15 enkle måter å perfeksjonere!

Kroppsposisjonen kan gjøre stor forskjell i din generelle helse. Feil holdning kan føre til psykisk og fysisk trang, med symptomer som nakke og skulder smerter, ryggsmerter, hodepine og migrene, dårlig søvnkvalitet og øynestamme. Riktig holdning kan forbedre fordøyelsen, blodsirkulasjonen, samtidig som du føler deg yngre og mer energisk.

Riktig holdning er viktig, ikke bare for å stå, men å sitte og legge ned også. Mange mennesker tilbringer mesteparten av dagen, enten det er på et skrivebord, i bilen eller på sofaen. Sitter for lenge kan påvirke trykket på ryggraden, noe som medfører dårlig stilling. Det er enda viktigere å streve for sunn holdning hvis du har en pultjobb.

Her er 15 enkle måter å perfeksere holdningen din og få deg til å føle deg og se frisk ut.

1. Ta pause fra å sitte

Sitte i lange perioder kan stresse ryggraden, noe som fører til krumning og sløyfing. Strekk kroppen din ved å ta regelmessige pauser. Stå opp og gå i bare 5 minutter kan forynge kroppen din og holde deg fra belastning. Denne handlingen kan være like enkelt som å få et glass vann eller gå til vaskerommet. Lett strekk kan også bidra til å løsne tette ryggmuskulaturer som oppstår med å sitte for lenge av en periode.

2. Tren regelmessig

Regelmessig trening kan spille en stor rolle i din generelle holdning. Sterke kjerne muskler vil bidra til å støtte overkroppen din, slik at du lett kan opprettholde en straight back. Stilling under treningen er også viktig. Feil posisjonering mens løftevekter kan føre til alvorlig energi. Hvis du ser på å få mer mosjon, bør du vurdere å ansette en personlig trener. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å identifisere de riktige kroppsposisjonene for å minimere belastning og skade, samtidig som du maksimerer arbeidet ditt.

3. Har en ergonomisk vurdering

I store kontorer er det noen ganger ergonomiske vurderinger. En profesjonell ergonomer måler arbeidsstasjonen din og hvor du passer med utstyret. De vil da fortelle deg de endringene du kan gjøre for å optimalisere arbeidsplassopplevelsen din. Hvis kontoret ikke tilbyr denne tjenesten, er det elektroniske spørreskjemaer som kan hjelpe deg med å identifisere endringer du kan gjøre. Noen vanlige endringer som gjør stor forskjell i stillingen er stolhøyde og dataskjerm vinkel.

4. Bruk en stolpute

Nedre ryggstøtte er viktig når du sitter i lange perioder. Mange high end datastoler tilbyr flere lag med tilbakestøtter. Hvis du ikke eier en stol med ryggstøtte, kan du supplere handlingen med en liten pute. Legg puten i den lille av ryggen og len deg mot stolen din. Det skal støtte gapet mellom stolen og nedre ryggen.

5. Finn din ideelle sittestilling

Tidligere tankeskoler trodde at sitte helt rett var den beste posisjonen for riktig stilling. Nye funn har vist at denne posisjonen faktisk kan legge ekstra belastning på ryggraden. Lene tilbake kan være den mest komfortable posisjonen for kroppen din. Finn stillingen du er mest komfortabel i, men sørg for at ryggraden er relativt rett. Slashing skuldre bør minimeres.

6. Skift puter

Din stilling når du sover, kan få stor innvirkning på stillingen din. Puter kan gjøre en stor forskjell i både hodeposisjon og spinalposisjon. Velg en pute som passer for hvilken stil du sover i formstøpt og middels støtte til ryggen, fast støtte til sideskjærne, og lett støtte til magesveller. Hvis du sover på din side, bør du også vurdere å kaste en pute mellom knærne for å rette ut ryggraden.

7. Vedlikehold din madrass

Kvaliteten og alderen på madrassen din kan påvirke stillingen din. En gammel madrass i forfall kan sette press på ulike punkter i kroppen din. Hvis du har en gammel madrass, kan du enkelt forlenge levetid og komfort ved å legge på et minne skum topper. Dette spesielle skum vugger kroppen din, kveld ut vekt og trykk. Hvis du har en fjærmadrass, sjekk for å se om du skal vende og vende den for å jevne ut varemønstrene.

