7 tips for å unngå fallvektøkning

Visst, vi blir fortalt å "falle tilbake" tidlig på høsten, men det betyr ikke at du må være uaktsom med dine sunne spisesteder og treningsmål. Så hvordan slår du bluesen i ansiktet av gråhimmelen, dipping temperaturer og trang til å krype tilbake under dekslene på mørke, dystre morgen?

Her er syv tips for å unngå fallvektøkning ...

1. Fall tilbake - vær ikke laks med helsen din

Ifølge forskningen fra National Eating Disorders Association, amerikanere har en tendens til å "falle" i dårlige vaner kommer høsten, noe som betyr at de har en tendens til å trene mindre og spise mer i forhold til andre årstider.

Imidlertid pakker du bort badedrakten din og trekker deg i dvalemodus for vinteren, ikke egentlig et alternativ for oss mennesker. Bekjemp trang til å treffe sofaen etter arbeidet (jeg skjønner at det er tøft når du forlater kontoret i mørket) og stoppe på pendelen din på treningsstudioet eller ta en rask tur eller løp før du legger deg inn for natten.

2. Høst og komfortmat

Høsten sesongen handler om komfort-varme gensere, gresskar krydret lattes, knitrende branner og hunkering ned for vinteren. Imidlertid kan disse komfortmatene og dvalemodusene føre til at du får vekt, spesielt hvis nettene dine består av å spise kontinentale matvarer mens du ser på Netflix.

Ifølge forskningen fra det amerikanske departementet for jordbruk er hurtigmat i fin måte. Men når du treffer stasjonen gjennom veien, blir arbeidet rutinemessig, god ernæring kastes ut av vinduet.

3. Spiser godt under spillet sesongen

Forskning fra Samfunn for Vitenskap og Offentlig (SSP) samtaler faller årets "høyeste kalori sesong". Dette er sannsynligvis på grunn av flere høykaloriske tidsfordriv (dvs. fotball og starten på hockey sesongen) for ikke å nevne Halloween etterfulgt av Thanksgiving.

Faktisk fant SSP at amerikanske voksne brukte over $ 7 milliarder dollar på fete, sukkerholdige, saltinducerte matvarer mellom perioder med tidlig høst og tidlig vinter. I stedet for chips og kremete dips, gjør baklukepartiet en sunn affære med hjemmelagde bakt pita chips, fersk humus og pepper salsa, og drikk klubbens brus som blander i alkoholholdige drikker, i stedet for sukkerholdig brus og øl.

4. Hydrat til Beat Hunger

Ofte føler vi sultpenger når vi faktisk er tørstige. Hvis du spiser regelmessige, balansert mat hele dagen, og fortsatt ikke kan riste disse ettermiddagsintervjuene, kan du ikke hydrere kroppen din tilstrekkelig.

Forskning fra University of Tennessee indikerer at å holde væskenivåene opp kan avverge trang til å spise binge. Prøv å nippe med varme kopper grønn te hele dagen for bryggens immunforsterkende fordeler og komfort. Ta også en vannflaske med deg for å tilfredsstille en tørst som ofte er misforstått for appetitt.

5. Stædig Holiday Weight Gain

Ifølge en 2000-studie utført av National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases og National Institute of Child Health and Human Development, pakker amerikanerne de fleste pund mellom Thanksgiving og New Years Day.

Studien overvåket en gruppe på 195 mannlige og kvinnelige deltakere over en 6 måneders varighet. De oppdaget at gjennomsnittlig pund oppnådd mellom Thanksgiving og New Year var 1, 05 pounds per deltaker. Og selv om et halvt halvt kanskje ikke ser ut som mye, indikerer forskere at ferievekt er det vanskeligste å miste, og øker også sjansen for å utvikle kardiovaskulære problemer og diabetes. høyt blodtrykk, hjertesykdom, depresjon og diabetes.

6. Spis som dine forfedre

De fleste av våre forfedre var ikke amerikanere, men innvandrere som reiste til USA fra fjerntliggende land. Kanskje dine forfedre kom til USA med pilegrimer på deres berømte Mayflower-reise? Eller kanskje din slægt kan spores tilbake til de opprinnelige innfødte amerikanerne?

Uansett kan vi ta å spise tips fra begge gruppene fordi de sikkert spiste bedre enn vi gjør i dag. For eksempel forbrukte indianere en diett rik på naturlig matet biff, fjærfe og fisk samt plantefôr. Så hopp over ferien appetittvekkere pakket med beriket hvitt mel, pasta, bakevarer, godteri og dypfryst bearbeidet mat og i stedet velge fersk, økologisk frukt, grønnsaker og magre proteiner.

7. Embrace Fall Freshness

Tro det eller ei, høsten er fylt med friske, sesongprodukter som kan kjøpes på den lokale bondenes marked i høysesongen. Seasonal favoritter inkluderer et imponerende og fargerikt utvalg av frukt og grønnsaker-som epler, paprika, sveitsisk chard, squash, gresskar, rødbeter, brokkoli, pastinetter, blomkål og aprikoser.

Og alt dette sesongbaserte råvarer kan innlemmes i ferie samt vanlige retter. Puree squash og gresskar for supper, tilberede bakte rotgrønnsaker som sider, og bruk friske epler og aprikoser i havre, snacks og sunnere ferieforbindelser.