6 matvarer som skal unngås hvis du har metabolisk syndrom

Det er en god sjanse du aldri har hørt om metabolsk syndrom, som noen ganger refereres til som metabolsk sykdom. Det er faktisk en gruppe problemer som, når kombinert, kan øke sin sjanse til å utvikle hjertesykdom, diabetes og slag. Vanligvis øker sjansene for å skaffe metabolsk syndrom når vi blir eldre, med nesten halvparten av alle amerikanere i 60- og 70-tallet blir rammet av problemet.

Symptomene på denne sykdommen varierer mye, selv om metabolske syndrom pasienter har en tendens til å ha mer vekt rundt magen enn den gjennomsnittlige personen. De kan også være resistente mot insulin eller kamp med økt insulinproduksjon. Noen ganger viser symptomene på kroppen, for eksempel gjennom fremveksten av hudfiltre og godartet vekst. Den gode nyheten er at det finnes måter å redusere virkningen av metabolsk syndrom; for eksempel kan man gjøre en alvorlig forskjell i helsen ved ganske enkelt å unngå visse matvarer. Så, hvilke matvarer bør du unngå hvis du har blitt diagnostisert med denne tilstanden?

1. Fake søtningsmidler

For noen få tiår siden var den hotteste trenden å treffe mat og drikkeindustrien uten tvil kostholdsalternativet. Koks ble nå sluttet av Diet Coke, Pepsi av Diet Pepsi. Til slutt hadde omtrent hvert hovedmatvare en diettkvivalent, og i tilfeller der den sentrale ingrediensen var sukker, betydde det å erstatte det med et kunstig søtningsmiddel.

Disse kunstige søtningsmidlene er blitt husstandsnavn i årene siden: det er aspartam, sukralose og sakkarin. Dessverre er det fortsatt ikke mye bevis for å foreslå at disse erstatninger for sukker faktisk er greit for menneskekroppen. Faktisk tyder noen bevis på at de kan være farlige og kan øke sjansene for å gå ned i vekt, utvikle diabetes, eller til og med få hjertesykdommer frem. For noen med metabolsk syndrom sier det (nesten) at disse falske søtningsmidlene må unngås.

2. Diet pop

Det var en tid da bare folk på faktiske dietter ville drikke diett brus. Nå, men mange diett brusere outsell sine vanlige kolleger. Og mens det er sant at de fleste diett brus har null kalorier og ikke tilsatt sukker, erstatter de ofte sukker med kjemikalier vi bare ikke vet så mye om.

For eksempel er det fremdeles ikke klart om å ta sukker ut av en brus og erstatte det med sukralose, gjør noe for å forbedre sine sjanser til å holde seg av eller holde type 2-diabetes i armlengden. For de som har blitt diagnostisert med metabolsk syndrom, er det bare ikke verdt risikoen. I stedet hold deg til vann og usøtet grønn te.

3. Trans fett

For noen år siden har mange av de største selskapene i næringsmiddelindustrien gjort en seriøs innsats for å fjerne transfett fra sine produkter. Det er fordi transfett, som oftest finnes i matvarer laget av hydrogenerte oljer og fett, kan øke ens sjanser til å bli overvektige og utvikle hjerterelaterte helseproblemer.

Men mange matvarer, og spesielt svært bearbeidede bakevarer, inneholder fortsatt transfett. Selv om antall produkter med transfett i dem er synkende, bør alle med metabolsk syndrom være årvåken når de søker mat som har absolutt null transfett inneholdt.

4. Raffinert sukker

Å bruke for mye raffinert sukker og karbohydrater kan føre til at insulinnivåene øker, og øker sjansene for at noen vil utvikle type 2 diabetes eller metabolsk syndrom. Det kan også føre til betydelig vektøkning, noe som kan plassere unødig press på hjertet og andre deler av kroppen, fra bein og ledd til muskler og hovedorganer.

Fordi de allerede har blitt identifisert som økt risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og hjerneslag, må personer med metabolsk syndrom sterkt begrense eksponeringen for raffinerte sukker og karbohydrater, som ofte finnes i høyverdig mat som brød og kaker.

5. Alkohol

Det er ingen benektelse at mange av verdens mest levende kulturer er sterkt gjennomsyret av alkoholforbruket. I filmer, tv-programmer og bøker, blir alkohol ofte kastet som akseptabelt, selv ønskelig, for å vinne venner og nyte livet.

Men alkoholforbruk, spesielt for overflødig, legger store press på kroppen. For det inneholder det mange kalorier, som legger til og kan etter hvert føre til betydelig vektøkning. For det andre kan å drikke mye alkohol øke blodtrykket og gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom. Gitt at personer med metabolsk syndrom allerede er sårbare for hjerteproblemer, er det fornuftig at de ikke bør drikke alkohol til enhver pris.

6. Meget bearbeidet mat

Personer som har blitt diagnostisert med metabolsk syndrom, bør umiddelbart gå gjennom kjøkkenet på jakt etter de mest bearbeidede matvarer. Når disse matene er avrundet - og i det typiske amerikanske kjøkkenet som kan ta litt tid - bør de kastes rett i søppelbøtten.

Det er fordi høyt bearbeidede matvarer - enten frossen, hermetisert, bokset eller påsatt - har ingen av næringsstoffene som mennesker med metabolsk syndrom trenger for å håndtere tilstanden deres. Ofte er disse matene lastet ned med salt, sukker og konserveringsmidler.