10 Acne Trigger Foods: Unngå disse matvarene for å hindre breakouts!

En akne breakout er hver tenårers verste mareritt. Det siste du vil ha før en helg sammen med vennene dine er et ansikt fullt av kviser. Ikke bekymre deg, vi er her for å hjelpe. Massevis av forskning har blitt gjort på det som akkurat forårsaker akne, men funnene er noe uklare. Konsensus synes å være at det ikke finnes vanlige matvarer som har samme effekt på hver person. For eksempel kan sjokolade forårsake breakouts i en person, men ost kan gnist akne i en annen. Mens hver person reagerer annerledes på visse typer matvarer, er det spesifikke matvarer som er kjent for å gi en reaksjon.

Nedenfor er en liste over utløser mat for akne. Hvis du opplever breakouts, prøv å eliminere en eller to matvarer om gangen (fjern meieri i en uke, fettete mat neste osv.) For å se om du fjerner disse matene, hjelper huden å holde seg klar. Hvis du vil sørge for at du ikke bryter ut, unngå alle disse matene så mye som mulig. Her er 13 utløser mat for akne ...

1. Sjokolade

Mens sjokolade ofte skyldes å forårsake breakouts, sier Los Angeles, California-basert dermatolog, Dr. Ava Shamban at sjokolade ikke vil bokstavelig talt føre til en pause. "[Egentlig] det er lite bevis på at sjokolade eller spesifikke fettsyrer vil forårsake akne." Imidlertid bemerker Dr. Shamban at "[Studier viser at et høyt sukker / fettfattig kosthold kan øke talgproduksjonen og fremme inflammatorisk svar i kroppen ... som kan føre til akne. "

Dette betyr at selv om bevis er ufattelig at en diett som er høy i sukker og fettstoffer, forårsaker akneutbrudd, er det en sammenheng mellom overindulging i sukkerholdige matvarer og det faktum at de individer har en tendens til å ha flere acne breakouts sammenlignet med folk som spiser en diett høy i andre typer fersk mat (dvs. fersk frukt og grønnsaker).

2. Spicy Foods

Mange skylder krydret mat (eller krydderfylte matvarer, spesielt de med røde chili og andre varme krydder) for akneutbrudd. Faktisk viste en jordansk studie fra 2006 som ble publisert i Eastern Mediterranean Health Journal, at aknepasienter har en tendens til å knytte krydder til forverring av akne og kviser.

Imidlertid er bevisene fortsatt ganske ufullstendige, og velkontrollerte studier mellom diett og akne er ikke utbredt nok til å peke på krydret mat som en direkte akneårsak. Faktisk sier de fleste leger og dermatologer at det er "mer vanlig for faktorer som kosmetikk, svingende hormoner (dvs. under premenstruasjon) og familiens historie om akne som fører til hyppige brudd og alvorlige tilfeller av akne.

3. Ost

En undersøkelse har også funnet en sammenheng mellom ost (eller meieri) og akneutbrudd. Ifølge forskningen fra boken The Clear Skin Diet, utløser visse matvarer kroppen din for å gjøre en utbrudd av bestemte hormoner, noe som hjelper cellene til å absorbere sukker. Hvis du gjennom hele dagen presser blodsukkeret høyt og fort [ved å spise mye sukkerholdige matvarer], vil du øke hormonene som sirkulerer i blodet ditt.

Faktisk, en studie fra 2007 publisert av American Academy of Dermatology, støtter denne lenken mellom melke og akne. Studien overvåket 43 unge menn (mange tenåringer) med akne over en 3 måneders periode. Forskere oppdaget at de mennene som konsumerer et lavt glykemisk diett (måle blodsukker regelmessig).

4. Nøtter

Selv om nøtter ofte peker på som en akneutløsende mat, er dommen fortsatt ute på sammenhengen mellom å spise nøtter og oppleve en akneutbrudd. Faktisk viser de fleste vitenskapelige undersøkelser at forbindelsen mellom nøtter og akne fortsatt er ganske ukjent.

En samling av studier fra American Academy of Dermatology, som ble publisert i Journal of the American Medical Association, fant at diett ikke er en direkte bidragsyter til akne. Det hevder imidlertid at forbruk av et høyglykemisk diett kan bidra til akneutbrudd, mens vitenskapen bekrefter at et lavglykemisk diett (dvs. høyt i magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker) synes å fremme ren og sunn hud med færre breakouts.

5. Jordnøddesmør

Forskningen om hvorvidt visse matvarer forårsaker akne, er fortsatt stort sett inkonsekvent, noe som betyr at det ikke er direkte forbindelse mellom bestemte matvarer (dvs. som peanøttsmør) og det direkte resultatet av akneutbrudd. Men det stopper ikke noen akne sufferers fra å eliminere visse matvarer fra deres dietter som de tror at de skal bryte ut.

