Topp 10 Diet Trender av 2015

Så, du har bestemt at dette vil være året du mister vekt. Det er en vanlig oppløsning og en som mange gir opp innen noen uker. Men hvis du kan holde fast ved det, vil du være takknemlig for resultatene. Ikke bare vil du gå ned i vekt fra å følge et sunt kosthold, men fordelene med et balansert kosthold kan også forbedre humøret ditt, redusere stress og få deg til å føle deg godt fra hode til tå. Og hvis du har matfølsomhet, kan du kutte på visse matvarer redusere magesmerter, kramper og fordøyelsesproblemer.

Mens det er absolutt mange populære krasjdieter og detoxer, er den beste måten å være sunn på, ved å opprettholde et balansert kosthold året rundt. For å hjelpe deg med å velge den beste dietten for deg, les videre for en liste og sammendrag av de ti ti diettene i 2015 ...

1. Nytt nordisk kosthold

I motsetning til navnet heter det New Nordic Diet (NND) ikke helt nytt. Det er nylig blitt anerkjent av flere helsepersonell som anerkjenner at det er evne til å hjelpe til med vekttap og forbedre helbred. Det har med rette fått et sted som en av diett trender du vil se i 2015, da bevissthet om helsemessige fordeler fra nyere studier fortsetter å spre seg. Med fokus på hele matvarer, sjømat, nøtter, frø og små porsjoner av magert vildt kjøtt (eller frittgående kjøtt som et alternativ), gir NND variasjon, smak og masse næringsstoffer.

Som mange dieters har du sannsynligvis prøvd dietter som fokuserer på en type mat eller kuttet ut flere matgrupper. Så, hvis du begynner å spise det du har kuttet ut, får du vekten raskere. Men når du følger New Nordic Diet, kommer du til å spise mange matgrupper mens du kjøper lokal og økologisk mat, og er miljøvennlig. Det kan hjelpe med vekttap, redusere kroppsfett, og senke kolesterol og blodtrykk.

2. Middelhavsdiet

Hvis du elsker mat som er rik på smak og ikke vil helt kutte ut en matvaregruppe, kan Middelhavet dietten være riktig for deg. Det har vært mange studier om europeernes dietter på grunn av hvor sunn de er. Middelhavet diett er kjent som et effektivt kosthold, rikt på vitaminer og næringsstoffer. Ferske råvarer, vanlig bruk av olivenolje både i matlaging og smaksstoffer, og lite rødt kjøtt, bidrar alle til et balansert kosthold som kan hjelpe til med vekttap.

Mengden frisk frukt og grønnsaker i Middelhavet kosthold sikrer at du får tonnevis av vitaminer og næringsstoffer, og mange antioksidanter. Med ferske råvarer som er en integrert del av kostholdet, er helsemessige fordeler store - studier har vist at Middelhavet diett kan redusere risikoen for hjertesykdom, forhindre høyt blodtrykk og redusere risikoen for diabetes. Det har også vært knyttet til å forhindre visse kreftformer. Hvis du er på forandring, gi dietten et forsøk - det er lett å følge og du er bundet til å nyte fordelene.

3. Den største taperen dietten

Du har sikkert hørt om eller sett The Biggest Loser, et populært TV-show med obese folk som mister vekt gjennom kosthold og mosjon. Mens Nord-Amerika's besettelse med reality-tv kan bidra til showets popularitet, blir The Biggest Loser Diet blitt ganske trendy fordi det har vist seg å være sterkt med å hjelpe med vekttap. Du trenger ikke å trene i flere timer om dagen som de på showet, men hvis du følger denne dietten, anbefaler du at du har moderat kardiovaskulær trening og muskelopplæring for å få best mulig helse.

Som et par andre effektive dietter, er den største taperen dietten sannsynligvis så populær og vil fortsette å være trendy fordi den ikke kutter ut noen matgrupper. Det handler om moderering, magert kjøtt og masse frukt og grønnsaker. Det innebærer også å bruke en matbok, noe som i seg selv kan være effektivt for vekttap - ved å spore og skrive ned hva du spiser, er du nødt til å erkjenne dine spisevaner. Og hvis du har dårlige spisevaner, kan kostholdet, sammen med journalen, være svært effektivt i vekttap og redusere sjansen for hjertesykdom.

