10 sunn måter å lette kroppen din på vinteren

Vinteren er ikke bare et sjokk for naturen - ditt sinn og kropp påvirkes også sterkt av skiftet i vær og kortere dager, noe som gjør endringen vanskelig å tilpasse seg. Det er vanlig å oppleve en rekke bivirkninger, fra vinterblåse og problemer med å sove mot muskler og ledd og grov, tørr hud. I motsetning til dyr som vokser tykkere pels og dvale for en god del av sesongen, må vi uheldig mennesker fortsette å jobbe og håndtere vårt vanlige ansvar i stedet for å sove hele dagen og holde oss varm i hjemmets komfort.

Heldigvis finnes det måter å hjelpe kroppene våre til å justere, håndtere og til og med trives under kjøligere eller rettferdige fryser og vær. Her er ti sunne måter å lette overgangen til vinteren ...

1. Hold deg hydrert

Når vinteren treffer, slutter for mange av oss å drikke mengden vann vi burde være, noe som forårsaker stress på kroppene våre som kan gjøre det vanskelig å tilpasse seg til vinteren. Et glass kaldt vann er forfriskende i sommervarmen, men du føles nokså veldig annerledes om det i vintermånedene. Og bare fordi varmen er borte betyr ikke at kroppen trenger mindre vann. Hvis du ofte utvikler sprukne og tuppte lepper og tørr hud over hele kroppen din under de kjøligere og kalde månedene, kan dehydrering bidra til dette. Heldigvis er det en veldig enkel måte å redusere kampen kroppen din går gjennom, ved å sørge for at du blir hydrert.

Drikkevann er en åpenbar løsning, og en god i det. Men å få anbefalt vanninntak (ca 8 individuelle 8 gram briller per dag er den generelle konsensus) er ikke den eneste måten. Lasting på frukt og grønnsaker kan hjelpe fordi de inneholder mye vann. Du kan også drikke te og ha supper til lunsj eller middag for å øke vanninntaket. Ikke tørk ut denne vinteren og legg unødvendig stress på kroppen din - å være hydrert, er en enkel, men effektiv måte å lette kroppen din på vinteren.

2. Fuktighet regelmessig og ofte

Tørr, grov og sprukket hud hvor som helst på kroppen din er ubehagelig og noen ganger smertefull, men dessverre tørr vinterhud vanlig i de kaldere årstidene - spesielt hvis du bor et sted som får snø og regelmessig frysende temperaturer. Tørrhet skjer mye i ansikt og hender på grunn av eksponering for kalde temperaturer. Men folk får også tørr hud på bena, torso og armer, så det er viktig å fukte regelmessig og ofte for å redusere ubehag.

Mens sammenfylling kan hjelpe, kan folk som begrenser hudens eksponering for kalde temperaturer ved å ha på vinterjakker, luffer, skjerf, hansker og støvler fortsatt oppleve tørrhet. Hvorfor? Været er ikke den eneste skyldige som bidrar til dette problemet. Faktisk kan tørrluften fra sentralvarme også zap fuktighet fra huden og forhindre sprekker fra helbredelse. For å hjelpe deg med dette, fuktighet hele dagen, og så ofte som mulig etter vasking av hendene. Hold litt unscented lotion på skrivebordet eller arbeidsområdet, og vær ikke redd for å bruke det nådig og ofte.

3. Unngå og slå vinter Blues

Vinterblåen, formelt kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD), er en medisinsk anerkjent form for depresjon som vanligvis oppstår når været blir kaldere og dager blir kortere. Med vinterblåen som begynner så tidlig som høsten for noen, kan det være vanskelig å håndtere depresjonen effektivt. Siden det ikke er noen måte for oss å kontrollere været, hvis du er utsatt for eller tidligere har opplevd SAD, vet du at det kan variere i alvorlighetsgrad og påvirker alle områder av livet ditt.

Det er flere måter å redusere sjansene dine for å utvikle og redusere virkningen av vinterblåsa, for eksempel komme deg ut for å sole deg med barna eller planlegge utendørsaktiviteter med venner, trene og sosialisere regelmessig, vurdere å få en lysboks, la så mye naturlig lys inn i huset ditt som mulig, og se legen din dersom du føler deg deprimert og døsig. Selv om du aldri har hatt SAD, må du følge noen av disse tipsene uansett. Husk at du kan utvikle sesongdepresjon når som helst. Selv om du har en mild form for vinterblåen, er disse tipsene fortsatt effektive for å hjelpe deg med å nyte vintermånedene og lette kroppen din til vinteren.

