12 Diabetes Diet Tips å fordøye

Det er absolutt ingenting søtt om diabetes, da det kan føre til en rekke andre helsekomplikasjoner. Men mens du overvåker blodsukkeret, kan du redusere effekten av diabetes ved å gjøre forskjellige diettvalg.

Dette betyr ikke bare hvilke typer mat du spiser; det betyr også å følge visse rutiner for å minimere problemer. La oss ta en nærmere titt på 12 diett tips for Type 2 diabetes ...

1. Spis frokost

Dette bør gjelde for alle, diabetiker eller ikke, da det vil hjelpe deg å strømme deg gjennom dagen uten å krasje. Men det er spesielt viktig for de med sykdommen.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. HelpGuide.org notater starter dagen med en god frokost - nemlig en fiber med høyt sukker, lite sukker og ikke sukkerholdige ting - vil ikke bare gi nødvendig energi, men vil også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.

2. Vokt dere for mettet fett

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. Den amerikanske diabetesforeningen sier at mens karbohydrater ofte er i fokus for diabetesdiett, bør det være høyere inntak av fettinntak på prioritetslisten. Men ikke alle fett - spesielt mettet fett.

Kilden sier mettet fett som finnes i matvarer som pølser, pølse, bacon, saus, sjokolade, smør og mange flere vil øke kolesterolnivået. Dette vil igjen øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, noe som er spesielt viktig for personer med diabetes.

3. Velg planteproteiner

Å ha et fint stykke magert kjøtt iblant er ikke noe dårlig, men de med type 2-diabetes bør vurdere å få protein fra andre kilder også, notater HelpGuide.org.

Det står at studier har vist at for mye protein - spesielt fra dyrefôrkilder - kan forårsake insulinresistens, noe som er skadelig for diabetespatienter. Det er mange gode kilder til planteprotein å vurdere, for eksempel pistasjenøtter, avokadoer, mandler, soya og bønner.

4. balansere tallerkenen din

Dette betyr ikke at du må øve dine tallerken-spinning ferdigheter - vi mener å spise ulike matgrupper sammen for et godt balansert måltid. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest sier at lasting på for mye av 1-ting (som carb-rik mat) kan forårsake en spike i blodsukker.

Det antyder at parring av et magert protein som utbenet, skinnfritt kyllingbryst med brun ris (karbohydrat) for å redusere fordøyelsen og hjelpe deg å føle deg full lengre, "mens du har minimal innvirkning på blodsukkernivået etter måltidet." Ikke glem dem veggies også.

5. Hold en spiseprosedyre

Mens du ikke bør hoppe over frokost, det samme gjelder til lunsj og middag, legger Lesers Digest. Du har kanskje bare glemt å spise fordi du hadde opptatt med noe, men hvis du har diabetes, kan du sette deg i fare, advarer det.

Venter for lenge mellom måltider kan forårsake hypoglykemi hos diabetikere, spesielt hvis du tar visse medisiner for å håndtere sykdommen, sier kilden. Hypoglykemi (lavt blodsukker) kan forårsake forvirring, kløe, eller til og med besvimelse. I verste fall kan det føre til koma, anfall, og til og med død, legger det til.

6. Hvit mel et rødt flagg

Det er så mange matvarer laget med hvitt mel, men det finnes også alternativer som vil være mye vennligere for systemet hvis du har diabetes. . Diabetisk diett trenger imidlertid ikke å være en "all eller ingenting" tilnærming, og begrensede mengder allment mel (som er i hovedsak hvitt mel) er tillatt, sier Diabetic Connect .

De med diabetes bør tåle sitt inntak av hvitt mel (for eksempel i hvitt brød) og erstatte det med hele korn, legger det til. Men selv de uten diabetes bør vurdere å bytte fordi hvit mel ikke har mye næringsverdi, legger det til.

