7 vaner som hindrer immunhelse

Din immunforsvar er truet av mer enn bare medarbeidere som kommer på jobb, selv om de har influensa. Det viser seg at disse overraskende og vanlige vaner faktisk kan svekke immunforsvaret.

Her er syv daglige vaner som hindrer immunforsvaret ...

1. Pessimister

Er du en glass halv full eller halv tom type? Hvis du er i den sistnevnte gruppen, kan du få konsekvensene i immunforsvaret ditt. Forskning fra Universitetet i California, Los Angeles, oppdaget at studenter som nærmet seg de første semesterene positivt, kunne avhenge av høyere nivåer av T-celler, noe som styrker immuniteten og mindre stress for å få dem gjennom midten av tiden vs. studenter som begynte på skolen med et negativt syn.

2. Kronisk stress!

Vi vet alle at løpende stress ikke er sunt. Imidlertid kompromitterer kronisk stress (typen som ikke gir opp) faktisk immunresponsen din ved å senke bakterie- og sykdomsbekjempende T-cellens nivåer. En kjent 2004 meta-analyse fra forskere ved University of Kentucky og University of British Columbia, fant at langsiktig stress (fra noen få måneder eller år), nesten ødela immunforsvaret.

3. Du ignorerer dine følelser

Har du en tendens til å flaske opp dine følelser og begrave dem ned, langt ned, i stedet for å fortelle din ektefelle, sjefen din eller dine venner hvordan du virkelig føler? Du gjør deg selv en dårlig tjeneste, ifølge en universitet i California, Los Angeles, forskningsteam som fant ut at det kan utelukkes, kan faktisk være katartisk, og dra nytte av kardiovaskulær helse og immunrespons (eller produksjon av hvite blodlegemer). På den annen side tar de som flasker følelser og meninger opp, opp til 40 prosent lenger for å komme seg fra skader og sykdommer.

4. Sosial dvalemodus

Jeg kan empathize med følelsen - etter en lang og stressende dag på jobben, vil du bare glemme alle dine sosiale engasjementer og begrave ansiktet i en bok. En studie fra Carnegie Mellon University finner imidlertid at de med færre menneskelige forbindelser er mer sannsynlig å bli syke. Forskningen viste at sosial tilknytning styrker vårt immunsystem, ved å hjelpe til med å gjenopprette, og støtte følelsesmessig og fysisk velvære. Mens de som er tilbøyelige til å isolere seg, lider mer fysisk og psykologisk helseproblemer, og er mindre effektive generelt når de bekjemper sykdom.

5. Du medisiner-for alt

Hjerter du det til din familie lege ved første tegn på ondt i halsen? Hvis du gjør det, sier medisinske eksperter at du faktisk oppretter rusmiddelresistens. Dette betyr at det å ta medisiner for hver mindre sykdom, senker ditt immunsystem så alvorlig (ved å bygge resistente bakterier) at det blir undertrykt og ikke i stand til å bekjempe mer alvorlige infeksjoner når du tar antibiotika i fremtiden.

6. Du er søvn berøvet

Du kan sverge på at du får mye gjort i de små timene på morgenen med svært liten søvn, men det viser seg at skimping på zzzzzzz har en skadelig effekt på immunforsvaret ditt. En studie fra University of Chicago knyttet mangel på søvn med kroppens manglende evne til å bekjempe bakterier. For eksempel har menn som fikk 4-timers shuteye per natt eller mindre produsert 50 prosent mindre influensa-antistoffer mot menn som fikk minst 71/2 søvn.

7. Killer Commuter

Hvis du er en person som kjører til jobb, gjør ærger, og nesten alt annet du trenger å gå, setter du scenen for sykdom. Ifølge doktor Keith Berntson, som medforfattere, The Immune Advantage, lider rundt 50 millioner amerikanere av høyt blodtrykk, 8 millioner med type 2 diabetes og 13, 5 millioner med hjerteinfarkt, fordi de avstår fra aerobic trening (dvs. gå, løpe, sykle eller svømme), noe som hjelper immunforsvaret.