4. Tren regelmessig

Det kan være åpenbart for noen, men trening fortjener regelmessig et sted på denne listen fordi det vil hjelpe deg å håndtere vinteren på en sunn måte og holde deg aktiv i løpet av måneder når mange mennesker går inn i dvalemodus. Ved å trene regelmessig vil du i stor grad redusere den ofte sjokkerende effekten av temperaturfallet på kroppen din. Du vil også forbedre humøret og energien sterkt, og forhindre eller redusere vinterrelaterte blues. Å trene regelmessig styrker også immunforsvaret ditt. Det kan være vanskelig å holde fast på vanlig trening, men fordelene er for store til å ignorere.

For de som har problemer med å motivere seg til å gå på treningsstudio, gå ut på en tur eller løp, eller til og med trene i sitt eget hjem, legger du på deg selv ved å registrere deg for en klasse. En vanlig ukentlig engasjement vil bidra til å motivere deg til å følge gjennom. Og hvorfor ikke registrere deg for noe nytt? Endringen kan gi deg det ekstra boostet for å holde til en vanlig treningsplan. Eller, hvis du tror å trene med venner, vil være god motivasjon, sett en tidsplan for å trene med en kompis eller to. Ved å gjøre mosjon en sosial og sunn forpliktelse, er du mer sannsynlig å holde fast ved det.

5. få dine vitaminer

Det er mange vitaminer kroppen din trenger for å fungere ordentlig og for å holde immunsystemet sterkt. Vinteren er en forferdelig tid for å fange og spre virus, mens folk igjen er innendørs mesteparten av tiden på grunn av kaldt vær. Den beste måten å bekjempe sykdom på er å sikre at immunsystemet ditt har den støtten den trenger for å holde seg sterk og kjempe mot bakterier. Bortsett fra å trene og spise sunt, kan det ta hjelp av vitaminer som støtter kroppen din gjennom vinteren.

Med kortere dager og mangel på solskinn er det lett å bli mangelfull i D-vitamin. Ofte er solen bare ute i arbeidstiden når du ikke klarer å gå utenom, og forlater kroppen din med et tap for D-vitamin som det naturlig kommer fra solen. Snakk med legen din om å ta et vitamintilskudd hvis du ikke kan komme mye ute i vintermånedene. Det vil hjelpe immunforsvaret til å holde seg sterkt og holde stemningen positiv.

6. Få en god søvn

Når du er trøtt, kan du oppleve muskel svakhet, uklarhet, ekstra stress og andre ubehagelige symptomer. Om vinteren trenger du energi for å hjelpe kroppen din med å overgå sovesykluser. Det er ikke lett å tilpasse seg til kaldt vær og mangel på sol, og du må få tilstrekkelig søvn for å forbli energisk, og følelsesmessig og fysisk sunn nok til å gjøre det gjennom de vanskeligste vinterdager. Søvnmønstrene påvirker søvnkvaliteten til søvnvarighet, noe som betyr at å få en god natts søvn er integrert for å lette vinterovergangen.

Ifølge leger på Harvard Medical Schools søvnmedisinavdeling har redusert sollys, kaldere luft, rikholdig kosthold og ferieavlatelser om vinteren, stor innvirkning på den menneskelige sovesyklusen. For eksempel viser mange vitenskapelige studier at kroppen forbinder lys med søvn, noe som betyr at når solen går ut før du forlater arbeidet, blir kroppen uten tvil forvirret og trøtt. Dette skyldes at lyset direkte påvirker hypofysen, som avgir melatonin (et hormon som regulerer søvn og våknesykluser), ifølge forskere ved Bastyr Universitets skolesenter for naturopatisk medisin. For å oppmuntre til en avslappende søvn, koble fra elektroniske enheter tidlig på kvelden, og ta deg tid til å slappe av og slappe av så mye som mulig for å oppmuntre de nødvendige 7 til 8 timers søvn hver natt.

