10 Age-Defying Livsstilsendringer

Det er en endeløs tilgang til annonser som fokuserer på alder-defying produkter for å få deg til å se yngre ut og hevde å reversere mange av den skadene som naturlig aldring har hatt på kroppen din, spesielt når det gjelder huden din. Hvorvidt disse produktene faktisk gjør det som de hevder er spørsmålet. Hvis målet ditt er å leve et lengre, sunnere og mer ungdommelig liv, er nøkkelen din i ferd med å forandre din livsstil til en som fokuserer på selvomsorg og lang levetid. Hvis du ser yngre og levende lenger, var så enkelt som popping kosttilskudd eller bruke bestemte skjønnhetsprodukter, ville alle leve inn i 90-årene, men det er ikke virkeligheten. Å tåle alder naturlig og med helsen i tankene tar tid og krever engasjement, men mye av det du kan gjøre for å leve et sunt, mer ungdomsfokusert liv, er relativt enkelt.

I stedet for å dekke opp din alder, omfavn disse ti alderstridende teknikker som setter klokken tilbake ved hjelp av enkle livsstilsendringer ...

1. Spis godt

Det er mange sykdommer som vi ikke bare kan kontrollere eller forhindre, men på baksiden kan visse sunne livsstilsendringer (det vil si å spise godt) virkelig gjøre underverk for indre og ytre helse. For eksempel kan et sunt, balansert kosthold øke immunforsvaret, gi deg bedre sjanse til å bekjempe infeksjoner og sykdommer, og til og med redusere sjansene for å utvikle medisinske problemer senere i livet. Når det gjelder å opprettholde et sunt kosthold mesteparten av tiden og hengive seg i desserter, et glass vin eller andre "usunne" matvarer i moderasjon, antas det fortsatt å redusere stress og oppmuntre levetid av mange helsepersonell.

Spis et deilig, men sunt utvalg av matvarer, inkludert magert kjøtt, næringsrik fisk, sunt helkorn, frukt og grønnsaker. Sunn mat trenger ikke å være tørr, og du trenger ikke å kutte ut store matgrupper for å spise godt. I tillegg inneholder mange sunne matvarer høye mengder antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber og protein, alle viktige komponenter til et sunt kosthold. Nylig forskning fortsetter å vise sammenhenger mellom de sunne forbindelsene i frukt og grønnsaker og alder-defying fordeler som gir deg interne og eksterne resultater. For eksempel oppfordrer mange matvarer med høyt innhold av antioksidanter og magre proteiner sunt hud og skinnende hår, samt et sterkt immunsystem.

2. Bruk solkrem

Det er en grunn til at foreldre beskytter barna sine ved lagring på solkrem. Solens UV-stråler er ekstremt skadelige og skadelige for huden din. I tillegg har for mye eksponering vært knyttet til å utvikle hudkreft. For en stund var det antatt at bare en type UV-stråle (UVB eller kort bølge) fra solen var den mest skadelige, men mer forskning fra American Cancer Society foreslår nå at UVA-stråler (eller lang bølge) kan skade som vi vil. Som et resultat har det vært flere og flere solkrem eller solbeskyttelsesprodukter utviklet for å beskytte deg mot begge typer UV-stråler.

Enhver type kreft kan være farlig og livstruende, og har derfor potensial til å begrense levetiden din. På toppen av dette vil huden din bli merkbart skadet hvis den ofte blir utsatt for sol uten riktig beskyttelse. Du kan kanskje bilde en oransje, rynket, florida når du tenker på noen som har vært ute i solen for mye. Mens ikke alle vil oppleve det nivået av skader på huden uten å bruke solkrem eller dekker huden når de er ute, kan solen forårsake brune flekker og en slags flettet hud.

3. Tren regelmessig

Å utøve regelmessig er fortsatt en av de beste måtene å være sunn, glad og leve et lengre liv. Nei, dette er ikke en ødelagt post på en løkke. American Heart and Stroke Foundation hevder at det er viktig for din generelle helse for å sikre at du får regelmessig fysisk aktivitet. Beviset er i ordspråklig pudding - du vil se de mange fordelene med vanlig mosjon. Regelmessig fysisk trening reduserer ikke bare risikoen for milde til alvorlige sykdommer, fra fedme og diabetes til kreft og kardiovaskulær sykdom. En studie fra National Cancer Society, som en del av National Institutes of Health, viste at vanlig fritid (det er bare 2, 5 timer med moderat trening eller 1, 25 timers kraftig trening per uke for 18- til 64-åringer) strekker seg livet med ca 4, 5 år.