4. fleksitarian diett

Dette begrepet kan ikke være noe du har hørt før, men flexitarian refererer i utgangspunktet til å være vegetarianer som spiser kjøtt til tider. Det er som vegetarisme med juksedag eller godbit, med kjøtt som er prisen. Den fleksitære dietten handler om å spise plantebaserte matvarer som gir en mengde vitaminer, næringsstoffer, fiber og mineraler som bidrar til bedre helse. På denne dietten vil du spise frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn, belgfrukter og små porsjoner kjøtt. Tofu er en vanlig mat for både vegetarisk og flexitarian dietter. Det er en effektiv erstatning for kjøtt og vegetarisk favoritt, siden det er en god kilde til protein.

I motsetning til vegetarisk kosthold, anses flexitarian dietten ofte enda bedre for deg når det gjelder vekttap og helbred. Hvorfor? Et vanlig problem vegetarianere står overfor, får ikke nok protein i kostholdet. Mens korn som quinoa og andre ikke-kjøtt matvarer som tofu er høy i protein og kan bidra til å forhindre dette, finner mange mennesker å legge til små porsjoner kjøtt er lettere å sikre et balansert kosthold.

5. Vekt Watchers

Det ville være galt å forlate den kjente Weight Watchers dietten av hvilken som helst trendliste. Det har eksistert lenge, og med rette, så er det ekstremt effektivt for vekttap og oppmuntrer til sunne spisevaner. Porsjonsstyringsmodellen lar deg fortsatt behandle nå og da. Dette er sannsynligvis hvorfor så mange mennesker oppnår sine vekttapsmål og holder seg til kostholdet selv når de ikke er teknisk innmeldt i programmet, siden det ikke kutter ut noen matvarer.

Weight Watchers diett tilordner poeng til mat basert på total kalorier og ernæringsmessige opplysninger. Når du er på dietten, er du tildelt en mengde poeng som skal brukes hver dag, som varierer fra person til person, siden det er avhengig av kjønn, høyde, alder, vekt og aktivitetsnivå. Når du spiser noe, tar du poeng av dine daglige poeng. Når du har brukt alle poengene dine, bør du ikke spise noe annet, men du bør være full. Den gode tingen om Weight Watchers er den støtten du finner online og personlig på ukentlige møter, og med WW app og andre verktøy for å hjelpe deg med å lykkes.

Ken Wolter / Shutterstock.com

6. HMR diett

Nytt om HMR-kostholdet (Health Management Resources) har nylig begynt å spre seg, da dets evne til å hjelpe til med vekttap har blitt anerkjent av flere helsepersonell. Ifølge HMR ble dietten først brukt i klinikker, sykehus og andre medisinske sentre over hele USA, men det tilbyr nå et gjør-det-selv-program for alle å gjøre hjemme. Utviklingen av dette hjemmeprogrammet sprer ordet, siden noen nå kan delta i komforten av sitt eget hjem.

HMR-diettprogrammet består av matvarer, frukt og grønnsaker, og oppfordrer regelmessig fysisk aktivitet til å hjelpe med betydelig vekttap. Programmet vurderer også at flere er bedre - så lenge du spiser mer frukt og grønnsaker, eller måltid erstatning - fordi de tror at å ha flere av disse matvarene, er bedre enn å spise noe annet. Du vil føle deg full når du følger dietten, men ditt valg av mat er ganske begrenset. Denne typen diett er ikke for alle, men det kan være en god kickstart til dine vekttapsmål, og du kan alltid overgang til en diett med variasjon etter at du har mistet innledningsvekten.

7. DASH Diet

DASH dietten er ikke et nytt konsept, men det fortsetter å gjøre kuttet som en av de mest effektive dietter, hovedsakelig på grunn av hvor effektiv det er for vekttap, og hvor balansert og godt kostholdet er for din generelle helse. DASH, eller Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon, ble opprettet som en måte å bekjempe og forhindre høyt blodtrykk på. Det er ingenting fancy om denne dietten - du vil ha utvalg og valg. Noen av hjerte sunn og andre næringsrik mat i kostholdet inkluderer frukt og grønnsaker, fettfattig meieri, nøtter, helkorn, magert kjøtt, kylling og fisk.

