8 viktige kriterier for løpesko

Når du glir på løpeskoene for å gå for en rask 2-kilometer jogge, kommer du til et par høyytelses-lette sneakers eller "løpere" som tilbyr mer av en motebeskrivelse enn et komfortabelt skritt?

Mens du ser bra ut i trenerne dine, kan det være høyt på prioriteringslisten, og følelsen bra vil spare deg for utallige forstuet ankler, repeterende stressforhold og skader på lang sikt.

Her er åtte viktige kriterier for ditt neste par løpesko ...

1. Se etter lette materialer

Løpere laget av lette materialer bør være førsteklasses på listen over sneaker must-haves. Bare spør forfatterne på Runner's World magazine, som hevder at du slår bakken med en kraft som dobler kroppsvekten når du kjører. De anbefaler å redusere den effekten på musklene og leddene ved å bruke kontanter på høykvalitets løpesko laget av lette vektmaterialer.

2. Ikke bruk Ache for Arch Support

Ok, det er på tide for litt hard sannhet om buer. For det første fungerer hver bue som den strukturelle egenskapen til foten din, og bærer bruntet av fullkroppstrykk med hver løp eller gåstrinn. Hvis buene ikke blir støttet, risikerer du å få smertefulle spekter av muskuloskeletale problemer i fremtiden. Problemet er at hver enkelt person trenger noe annerledes når det kommer til bue støtte, noe som betyr konturen til skoen som danner til formen på foten din. Den amerikanske Podiatric Medical Association anbefaler "motion control" joggesko som hindrer kollapser og innover rullende buer for de med lavbuer. Hvis du har høye buer, vil sko med innebygget "pute" eller legge til en tilpasset innsats hindre utover rulling mens du bygger opp innvendig bue styrke.

3. Hold ut for hælstøtte

Hvis du har flate føtter (eller plantar fasciitt), kan du også lide med helsmerter. Hvis du bruker feil løpesko med mangel på hælstøtte, vil det imidlertid bare forverre problemet. Derfor velger du en sko som holder hælen på plass og forhindrer overpresasjon, er viktig. Test ankelstøtten og hæltakten (bakstrimmelen som vikler rundt hælbenet ditt og holder ankelen på plass) på skoene ved å ta noen runder rundt i butikken.

4. Pute ditt trinn

Hvis du forventer å "våren" tilbake raskt etter en anstrengende løp, er det viktig å dytte stridene dine for å forhindre løpeskader. Dempingen i skoene dine vil absorbere sjokkene til musklene, leddene og ryggraden hver gang foten din (eller rettere midtområdet mellom fotkulen og hælen) kommer i kontakt med bakken. Selvfølgelig vil dekkbehov variere avhengig av om føttene har en tendens til å rulle eller holde seg stive, men mellomsålepute er vist å redusere hæl-, ankel- og tåspenning, og hindre fremtidig knær, rygg eller hofteskade, ifølge forskningen fra American College of Sports Medicine.

5. Tillat for skobredde

Hvis du har brede føtter (eller flate føtter, som gjør føttene større), kan det ha vært vondt å gå på shopping i det siste. Heldigvis, i dag er det nok av kvalitetsløpere som ikke klemmer tærne, klemmer deg på føttene og forårsaker ubehagelige blærer. Hvis du trenger rom, se etter brede sko med litt wiggle-rom (noen få centimeter) i tåområdet, fordi føttene ofte svulmer opp med fysisk aktivitet. Jeg går vanligvis en halv størrelse større i mine løpere sammenlignet med mine andre uformelle støvler og sko.

6. Fremme Foot Flexion

Med hver skritt flater foten din naturlig på midten, ettersom vekten din skifter på foten og deretter bøyer seg på tåkrommet mens du skyver av. Dette er et resultat av bøyning av din kalvmuskulatur (eller plantarfleksjon) mens du løper. Din løpesko skal gi naturlig bøyning (la den naturlige bøyen på tåens bøyepunkt) som du tar av med hver skritt.

7. Prøvet og sant traction

Din løpere trenger tilstrekkelig trekkraft, en viktig komponent for balanse og grep i alle typer forhold. Hvis du kjører hovedsakelig på veier, vil en trener med en karbon gummihæl og en blåst gummiesåle gjøre det på en måte å absorbere slag på relativt lavt terreng. Men hvis du kjører stier med ubalansert og løs terreng, kan du søke en sål som er konstruert av all holdbar karbongummi, for bedre å gi balanse og grep på uforutsigbare stier.

8. Ikke kompromitter åndbarhet for holdbarhet

Lette, nylon og syntetiske skinnløpere feires for deres holdbarhet. Men man bør aldri kompromittere det for holdbarhet og styrke når du kan ha alle de ovennevnte. Finn ut en høy kvalitet, syntetisk skinn som er sterk, men likevel lett, og fleksibel, men tillater luft samtidig som du holder fuktighet ute. Husk også at sømmer er vanlige i sko med pustende vinduer. Disse sømmer kan imidlertid gni og forårsake blærer.