8. Juster bilhodestøtten

Hvis du har en lang pendling, kan du justere bilen din for å fremme god holdning. Nakkestøtten skal komme opp til midten av hodet ditt. Vinkelen skal være parallell med nakken og hodet. Det bør plasseres 3-4 inches bak hodet ditt. Noen biler har nakkestøtter som holder hodet i en mye nærmere posisjon. Forsikre deg om å justere speilene dine for å gjøre det enkelt å se veien uten å sette nakken i en smertefull stilling.

9. Juster bilseterposisjonen

Din seteposisjon i bilen din vil også gjøre en stor forskjell i stillingen din. Skyv setet slik at du er en ideell avstand fra peddles. Du bør ikke strekke for å nå dem, men du vil heller ikke at knærne treffer rattet. Juster vinkelen på setet slik at du er komfortabel og lett kan se veien. Å sette den for langt tilbake kan være farlig, da du kanskje ikke kan se rundt bilen for trafikk.

10. Hold hodet tilbake

Gjennom dagen kan du merke at hodet ditt kryper frem og ikke lenger er i posisjon med ryggraden. Dette kan skje ved å lese, se på gulvet mens du går, og feil posisjonering av datamaskinen. Når du merker hodet ditt i denne unaturlige posisjonen, gjør du en bevisst innsats for å rette ryggen og nakken. Holde et notat med en påminnelse og legge den på skrivebordet eller datamaskinen for ekstra motivasjon.

11. Bruk ballongbilder

Når du går om dagen, tenk en ballong bundet til toppen av hodet ditt. Dette vil bidra til å stramme ryggen muskler og trekke hodet høyt. Du bør føle deg høyere og mer selvsikker. Øvelse av perfekt stilling kan være en vond opplevelse, da du vil bruke muskler som har vært avslappet i mange år. Det vil ta noen uker å ødelegge dårlige stillingsvaner og for deg å føle deg komfortabel med en rett bakside.

12. Strekk

Regelmessig strekk kan hjelpe til med å løsne tette tilbake muskler som hindrer deg i å ha perfekt stilling. En øvelse kan være til stor nytte for ømme nakke og skuldre. Kant hodet i alle retninger og følg strekningen i skuldrene og ryggen. Motstå å rulle nakken og skuldrene, da dette kan forstyrre musklene ytterligere. Massasjer kan også hjelpe, det være seg fra en profesjonell eller en betydelig annen.

13. Øv Yoga

Yoga er en fantastisk stretching øvelse som kan hjelpe med holdning. Yoga kan forbedre kjernemuskulaturen, balansen din og justering av kroppen. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å komme i kontakt med kroppen din. Du vil lære å lytte til de forskjellige smertene du opplever, og du vil vite hvordan du kan rette dem med strekker og stillinger. La yoga læreren vite at målet ditt er å perfeksjonere holdningen din og de vil videre veilede deg med ekstra bevegelser for å nå dette målet.

14. Løft fra knærne dine

Skade kan være en viktig årsak til dårlig stilling. Ryggbelastning kan gi musklerne strammet og gi deg et slouched utseende. Forhindre skade ved å lære den sikre måten å løfte tunge gjenstander. Du bør alltid løfte med knærne, mye slik småbarn løfter sine leker. Motstå bøyning i midjen og gjennom ryggen. Hvis du tidligere har skadet ryggen din, eller trenger å løfte mange forskjellige ting, bør du vurdere å bruke et støttende bakre belte.

15. Rådfør deg med legen din

Hvis du tidligere har skadet ryggen din, må du alltid sjekke med legen din eller kiropraktor før du prøver å perfeksjonere din stilling. Noen skader, som en glideskive, kan bli ytterligere forverret med strekking og øvelser. Legen din kan gi ekstra tips basert på helsen din. Å miste overflødig vekt kan ta ekstra belastning bokstavelig talt av skuldrene. Hvis du ser en kiropraktor, vil de være i stand til å strekke ryggen for å gi deg bedre stilling.

Liker denne artikkelen? Sjekk også disse relaterte innleggene:

• 10 øvelser å gjøre på skrivebordet ditt!
• 15 matvarer påvist for å lindre hodepine!
• 15 Migrene utløser: Hva forårsaker en migrene?