7. Spise og trene

Riktig ernæring og mosjon er viktig for alle med en aktiv livsstil, men kanskje mer for diabetikere. Reader's Digest sier at det er spesielt viktig å overvåke glukosenivåene før du trener, fordi det å være aktivt vil redusere disse nivåene.

Du kan finne ut at du trenger en liten (sunn) matbit før du slår på treningsstudioet eller går for en løp for å hindre blodsukkernivået som er for lavt, noe som resulterer i hypoglykemi symptomer vi allerede har nevnt. Du kan også bære glukose tabletter (eller til og med sportsdrikker) med deg mens du trener i nødstilfeller, tilføyer det.

8. Inneholder delene

Den samme kilden forklarer at selv om du spiser riktig mat, er det fortsatt en slik ting som overeating. Å få vekt på å ta inn for mange kalorier er ikke ideell, fordi vektstyring er en stor del i kontrollen av diabetiske komplikasjoner.

Pakking på flere pund kan øke insulinresistens, og øke behovet for diabetesmedikamenter, legger det til. Hvordan vet du om du spiser for mye, spesielt karbohydrater? Glukosenivåene dine etter måltidet skal være lavere enn 180 mg / dL, det legger til (kontroller nivåene dine før måltidet og deretter 2 timer etter).

9. Ikke sovne sammen med mat

Å spise en carb-rik tallerken med mat før sengetid er ikke en god ide for diabetikere (eller noen, for den saks skyld). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Men som Livestrong.com påpeker , kan du spise før sengetid og opprettholde trygt blodsukkernivå mens du sover.

Det står visse matvarer før sengen kan bidra til å opprettholde mer konstant blodsukker til frokost. Disse inkluderer proteiner som et egg eller soyaprodukt 1 eller 2 timer før du trykker på sekken, forklarer det. Selv sunne fetter som avokado er ideelle, legger det til. Du kan også spise karbohydrater så lenge de er de "riktige" karbohydrater - som hele kornbrød og belgfrukter som inneholder fiber, noe som hjelper til med fordøyelsen og bidrar til å stabilisere blodsukker.

10. Vær smartere om søtsaker

En vanlig misnomer om diabetes er at du ikke kan nyte noe søtt, av frykt for store helseproblemer. Men det er egentlig ikke sant. HelpGuide.org notater som diabetiker betyr ikke at du må eliminere sukker fra kostholdet ditt - du kan fortsatt nyte en liten servering av din favoritt dessert hver dag.

Du kan gradvis redusere mengden søtsaker du bruker til å redusere trangene, legger den til. Ta deg tid til å spise desserten - det vil hjelpe deg med å nyte smakerne mer, og redusere risikoen for overmåling. Det er også viktig å spise søtsaker med et sunt måltid i stedet for på egenhånd, for å forhindre en plutselig økning i blodsukker, sier HelpGuide.

11. Identifiser skjulte sukkerkilder

Du kan unngå eller begrense de åpenbare kildene til sukker som kaker og sjokoladekake, men hva med alle de mindre åpenbare kildene til sukker du ikke er klar over?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com har en liste over 25 kilder til sukker som kan være en overraskelse for noen mennesker, spesielt de med diabetes som er mer forsiktige med sukkerinntaket. Noen av elementene på listen inkluderer granola (som kan ha mer sukker enn en kan av cola, det står), instant havregryn, protein barer, pasta sauser, hermetisert supper, salat dressings, coleslaw (med mayo), peanøttsmør og Ikke-svart kaffedrikker (som en latte), legger den til.

12. Journal din matinntak

Du kan være for opptatt av å huske alle matvarer du har konsumert over en dag, så det kan være nyttig å holde en dagbok for å registrere elementer mens du spiser. HelpGuide.org bemerker en nylig studie av de som holder en dagbok for mat, tapt 2 ganger mer enn de som ikke gjorde det.

"En skriftlig oversikt hjelper deg med å identifisere problemområder - for eksempel ettermiddagssnappen eller morgenmaten din - hvor du får mer kalorier enn du skjønte, " det tilbyr.