7 måter å håndtere smerte assosiert med aldring

Hvis du noen gang har brukt litt tid med eldre voksne, som besteforeldre, så er det en god sjanse for at du har hørt linjen "hva du gjør, ikke bli gammel." Halv spøk, halv råd, det er et testamente til smerte som kan følge med aldring.

For mange voksne, både unge og gamle, er smerte en del av det daglige livet. Og mens de unge kan føle smerte like mye som deres foreldre og besteforeldre, er det en tendens til at folk opplever mer smerte når de blir eldre. Det er resultatet av langsom forverring av bein, muskler og bindevev. Den gode nyheten er at det er en rekke relativt enkle måter å begrense hvor mye av denne smerten du føler på daglig basis.

1. Ryggsmerter

En av de mest vedvarende typer smerter forbundet med aldring er ryggsmerter. Dette kan relateres til en rekke aldersrelaterte problemer, særlig nedbrytning av bein og bindevev som omfatter ryggraden. Disse bein og vev kan begynne å svekke over tid, noe som gjør det lettere å opprettholde en skade. I tillegg tilbringer mange mellomaldre og eldre voksne store mengder tid som sitter, noe som kan sette ubehagelig stress på ryggen, spesielt nedre rygg.

Ryggsmerter er spesielt plagsom fordi det påvirker omtrent enhver form for bevegelse - sitter, står, selv ligger i sengen. Den beste måten å behandle den på, er ved moderat strekk som forsiktig virker ryggmuskulaturen. Hvis ryggsmerter er vedvarende, er det viktig å gjøre disse øvelsene regelmessig - selv når du ikke har smerte. I tillegg kan vanlig mosjon holde muskler i ryggen løs, noe som gjør dem mer motstandsdyktige. Resultatet kan være en sterkere tilbake som er i stand til å motstå stammer.

2. leddgikt

Kanskje den mest kjente smerten forbundet med aldring er leddgikt eller leddsmerter, som vanligvis føltes i hender, håndledd, knær, hofter og føtter. Det er nært knyttet til aldring fordi det vanligvis skyldes nedbrytning av brusk i og rundt leddene våre. Gikt kan også oppstå som følge av skade eller en lang historie med intens fysisk aktivitet, for eksempel å spille sport eller jobbe i andre fysisk krevende arbeidsplasser (for eksempel konstruksjon).

Som med mange andre aldersrelaterte forhold, er nøkkelen til å bekjempe leddgikt å være aktiv. Dette trenger ikke å bety intens fysisk aktivitet, som sykling eller løping, men kan innebære at du bare går rundt i nabolaget hver dag, trener yoga eller svømmer i et felles svømmebasseng. Selv denne typen moderat trening kan stimulere sirkulasjon og bidra til å opprettholde muskler i og rundt leddene. Hvis smerten er spesielt dårlig, kan legen din foreskrive medisiner for behandling av spesielt smertefulle ledd av leddgikt.

3. Muskelstammer

Akkurat som den progressive sammenbrudd av bein kan føre til ryggproblemer og leddgikt, kan forverring av muskler føre til trukket muskler og smerte. Personer som tilbringer mye av dagen, sitter i stedet for å bevege seg, er spesielt utsatt for muskelstammer fordi deres kropper ikke alltid er forberedt på bevegelse.

Nøkkelen til å forhindre muskelbelastning er å holde musklene klar for handling. Det betyr at man får moderat eller, om mulig, intens fysisk trening noen ganger hver uke. Å gjøre det kan bidra til å holde musklene løs og bedre i stand til å motstå eller gjenopprette fra en trukket muskel. Selvfølgelig kan over-the-counter-stoffer som ibuprofen og naproxen hjelpe til med å behandle en muskeltrekk også - bare sørg for å bruke dem i moderasjon og snakk med legen din dersom muskelsmerten varer i mer enn noen få dager.

4. Abdominal smerte

Mange opplever mer smertefull abdominal ubehag når de alder. Dette skyldes at kroppen vår over tid kan kjempe for å behandle bestemte typer mat. Resultatet kan føle oppblåst, gassy, ​​ubehagelig, forstoppet, selv kvalm.

Mens det finnes en rekke naturlige og narkotikabaserte behandlinger for magesmerter - fra å drikke peppermyntte til bruk av vismut - magesmerter kan være relatert til et bredt spekter av problemer, fra problemer som behandler mat til fremveksten av vekst som gjør det vanskelig å Pass mat gjennom kroppen. Legen din kan hjelpe deg med å komme til roten av problemet og ta skritt for å overvinne magesmerter.

5. Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom oppstår når nerver i armene, håndleddene og hendene blir innsnevret av muskel og bindevev. Dette oppstår ofte fordi en person har brukt en uvanlig mengde tid ved hjelp av et tastatur, en prosess som plasserer unødig press på hendene, håndleddene og underarmene. Bruk av visse typer maskiner kan også forårsake karpaltunnelsyndrom. En familiehistorie av karpaltunnel eller alvorlig leddgikt er også medvirkende faktorer.

Å ta over-the-counter smertestillende medisiner, regelmessig strekking og trening av håndleddene, armer og hender kan hjelpe til med å behandle mindre tilfeller av karpaltunnelsyndrom, men i mer ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

6. Tann smerte

Å være fysisk aktiv er en viktig del av å holde mange av smertene på denne listen i sjakk. Men å gå ut for en tur, løpe eller sykle økt vil ikke gjøre så bra når det gjelder tann smerte, som ofte skyldes at du ikke børster og tanner regelmessig eller ikke foretar regelmessige besøk til tannlegen for undersøkelser og rengjøring.

Tidligere, da tannpleie var generelt mindre rimelig eller tilgjengelig, ble mange eldre voksne tvunget til å fjerne tennene og bruke proteser for å unngå å slite med vanlig tann smerte. I dag er det mindre behov for proteser, men regelmessig rengjøring og besøk til tannlegen forblir avgjørende for å forhindre tann smerte fra å bli et daglig problem.

7. hodepine

Eldre voksne er mer sannsynlige enn de yngre kolleger som lider av vanlig hodepine, inkludert migrene, som kan gjøre grunnleggende aktiviteter, som å gå på jobb og tilberede middag, veldig vanskelig. Problemet er i mange tilfeller stress, noe som kan føre til muskelspenning i ryggen, halsen og til og med ansiktsmuskler. Med tiden kan denne spenningen føre til smertefull hodepine. Andre faktorer inkluderer dehydrering (ikke drikker nok vann eller bruker for mye kaffe eller alkohol, eller begge deler), endringer i været og gjennom fysiologiske endringer (som menstruasjon).

Mange mennesker reagerer på hodepine ved å nå frem til en overklagende smertestillende middel som acetaminophen eller naproxen, men dette klager ikke på roten til problemet. En lege kan hjelpe deg med å finne ut om problemet er relatert til stress, vær eller noe annet helt. De kan også foreskrive medisiner som er mer i stand til å bekjempe hodepine enn over-the-counter narkotika.