7 vekttap tips for overlevende kjøpesenter mat domstol

En av de største kampene mot de som prøver å miste vekt, spiser på farten. Enkelte steder kan være stor mat fristelse utløser, som kjøpesenter mat domstoler. Mens hvert kjøpesenter kan være annerledes, er det vanlige alternativer som kan hjelpe eller hindre diett og daglig inntak. Å gjøre klokt valg når det er nesten for mange valg kan være nøkkelen til suksess i kjøpesenteret.

Mat domstoler er som buffet av fast food. De gir ofte et utvalg av matvarer som er fettete, stekte, tomme karbohydrater lastet og høyt i kalorier. Disse matene er ikke rettet mot et sunt publikum, og står der med penger i hendene kan føre til at du tar en utslettsbeslutning basert på overveldende følelser. Så gitt omstendighetene (å være i et kjøpesenter, matrett og sulten), la disse tipsene hjelpe deg med å få rett på matretten din uten at du er skyldig ...

1. japansk

Hva du kan unngå: Hold deg unna alle "tempura" eller panerte og stekte menyalternativer. Sauser kan også lastes med sukker og natrium.

Prøv dette i stedet: Nudelsupper, sushi, grillet kjøtt og rørfries er alle sunne alternativer som skal kunne passe inn i ditt daglige inntak uten å forstyrre skalaen din. Når du bestiller en stekepanne, kan du ofte be dem om ikke å bruke olje, og det vil bli enda større hjelp.

2. Meksikansk

Hva du skal unngå: tunge påfyll som ost og rømme. Stekte alternativer er også en no-go hvis du vil opprettholde et sunt kosthold og livsstil. Det legger bare unødvendige kalorier til en allerede smakfull meny.

Prøv dette i stedet: Friske toppings som salsa og pico de gayo vil legge til masse smak til dine meksikanske favoritter. Prøv magert kjøtt som kylling og proteinrike alternativer som bønner. Hvis det er en "bolle" alternativ i stedet for en taco / burrito, gå for det, og lagre kalorier fra wrap / shell.

3. gresk

Hva du skal unngå: karb heavy pitas og over-dressed salater. Pita er kanskje ikke et dårlig valg, men fylt med mat og sider, det er unødvendig. Salater kommer ofte med en ubestemt mengde dressing som kan være vanskelig å beregne inn i inntaket.

Prøv dette i stedet: steker av magert kylling souvlaki, tzatziki for dipping (som er proteinrik, gresk yoghurt basert) og en salat med dressing på siden.

4. ubåter

Hva du kan unngå: prøv å holde deg borte fra majonesrike blandinger som kyllingsalat og noe "sprø" som sprø kylling (dvs. "sprø" betyr vanligvis stekt). Kjøttboller bør også unngås, da de ofte er laget med høyt fett biff og vil gi deg mye kalorier igjen.

Prøv dette i stedet: en hel hvete eller helkorns bun med magert kjøtt som kalkun, kylling eller sjømat. Velg mange veggie pålegg og lette sauser. Klipp ut osten også, og du blir satt.

5. kinesisk

Hva du kan unngå: panert og stekt kjøtt med høyt sukker og salt sauser er en stor fallgruve til kinesisk take-out menyalternativer i en matrett. Steer fri av stekt ris og stekte nudler også. Si nei til eggruller også. De er ofte rundt 200 kalorier hver!

Prøv dette i stedet: Steamed grønnsaker og ris, magert kjøtt og supper. Det er også dampet alternativer som dim sum. Også, du kan alltid spørre kokken hvis de kan forberede en stek frykt med lite eller ingen olje.

6. Burger-ledd

Hva du skal unngå: prøv å holde deg unna pesky påfyll som bacon, ost eller mayo. Unngå ordet "sprø" (dvs. sprø løk eller en sprø kylling eller fisk burger).

Prøv dette i stedet: Hvis du virkelig går for gull, ta bunken sammen og gjør et salatpakke i stedet. Hvis du ikke kan gi opp bunken, kan du fortsatt vinne ved å velge noe høyt protein, lavt kaloriinnhold (dvs. grillet kyllingburger med vegetabilske toppings og en lys dressing på toppen). Hopp over siden av frites og velg et annet sunnere alternativ (f.eks. Salat eller frukt).

7. Pizza

Hva du skal unngå: Pizza er ikke alt ondt for kostholdet ditt. Toppings og dippings, kan være. Hold deg unna høyfettpålegg som pepperoni, bacon og ekstra ost. Si nei til kremete dipping sauser også.

Prøv dette i stedet: bruk ekstra veggies som topp og legg lyset på osten (eller velg ingen ost i det hele tatt). Lean protein toppings som grillet kylling strips eller terninger skinke er også greit. Varm saus eller en lett dressing er en ok dipping erstatning også. Hold deg til bare ett stykke med kanskje en salatside (med dressing på siden).