Faktisk, når en gruppe forskere fra Melbourne University, også til campus for å intervjue en gruppe av siste år medisinske studenter på deres tro på at enkelte matvarer forårsaker breakouts, fant de at 41 prosent trodde at dietten var direkte knyttet til akne symptomer og frekvens av breakouts. Den generelle troen var at et usunt kosthold skaper hormonelle ubalanser som utløser akneutbrudd.

6. Sushi

Vi har allerede etablert at et høyt glykemisk middel kan bidra til alvorlighetsgraden og frekvensen av akneutbrudd. Dette skyldes at vitenskap forteller oss at høye nivåer av dette hormonet oppmuntrer til en inflammatorisk respons, som igjen utløser frigjørelsen av aknefremmende hormoner.

En vitenskapelig gjennomgang som ble publisert i tidsskriftet Comparative Biochemistry and Physiology, tok det ett skritt videre ved å peke på en mat som anses høy glykemisk (dvs. ris) og påpeke at det å spise mye ris i kostholdet ditt kan forårsake akne. Den glykemiske indeksen for sushi ris (eller hvit ris) er ganske høy. For eksempel har en 1/2 kopp servering av kokt hvit ris en glykemisk indeksgrad på 17 (20 og over anses en høy glykemisk mat.

7. Melk

På samme måte som ost, er melk ansett som en skyldig for akne, selv om det ikke er mye bevis for å bevise at melk er en direkte bruddårsak. Men det stopper ikke akne sufferers fra å eliminere bestemte mat grupper for å prøve å unngå alvorlighetsgraden og frekvensen av akne utbrudd. Flere vitenskapelige studier hevder at høyt glykemisk mat utløser akne.

Ifølge en studie fra 2007 som ble publisert av American Academy of Dermatology, har de som bruker et lavt glykemisk diett (fullt av frisk frukt og grønnsaker og magre proteiner, mindre forekomst av hudutbrudd og alvorlighetsgraden av akne er redusert kraftig. Studien overvåket en gruppe av 43 unge menn og mannlige tenåringer over en 3 måneders tidsramme.

8. Pizza

Pizza ansikt er det uheldig og grusomme kallenavnet for mange acne sufferers. Selv om kviser har ingen direkte korrelasjon til kviser, finnes det bevis for at akne kan skyldes hormonell respons. Dette skjer når oljer, celler og rusk blokkerer sebaceous kjertlene (som er knyttet til huden), tette myke og sunne porer og forårsaker betennelse og det uunngåelige kvise.

En gjennomgang av studier knyttet til kosthold og akne av dermatologen William Danby, mellom 1973 og 1980, fant at diett spiller en viktig rolle i helseskadelig og klarhet. Faktisk antas acne å bli utløst av dietter høyt i meieri. En enkel måte å finne ut om meieri er en akneutløser for deg, er å sverge av melk, ost, pizza og andre meieriprodukter for en 6-måneders strekk for å se om alvorlighetsgraden eller frekvensen av din akne forbedrer seg.

9. Pommes frites

Har du noen gang lurt på hvordan fettmatene du legger i munnen, reemerge på huden din? Med mat som er høy i fett, som pommes frites, er skylden vanligvis plassert direkte på kostholdet når du spiser en feit, fettete, stekt stekt tallerken friter. Du bør ikke bli overrasket over å ende opp med et ansikt fullt av kviser neste dag .

Pimples er ikke et direkte svar på maten vi spiser. Men når du spiser de pommes frites, spiser forbruk av mat gjennom fordøyelsessystemet, hvor den brytes ned i vitaminer og næringsstoffer som lett kan absorberes av kroppen og brukes til energi. Men disse matvarene kan utløse en hormonell respons, noe som forårsaker akne. For eksempel forekommer kviser når huden og de forbundne sebaceous kjertlene blir tilstoppet (med overskudd av rester, olje og celler), som forlater området utsatt for bakterier og gjær, som øker porene og forårsaker en pinlig pimple.

10. Potet Chips

Ifølge studier fra Mayo Clinic, kan visse hormoner, samt matvarer som forårsaker hormonell respons, utløse brudd. For eksempel, androgenhormoner som spike i både mannlige og kvinnelige tenåringer i puberteten, kan forårsake talgkjertler for å forstørre, produsere overflødige oljer, som igjen tetter porene og blir til kviser. Men andre hormonelle faktorer - inkludert diett, bruk av orale prevensjonsmidler, og graviditet kan også forverre frekvensen og alvorlighetsgraden av akne.

Kosthold påvirker akne når maten du spiser (hovedsakelig næringsmidler høy i melke og karbohydrater) forårsaker endring i hormonnivå. Det er derfor høye glykemiske matvarer-karbohydrater som kjeks, brød og chips - kan anspore et ansikt fullt av akne.

Leter du etter den sunne gløden? Sjekk ut disse artiklene for sunn hud:

• 10 beste matvarer for sunn hud: Få strålende glød!
• 15 Anti-Aging Tips Hver kvinne bør vite!