7. Bind opp og nyt utendørs

Ikke alle liker å være ute når det er kaldt, men på dager når temperaturen ikke er farlig lav, kan du holde deg varm ved å pakke sammen. Å gjøre noe aktivt utendørs (dvs. å gå) vil holde blodet pumpe og oppmuntre varme. Ved å omfavne vinterværet i stedet for å låse deg innendørs, vil kroppen din bedre tilpasse og takle værendringene. Dessuten går solskinn langt i å forbedre humør og energi. Så kom deg ut i den friske snøen for å lage snøengler og snømenn med barna dine, eller gå en tur for å utforske vinterunderlandet med familie eller venner. Den økte treningen øker humøret ditt og hjelper til med sunt vektvedlikehold.

Langrenn og langrenn er også perfekte i områder som får mye snø. På samme måte kan skøyter og aking hjelpe deg med å omfavne været. Pluss, å være aktiv ute er en effektiv distraksjon fra været. Bare vær sikker på at du kle på riktig klær for å være ute i noen timer. Frostbit kan forekomme innen minutter i ekstremt kalde temperaturer, og ingen nyter å være ute når de ryser hele tiden.

8. Spis sunt

Å spise sunt kan virke som en ikke-brainer, men kaldere vær kan føre til dårlige spisevaner. Kombinert med rike feriefester, julebakking, spiselige gaver og trangen til varm komfortmat, er det uunngåelig for mange å gå av sporet, spesielt hvis du sliter med å spise sunt. Ikke bekymre deg, med engasjement og motivasjon kan du spise godt om vinteren, og nyte den ulykkelige overbærenheten mens du gir kroppen din et sunt drivstoff for sesongen.

Når du samler for store, familiedrifter, laster du opp på grønnsaker, magre proteiner og hopper over sekunder. Dette kan være vanskelig å gjøre, men å sette inn grenser før sammenkomster (og til og med spise en sunn snack) vil bidra til å forhindre overspising. Kroppen din kan kreve raffinerte sukker og bearbeidede karbohydrater, men binge eating vil forårsake vektøkning, blodtrykk ubalanser, energi krasjer, og fordøyelseskanal opprørt. Så tillat overbærenhet i moderasjon mens du holder porsjonsstørrelser i tankene.

9. Sosialiserer ofte

Bortsett fra potensialet for å utvikle sesongmessige affektive lidelser (SAD), kan de lange vintermånedene ta sin toll på omtrent alle. Ekstremt kalde temperaturer holder folk inni, reduserer sosiale interaksjoner og forlater deg følelsesmessig uoppfylt. Å lette kroppen din til vinteren inkluderer å ta opp din følelsesmessige helse, som kan styrkes via vanlig samfunnsinteraksjon med familie og venner. Å ignorere behovet for å sosialisere og bånd med andre kan påvirke dine personlige forhold, samt energinivå, selvtillit, fysisk velvære og humør.

Å oppmuntre til positiv mental helse om vinteren, planlegge og delta på vanlige sosiale arrangementer. Besøk med venner og familie trenger ikke å være en stor produksjon, bare møte for kaffe, å gå på film, ha folk over til middag, eller gjøre noe utendørs når været tillater det, kan holde deg aktiv og positiv i vintermånedene.

10. Forbered ditt hjem

Prepping ditt hjem for de kalde temperaturene blir ofte overset under ferien travle. Men mange områder i Nord-Amerika får snø og frysende temperaturer som krever vintervedlikehold, inkludert værbestandighet, vedlikehold av ovn og vintering for å holde kulde og kulderystelser utenfor.

Gjøre en liste over enkle winterisering til-dos-for eksempel å forsegle gamle vinduer med værbestandig plast, rense stormdrener og takrenner, fornærmende loftet (spesielt eldre boliger), og utrustede soverom med flannelplater og ekstra dyner kan holde hjemmet ditt søtt Hjem varm og koselig. Kontroller også at ovnen din kontrolleres årlig for å sikre riktig arbeidsorden, lukke ut vannkilder for å hindre at rørene brister, ta taket ditt for å sjekke lekkasjer og mangle helvedesild og blokkere sprekker og hull i dører og vinduer for å unngå vinterutkast.