11 matvarer som kan bidra til å redusere hypertensjon

Den gode nyheten er at det er mange sunne matvarer som kan hjelpe oss med å redusere blodtrykket og overvinne hypertensjon. Så fortvil ikke hvis legen din forteller deg at blodtrykket ditt er for høyt, bare se etter disse matvarene på din lokale matbutikk ...

1. Blåbær

Blåbær er ikke bare en deilig, søt tillegg til morgenkornet eller fruktsalat. De er også fullpakket med antioksidanter som kan hjelpe til i kampen mot alvorlige sykdommer, inkludert kreft.

Men det er ikke alt! Blåbær, sammen med bringebær og jordbær, inneholder anthocyaniner som har vist seg å hjelpe til i kampen mot hypertensjon. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. Faktisk har studier vist at frukt som inneholder anthocyaniner, hjelper mennesker med høyt blodtrykk, reduserer blodtrykksnivåene betydelig.

2. Poteter

Potet er en av de mest holdbare og når du er forberedt på riktig deilig og sunn mat i verden. Men visste du at denne veggie faktisk kan bidra til å senke blodtrykket og hjelpe deg med å overvinne hypertensjon?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Poteter er pakket med kalium og magnesium, ifølge American Heart Association , mineraler som kan hjelpe til i kampen mot hypertensjon. Mange eldre voksne unnlater å få nok av disse mineralene (spesielt magnesium) i kostholdet deres, og komplementerer problemene forbundet med høyt blodtrykk. Så neste gang du leter etter en sunn side, bake en potet (bare hold smøret til et minimum)!

3. Melk

De fleste av oss begynner våre liv med jevn og konsekvent tilgang til melk - først, gjennom våre mødre, og senere, gjennom kumelk kjøpt på lokal matbutikk. Dessverre reduserer for mange av oss melkeforbruket etter hvert som vi blir eldre, og dette kan være et problem for mennesker med høyt blodtrykk.

Her er saken: Studier har vist at individer som bruker mye kalsium- og fettfattige meieriprodukter (dvs. yoghurt til hytteost og skummet melk) redusert risikoen for å utvikle høyt blodtrykk betydelig.

4. Korn

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Studier, som denne fra WebMD.com, viser at en diett med høyfibrer, fullkornsmat kan bidra til å senke kolesterol og redusere helsekonsekvensene av hypertensjon. Korn er en fin måte å få den fiberen på.

Selvfølgelig er nøkkelen å finne en høyfibret kornblanding. Mange typer frokostblandinger inneholder mye sukker, men veldig lite fiber. Sørg for å sjekke næringsinformasjonen før du tar den boksen med frokostblandinger hjemme hos deg.

5. Beets

Beets: du elsker dem eller du hater dem. Men uansett hvor du står på deres smak, er det ikke nektet at rødbeter er gode for å senke blodtrykket og helsetruslene forbundet med hypertensjon.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. Faktisk viste en nylig studie fra Queen Mary University of London utgitt av en American Heart Association-journal at nitrat funnet i sukkerroesaft kan ha en direkte og signifikant effekt på blodtrykket.

6. Mørk sjokolade

Sjelden vil leger anbefale at pasientene deres spiser candy bars, men det er faktisk tilfelle når det gjelder mørk sjokolade. Du ser, flavonoider i mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket, noe som gjør dette til en veldig sunn snack for folk som sliter med hypertensjon.

Selvfølgelig bør dette ikke ses som en tom sjekk for å spise rikelig mengder sjokolade. Dessuten er flavonoider som gjør det gode arbeidet egentlig bare funnet i mørk sjokolade og ikke (uten tvil) mer populær melkesjokolade.

7. Bananer

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. En viktig del av å redusere blodtrykket innebærer å øke inntaket av kalium. Og hvilken lett tilgjengelig og rimelig mat inneholder masse kalium? Bananer, selvfølgelig.

Selvfølgelig er det viktig å gjenkjenne at bananer inneholder en betydelig mengde (naturlig) sukker og kalorier, så ikke overkill dem. Prøv å legge til bananskiver til morgenblandingen eller å spise en som dessert etter et måltid.

8. Avokado

Avokado er alle raseri, hva med de sunne enumettede fettene pakket under deres tynne ytre hud. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. Og ikke rart, forskning har vist at en diett høy i denne typen fett kan bidra til å senke blodtrykket og redusere helserisikoen forbundet med hypertensjon.

Avokadoer gjør et ypperlig tillegg til omtrent alle slags smakfulle retter, fra smørbrød til salater. Gitt deres kremete tekstur (minst når de er modne), gjør de en utmerket substitusjon for majones.

9. Fettfisk

Vi er ofte anbefalt å spise magre proteiner for å redusere mengden fett vi spiser i våre dietter. Når det gjelder å redusere hypertensjon, er det faktisk motsatt - når det gjelder fisk! En artikkel publisert i tidsskriftet Hypertensjon, Fet fisk som laks og makrell er rik på omega-3 fettsyrer som har vist seg å redusere diastolisk og systolisk blodtrykk hos personer som er overvektige eller overvektige som bruker disse typer fisk to ganger i uka .

Omega-3 fettsyrer er også kjent for å redusere betennelse og lavere triglyserider. Du kan også ta omega-3 kosttilskudd, men det er alltid best å konsumere næringsstoffer naturlig i mat.

10. Hvitløk

Forskning har vist at hvitløk er en god mat som du kan spise for å naturlig redusere blodtrykket hvis du lider av høyt blodtrykk. Dette skyldes at hvitløk inneholder allicin som er en svovelforbindelse som er dannet fra å bli knust, hakket eller tygget, noe som bidrar til å senke det supine systoliske blodtrykket og det middels supine diastoliske blodtrykket. Men for å oppnå de maksimale fordelene med hvitløk for å senke blodtrykket, anbefales det at det spises rå.

Hvitløk er en fin måte å legge til smak på ditt måltid! Tilsett litt knust opp eller hakket hvitløk til olje og eddik i salat dressing, eller med noen kappede tomater i en fersk salsa.

11. Olivenolje

Et flott tillegg for å legge til dietten for å hjelpe til med å senke blodtrykket er olivenolje - spesielt ekstra jomfruoliven. Oljer og fett er avgjørende for matlaging og til vårt daglige kosthold, så hvis du ikke allerede har matlaging med olivenolje, er det lett å bytte til!

En studie publisert i Klinisk Ernæring Journal konkluderte med at jomfru olivenolje bidratt til å redusere hypertensjon hos eldre mennesker. De studerte viste at jomfruolje reduserte LDL-kolesterol og reduserte systolisk trykk hos hypertensive pasienter. Olivenolje, som de fleste sunne fettstoffer, stabiliserer blodsukkernivået. Den består også av antioksidanter som kalles polyfenoler, som antas å være ansvarlige for nedgang i blodtrykk for personer som lider av hypertensjon.