Før du får en av de mange standard unnskyldningene (dvs. kostnaden for treningsmedlemskap eller mangel på tid i timeplanen), får du i vei for vanlig trening, start med et sett små mål og arbeid deg opp til å trene flere ganger i uken. Det er definitivt en tilpasning hvis du ikke allerede trener eller har problemer med å holde fast i en plan, men det er viktig å huske at trening daglig kan gjøres, og fordelene kan være livsforandrende og til og med viktig for din lykke og velvære.

4. Frivillig

Det kan ikke være åpenbart for de som aldri har frivillig, men å gi deg tid til en god sak, noe du virkelig tror på, kan påvirke lengden og livskvaliteten din positivt. Hittil er det mye fokus på å gjøre ting som påvirker deg fysisk, og livsstilsendringer som er rettet mot dette aspektet av helsen din er ofte åpenbare. Men din mentale og følelsesmessige helse er like viktig som ditt fysiske velvære, og frivillig arbeid er en effektiv måte å forbedre din følelsesmessige helse og lykke på.

En studie gjennomført av University of Exeter Medical School i England og publisert i tidsskriftet BMC Public Health, viser oss at frivillig arbeid kan redusere depresjon, forbedre sosialt liv (og lykke), og øke selvtilliten, noe som forbedrer allmenn helse . Depresjon, angst, generell ulempe og negative stress og situasjoner som påvirker mental helse omgir oss daglig. Men å forbedre selvtilliten og praktisere øvelser i takknemlighet og frivillig arbeid, kan slå deg tilbake og hjelpe deg med å leve et sunnere, mer oppfylt liv.

5. Prøv avslappeteknikker

Ifølge en 2014-studie publisert i journalen, kan Psychoneuroendocrinology, meditasjon, yoga og andre avslapning og dype pusteøvelser sterkt redusere stress, rydde tankene, forbedre lykke og kreativitet, og fremme fokus, beslutningstaking og produktivitet. Ingen kan argumentere for at vi lever i en travel, stimulerende verden. Faktorer som teknologi, samfunnstrykk og levekostnadene legger farlige trykknivåer på våre allerede stressende liv. Til slutt vil disse angstene ta opp til deg og begynne å påvirke helsen din.

Avslappingsteknikker er utformet for å rydde ditt sinn, etablere fokus og lære deg å avstemme eksternt stress. Det finnes en rekke mediation, puste og yoga teknikker tilgjengelig, men det underliggende målet er det samme. Ved å forplikte seg til bare 5- eller 10 minutter om dagen med meditasjon eller pustefokusert yoga, kan du høste de korte og langsiktige fordelene. Forbedre din nåværende livskvalitet vil utvide til en lengre og sunnere eksistens rundt.

6. Lag intimitet

Utallige studier har vist en direkte sammenheng mellom intimitet og lang levetid. Faktisk fulgte en forskningsundersøkelse fra Queens University, Belfast, de intime livene til en gruppe 1000 middelaldrende menn over et tiår. Studien rapporterte at menn som likte liv rik på intimitet (sex og orgasme) doblet deres forventede levealder mot menn som hadde lave nivåer av intimitet.

Resultater fra studien, publisert i British Medical Journal, knytter mange fysiske og følelsesmessige fordeler til større nivåer av intimitet. For eksempel krever sex et visst nivå av fysisk evne og kardiovaskulær trening. Også, personer med bedre sexliv, sover ofte bedre, har mindre stress, rapporterer bedre selvtillit, og generelt livslykke og tilfredshet.

7. Sitte mindre og flytte rundt mer

Skrivejobber er ikke noe nytt, men flere og flere undersøkelser har vist de skadelige effektene av å sitte hele dagen. Mangel på trening fra å sitte 8 timer hver dag kan redusere metabolismen og forårsake en negativ krusningseffekt på viktige områder av helsen din. Faktisk kobler en studie fra American College of Cardiology overordnet sittende til fedme, koronararteriekalkning og øker risikoen for hjertesykdom med 14 prosent. Ved å komme seg opp og flytte så ofte som mulig, kan du beskytte ditt hjerte og forbedre helsen din til det bedre.

