7 sunn triks å føle seg raskere

Hvis du ikke ser ut til å spise nok under et måltid å føle deg full, så kan du nærme deg det på feil måte. Her er noe å fordøye: det er nok diettvalg du gjør som arbeider mot dine egne mål for å bli sunnere.

Det er ikke bare det du spiser, men hvordan du nærmer deg mat mentalt, ifølge eksperter. Å føle seg full er så mye om å tilbakestille det punktet du har hatt nok til når det handler om å velge riktig diett. Her er syv triks for å føle seg full raskere ...

1. Drikk mer vann

Ikke bare er vann en viktig del av å være sunn for å holde oss hydrert og maksimere kroppsfunksjonen, det kan også ta opp plass i vårt system og slå av sultalarmer.

Helse magasinet antyder at du bør drikke to 8-unse glass vann før du graver inn i tallerkenen din. Dette kan bidra til å fylle det tilsynelatende uendelige tomrum i tarmen mens du sparer opptil 60 kalorier per måltid, ifølge kilden.

2. Spis matvarer med høyt innhold av vann

Hvis du ikke er en til å drikke briller med vann, kan du kanskje kaste bort noen matvarer som er sunne, samtidig som du gir fordelene med drikkevann (fra et diettperspektiv).

Mayo Clinic bemerker at frukt og grønnsaker er naturlig høyt med vanninnhold, samtidig som de leverer viktige vitaminer og næringsstoffer (tilsynelatende er grapefrukt 90 prosent vann, mens vannmelon er 92 prosent vann). Mens rå gulrøtter virker ganske solide, er de 88 prosent vann og lite kalorier, bemerker klinikken.

3. Spis Senere

Når vi er veldig sultne, har vi en tendens til å dykke inn i våre måltider som ravete ulver - kanskje uten å innse det. Men hvis du kan overbevise hjernen om å bremse, kan du øke din evne til å føle deg fyldigere med samme størrelse, forteller Harvard Medical School.

Måten denne teknikken fungerer på, er hvordan hjernen fungerer, ikke bare magen din. Det er hormoner frigjort mens du spiser for å hjelpe deg å føle deg full, og de utløser også dopamin i hjernen for å forbedre humøret ditt. Den forenklede teorien er at disse hormonene ikke har mulighet til å sparke inn mens du spretter mat inn i ansiktet ditt.

4. Spis mer fiber

Høyfibrer matvarer regulerer hvor effektivt maten går gjennom våre systemer, og hjelper deg å bli ... vel, mer "vanlig". Best Health magazine (i Canada) sa at du kan hente fiber fra hele korn, frukt og grønnsaker.

Måten fiber fungerer for å kontrollere appetitten, er å være voluminøs og gjøre kroppene våre vanskeligere å fordøye det. Dette fører ikke bare til å slutte å spise, men fiber hjelper også med å regulere blodsukker og kolesterol, ifølge bladet.

5. Øk proteininntaket

Protein er også vanskelig for kroppen din å bryte ned, merker Best Health magazine. Det vil vanligvis forsinke hvor lenge vi går mellom måltider uten å føle at vi sulter deg selv.

Protein er også et viktig element i et sunt kosthold, da det hjelper å reparere huden, så vel som gjør fordøyelsesenzymer, hormoner og annen viktig kroppskemi. Det er viktig å nesten hver eneste funksjon av kroppen din, så biff opp proteininntaket ditt (ja, biff har protein).

6. sjekk ut chia frø

Shape magazine sier at hjelp kan komme på små måter, nemlig veldig små chia frø. Magasinet merker at du kan drysse disse meste smaksfrie frøene på morgenblandingen din og din yoghurt (eller større måltider) for å hjelpe deg med å fylle deg.

Ifølge kilden vokser disse frøene i vann, og en spiseskje chia har 2 gram protein og 5 gram fiber, og vi vet allerede at de kan hjelpe deg til å føle deg full på en sunn måte.

7. Legg til mer smak

Formmagasinet informerer oss også om at hvis vi bare krydder opp våre dietter, kan vi dempe sultpangene. Dette kan bety å spise et mer variert utvalg av velsmakende matvarer, eller bokstavelig talt legge til krydder i oppskrifter.

Kilden bemerker at velsmakende mat ikke bare er morsommere, det reduserer også kaloriinntaket i etterfølgende måltider (når du bruker cayennepepper, i eksemplet som brukes av bladet). Tilsynelatende krydder kan hjelpe deg å føle deg fyldigere i lengre perioder, samtidig som du hjelper deg med å forbrenne kalorier raskere.