Med hvor lett det er å følge og inkludere DASH i kostholdet ditt, er det definitivt en mengde favoritt. Det kutter ikke ut noen store matgrupper som mange andre dietter, og helsemessige fordeler er store, fra å senke blodtrykk og kolesterol, for å redusere risikoen for visse kreftformer og type 2 diabetes. Mange dieters som følger DASH for deres vekttap mål, kan fortsette å følge kostholdet og fortsette å høste helsemessige fordeler etter at målene er oppfylt.

8. TLC diett

TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dietten har ganske mange ting som går for det, så vi hører mer om det i 2015. Mens dette dietten kan hjelpe med vekttap, anses det som en av de beste diettene generelt fordi det oppfordrer til sunn mat og består av hjerte-sunn mat. Når du følger TLC dietten, kan du sterkt senke høyt kolesterol ved å unngå matvarer fra kostholdet ditt som er høyt i mettet fett. Vanlige matvarer folk spiser mens de er på denne dietten, inkluderer korn, fisk, fettfattige meieriprodukter, mye råvarer og magert kjøtt.

Mye av næringsmiddel og snacks tilgjengelig i Nord-Amerika er dårlig for din helse. Ikke bare er det lite næringsverdi, overflødig natrium, usunn fett og sukker har vist seg å føre til alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og fedme. Men med TLC dietten er dine matvalg nok ennå sunne. Fangsten er at det tar litt kunnskap og praksis på å forstå ernæringsmessige etiketter, og finne ut en god balanse. Hvis du er interessert i å prøve det, gjør du litt forskning på forhånd for å hjelpe deg med overgangen.

9. Modifisert Paleo diett

Hvis du er jevnlig på nettet, følg nyheter, eller er ofte på sosiale medier, har oddsene du hørt om Paleo dietten. Dens popularitet har stadig fått fart i løpet av de siste årene, og 2015 er bundet til å se enda flere som gir det en prøve på grunn av sin effektivitet for relativt betydelig vekttap. Ulempen er at det kan være vanskelig å følge fordi det kutter ut ganske mange matgrupper. Heldigvis har Paleo diettens voksende popularitet resultert i massevis av oppskriftswebsteder, kokebøker og matbloggere som gjør det enklere å følge.

Konseptet med Paleo dietten er at du bare spiser mat som jegere-samlere spiste. Det blir ofte referert til som hule diett, og består av frukt, grønnsaker, nøtter, frø, magert kjøtt og fisk. På den andre enden kutter den ut sukker, korn og belgfrukter for å nevne noen. Det har vært litt kontroverser om det fordi en streng Paleo diett skjærer ut for mange matvarer, inkludert viktige næringsstoffer. Men du kan endre kostholdet for å sikre at du får vitaminer og næringsstoffer til god helse. Rådfør deg med en diett eller legen din om nødvendig.

10. Clean Eating Diet

Å vite mer om hva du spiser er en økende trend, og det som kalles det rene kostholdet, vil fortsette å vokse i popularitet gjennom året - og muligens mange år framover. Enten du er klar over hva som legges til prosesserte og ferdigpakket mat eller ikke, kjenner du sikkert folk som er. De er de som alltid har ferske råvarer, ingen bearbeidede matvarer, og sjelden noen snacks fra søppelgangen i matbutikken. De kan ikke vite at de følger den rene kostholden, men de bruker den til å praktisere den.

Kostholdet er fokusert på rene matvarer - matvarer som ikke er behandlet, og inneholder null tilsatt sukker, salt eller kjemikalier. Det kan føles litt skremmende å prøve å bytte til denne dietten, men fordelene er verdt å gjøre det. Prøv å overgå sakte ved å kjøpe fersk frukt og grønnsaker, og ubehandlet kjøtt. Ikke bare vil du kutte ut unødvendig fett, sukker og natrium, men du vil slutte å innta kjemikalier som finnes i bearbeidede matvarer. Noen av disse kjemikaliene er kjent for å være dårlige for deg, og mange av dem har ikke engang blitt undersøkt for å se om de er skadelige.