Det er mange måter å innlemme mer bevegelse inn i dagen, hvorav mange arbeidsgivere støtter jevnt. Mange kontorer konkurrerer om å gå utfordringer, hvor du sporer og registrerer trinnene dine ved hjelp av en skridtteller. Å vite at National Institutes of Health anbefaler å gå 10 000 skritt om dagen, det er en stor våkneoppringing når trinnene dine bare er totalt 2.000. Det går også å gå på møter, stående arbeidsbord blir stadig mer utbredt, og å komme seg til å besøke en kollega på et fysisk kontor i stedet for å sende dem, vil få deg ut av stolen din for noen få skritt.

8. Slutte å røyke

Ikke alle røyker og antall røykere i USA har gått ned mer enn 20 prosent siden 1965. Imidlertid røyker omtrent 20 prosent av amerikanske voksne fortsatt. Det er en stor gruppe mennesker som velger et dårlig livsstilsvalg som er knyttet til flere livbegrensende sykdommer, inkludert kreft i lungene, halsen, strupehodet, nyre, mage og bukspyttkjertel. Selv om lungekreft og mange av de mer åpenbare organene er kjent for røykers risiko, har belysningen faktisk skadelige effekter på hele kroppen, ifølge forskningen fra US Centers for Disease Control (CDC).

For eksempel påstår CDC at røyking øker risikoen for hjertesykdom og stroke med 2 til 4 ganger. Plus, hvis du røyker sjansene for å utvikle lungekreft øker med omtrent 25 ganger. Med 1 av 5 dødsfall knyttet til røyking, gjør valget til butt out er et klart og positivt alder-defying valg for alle med dårlig vane.

9. Har et aktivt sosialt liv

Lykke og regelmessig sosial samhandling med et nettverk av venner kan være den perfekte måten å øke følelsesmessig oppfyllelse og slå på klokken på aldring hvis du legger litt innsats i det. Ifølge Mayo Clinic kan faste vennskap redusere stress, øke lykke, forbedre selvtillit. og hjelpe deg med å gjøre positive livsvalg (samtidig som du unngår dårlige vaner). Venner utfordrer deg og gir deg styrke, men vedlikeholdsforbindelser krever også vedlikehold. Familier og jobber tar opp mye tid, så du må sette innsatsen for å sikre at du forbedrer din helse og trivsel gjennom vennskap.

Ikke bare gjør sosiale forbindelser oppfylt på måter som materielle objekter ikke kan, støtten som kommer fra folk i nærheten av deg, kan påvirke hvor godt du håndterer vanskelige situasjoner og også hvordan du navigerer i kurvekuler (eller hindringer) som livet uunngåelig kaster din vei. Det er lett å falle tilbake i en depresjon eller periode med sosial isolasjon hvis du ikke har folk rundt deg for å gi deg styrke og støtte i tider med behov. Dra nytte av de potensielle årene som er lagt til livet ditt ved å opprettholde et sunt, aktivt sosialt liv.

10. sov godt

Vi blir stadig oppmerksom på viktigheten av kvalitetssøvn, men det blir aldri en prioritet å rette opp fattige sovevaner. Flere faktorer bidrar til en god natts søvn i søvn, sover rett gjennom natten uten avbrudd, lengden som trengs for å sovne, drømmer og REM (rask øyebevegelse eller dyp søvn) syklus. Men du kan fortsatt ikke være overbevist om nødvendigheten av å sove godt og få nok søvn. Tenk på forskning fra en gruppe psykiatere ved University of California i San Diego, som sier at folk som ikke får minst 6, 5 eller 7-timers søvn hver natt lever kortere liv.

Studien, publisert i General Psychiatry Archives, overvåket sovende vaner på 1, 1 millioner amerikanere over en 6-årig periode, og fant at personer som sov 6, 5 til 7, 4 timer hadde en lavere dødelighet enn de med kortere eller lengre tid soveperioder. Resultater viste også at skimping på en full natts søvn, selv om 20 minutter, svekket kognitiv ytelse og minne dagen etter.