10 matvarer som fyller deg mens du holder deg trim

Hvis du sikter på å kaste pounds ved å kutte kalorier, er det ikke nødvendig å gå sulten. I stedet fokuserer på følgende høyfibre, rike proteinmatvarer for å holde deg sliten mens du hjelper deg med å oppnå dine sunne mål ...

1. Gresk yoghurt

Når det kommer til et vegetarisk vennlig, kjøttproteinalternativ, tar gresk yoghurt kaken (for ikke å nevne er det også en sunn erstatning i baking). Serverer opp doble proteinet i vanlig yoghurt og en båtbelastning av kalsium, denne rente, kremrike glede kan legges til dips, supper, sauser og desserter.

2. Laks

Hvis du kjeder deg med det samme gamle kyllingbrystet, vil hjerte-sunn laks være en velkommen endring. Grill eller bake denne utmerkede kilden til magert protein og omega-3 fettsyrer for å holde dine nivåer i insulin (og appetitt) og vekten din i sjakk.

3. Hytteost

Ikke bare er stekt ost fullpakket med protein, kalsium og vitamin D, det gjør også en god lunsjstift til side en fersk salat eller med noen multigrain kjeks. Du kan kanskje tro at du spiser kremaktig, fyllebehandlet, men egentlig du fremmer muskelvekst og øker stoffskiftet ditt med denne næringsrike koppen av dagboken.

4. Nut Butters

Almond, soy, cashew eller macadamia-alle naturlige nøtter butters er så kremaktig og tilfredsstillende som butikk kjøtt jordnøtt smør fra krukken med den berømte bjørn-men de inneholder ingen tilsatt sukker. Hvert smør lover mye protein, kalsium og fiber uten de tomme kaloriene!

5. Pistasjenøtter

Var du klar over at en forkjærlighet for pistasjenødder betyr at du når for lavest kalori og laveste fettmutter i verden? Pistasjenøtter slår ut peanøtter, valnøtter, mandler, cashewnøtter og alle andre nuttiness når det kommer til laveste fett og kalorier per like portioned servering. Så til slutt kan du snakke på flere pistasjenøtter for å beskytte ditt hjerte og bli slankere lenger.

6. Linser

Rød, grønn eller vanlig gammel brun linser, det spiller ingen rolle. Du kan simme linser på egen hånd for å legge til en salat eller funksjon som en krydret side. Eller du kan enkelt smake dem i supper, småkoke og sauser for en fiber- og proteinfylt måte å gjenoppleve sultpangs. Linser er en legume som sakte frigjør glukose sukker for å holde appetitten i sjakk lenger.

7. Hele kornkorn

Jeg spiser høy fiber, helkorns frokostblanding som en snack hele tiden. Jeg har selv vært kjent for å spise den til middag når jeg er i rush. Og det er ærlig et ganske balansert måltid. En bolle pakker tilstrekkelige mengder sult-slående fiber, B-vitaminer, antioksidanter, magnesium og jern. Plus, jeg legger til blandede bær eller en skiver med banan hvis jeg har lyst på noe søtt.

8. Blandede bær

Ikke bare er en kopp full av bringebær, blåbær og brombær lett på øynene. Denne levende beholderen med frisk søthet pakker rikelig med fiber mens du holder lavt inntak av kaloriinnholdet. Så du kan enkelt sprute bær på toppen av frokostblandinger, havre, yoghurt, eller til en smoothie for å tilfredsstille en søt tann uten skyld!

9. Hummus

Et annet protein- og fiberrikt alternativ for veganer og vegetarianere, hummus pakker rikelig med næringsstoffer i denne kikertabaserte spredningen. Jeg har blitt vant til å nå for hummus i stedet for mayo, rømme, eller smør på en lavere fett og kalori sandwich eller salat topper.

10. Hjerte grønnsakssuppe

Sett skjeen og gå bort fra krem ​​med sjampinjong og sjømat-chowder-suppe. Når jeg anbefaler en god vegetabilsk suppe som en tilfredsstillende matbit, refererer jeg til buljongbaserte ikke krembaserte supper. Hjerte grønnsakbasert suppe-lignende minestrone, pureed tomat og kylling vill ris pack fiber, essensielle vitaminer og protein i en enkelt bolle for å holde deg full mens du skjærer kalorier. Jeg er kjent for å spise en liten bolle suppe som en midt på ettermiddagen snack for å tilfredsstille mitt behov for å gå gjennom nærmeste kjøre-gjennom burger felles på vei hjem fra kontoret.