjen. Borte er din 6AM pre-work løp, frisk fra en full natts søvn. Og bytte hælene dine til løpere for en etterarbeid Zumba-klasse? En sjelden luksus nå som du er forelder.

Men det er ikke all dommen og dysterhet. For nye arbeidsmedlemmer og erfarne veteraner, kan disse seks raske og enkle tipsene hjelpe deg med å øke trening i din allerede jamfylte dag ...

1. Trene med barnet ditt

Jeg vet at det høres ut som en spesiell form for tortur. Kryper ut knebøy til en baby, som gråter eller mens du svarer på de endeløse bekker av "Hva gjør du, mamma?" "Kan jeg hjelpe?" Og det uunngåelige, "Mamma, jeg falt ned!" Fra din pjokk? Det høres ikke helt motiverende ut og er sannsynligvis det siste du vil prøve å gjøre på slutten av en lang dag.

Men noen treningsøkter går hånd i hånd med barn og kan faktisk føles mer som bonding tid for dere to enn en læreplass. Mamma og meg yoga klasser eller yoga hjemme er gunstige for både deg og ditt barn og kan gi deg en sjanse til å slappe av sammen etter en travel dag. Hvis du vil ha noe mer intens, skal du utforme en krets av 1-minutters intervalløvelser for deg selv. Burpees og fjellklatrere er stor cardio, mens kroppsvekt øvelser som planker og push ups er enkle for barn å eksperimentere sammen med deg. Mens du betaler oppmerksomhet til god form, vil de elske å prøve å etterligne dine trekk. Og ved å holde settene dine til hver øvelse kort, vil de ikke ha en sjanse til å kjede seg før du er klar til å flytte til den neste.

2. Følg barnets treningsplan

Har du noen gang lagt merke til at barna alltid er på farten? Bare følge deres ledelse kan være nok til å få en cardio brenne inn og jobbe musklene dine. Parken eller lekeplassen er perfekte steder for å teste denne teorien. Parker er fulle av benker og barer for tricep dips, pull ups, crunches og andre lett-å-mester bevegelser som du kan jobbe med mens de spiller (i mellom shouts of "Mom, se på meg!" Og "Se på dette! “).

Hvis du ikke er ute etter en tur til parken, trenger du ikke gå lenger enn din bakgård for en barnedrettet treningsøkt. Slå opp et spill med fotball eller t-ball. Hvis du føler deg kreativ, kan du designe ditt eget hjemmelagde hinderkurs med treningsstasjoner for å utnytte sin energi og rampe opp dine push-ups på et tre, hoppe over bergarter og høyt kneet marsjerende eller hoppende jackstasjoner er bare noen få eksempler på trekk Det vil fungere for både deg og ditt barn.

3. Maksimer lunsjpause på jobb

Du tenker nok allerede på denne, nå er det på tide å motivere deg selv. Hvis du har en time til lunsj, skal du bruke halvparten til en trening. Det er ikke nødvendig å kutte en tung svette som gjør at du føler deg ubehagelig for resten av dagen. En rask spasertur alene kan gjøre underverk for å få kroppen tilbake i rutinen av fysisk aktivitet. Hvis lunsjpause er kortere, er en 15-minutters pause alt du trenger for å gjøre noen runder rundt bygningen og få hjertet ditt til å pumpe.

Har ditt kontor dusj? Eller enda bedre, et treningsstudio på stedet? Enda bedre. Dra full nytte av en utendørs løp, tredemølle tredemølle økt, eller litt tid på vektmaskiner. Det er rikelig med tid til å rydde opp og rapportere til skrivebordet ditt. Du vil bli overrasket over hvor oppdatert du føler for ettermiddagen når du har tatt deg tid til å svette ut stressens stress på morgenen.

4. Fly Solo

Det kan være fristende å motivere deg selv med en trenings kompis, men det er vanskeligere å koordinere enn det ser ut til. Ikke-overordnede kompis kjører ofte på helt forskjellige tidsplaner enn foreldre (og åh, hvordan vi misunner disse tidsplanene!). Men hva med andre mødre? Dessverre, mens du vet, vil de alltid ha ryggen i ånden, og prøver å få to barns tidsplaner for å jive er som å prøve å holde styr på matchende baby sokker.

Men det er greit! Tro det eller ikke, du er den eneste personen du trenger for å holde deg til en treningsplan. Du jonglerer jobben din, familien, nødkakekakene til en barnehagefond og mye mer på daglig basis. Du skylder det for deg selv å skjære ut en halv time hver dag for å fokusere på målene dine ... og faktisk kan det være den viktigste delen av dagen når det gjelder å holde deg i gang.

5. Vær ansvarlig

Denne kan føle at noen rister en finger på deg (og du trenger det absolutt ikke med alt du gjør om dagen), men det er faktisk veldig viktig. Det tar disiplin å skære ut tid for å trene, og det er sikkert dager hvor du ikke kommer til å ønske å gjøre det. Så gjør deg selv en plan og hold deg til den - skriv den ned, del den med din ektefelle eller vennene dine. Å se det på papir eller vite at du har folk i livet ditt som vil se deg lykkes, kan gjøre underverk når de gnager tankene om å være for opptatt eller for trøtt spark inn.

Å være ansvarlig kan også bety å kutte ut noen av de mikro-tidsstyrere du ikke engang vet eksisterer i dag. Som den ekstra koppen kaffe, nyt du deg før barna våkner om morgenen eller 15 minutter på Facebook-tid du noen ganger får når de er lykkelige opptatt med et favorittspill. Det kan føles som straff, men hvis du kan eliminere de små fragmentene av tid og dedikere dem til å sprenge gjennom dine oppgaver, må du kanskje finne deg en god del av de totale tidsbesparelsene du kan bruke til treningen.

6. Klipp deg selv litt slakk

Selv om å være ansvarlig er viktig, er du fortsatt bare menneskelig. Og å være en arbeider mor er tøft. Når du legger for mye press på deg selv for å komme tilbake til din pre-baby størrelse - eller til og med bare din pre-baby trening rutinemessige sjanser er, setter du deg opp for å mislykkes. Hele ditt liv har endret seg, så det er greit å endre måten du tenker på trening.

Når du er opptatt og stresset, alt du vil gjøre er å sette føttene opp og slappe av, men prøv å huske på at det å gjøre noe alltid er bedre enn å gjøre ingenting. Det kommer til å være dager hvor du føler at du ikke kan ta på en ting igjen, men til og med bare å legge til en ekstra løp eller to opp trappene eller en rask tur rundt blokken vil helt sikkert telle for noe. Og hvis en syk ung, rotete hus eller stor oppgave på jobben klarer å spåre deg helt til og med? Tilgi deg selv. I morgen er en annen dag for å få mest mulig ut av tiden du finner.