7 tips for sunn kontor ergonomi

Du har sannsynligvis hørt mange referanser til ergonomi og de ergonomiske arbeidsstasjonene rundt kontoret ditt uten mye tanke på hva som egentlig betyr.

Begrepet "ergonomi" refererer til utformingen av arbeidsmiljøet, slik at den passer og smigrer evner til arbeideren, mens han støtter hans eller hennes begrensninger. Det overordnede målet med ergonomi er å skape et komfortabelt og trygt arbeidsmiljø for maksimal effektivitet med mindre tretthet, nød og skade.

Med det i tankene er her syv ergonomiske tips for å forbedre arbeidsstasjonen din, samtidig som du unngår skade ...

1. Ergonomisk sitteplasser

Har skrivebordsstolen din støtte? Hva med nakkestøtte? Stillingen av hodet ditt mens du setter på datamaskinen hele dagen lang, er veldig viktig. For eksempel bør hele vekten av hodet ligge rett over nakken, slik at den støttes i sin helhet. Hvis du har en tendens til å jut eller kran hodet fremover mens du jobber, be om en stol med nakkestøtte for å ta noen av den uforholdsmessige vekten av, slik at du ikke ender med en nakkebelastning eller skade.

2. Dataposisjonering

I stedet for å craning nakken din for å se rett på skjermen, må du fikse skjermposisjonen slik at toppen av skjermen ikke overskrider øynivået. Dette forhindrer deg i å vippe hodet opp eller ned og skade nakken din.

3. Tastatur Situasjon

Sett tastaturet på datamaskinen slik at den sitter rett foran skjermen. Hvis den sitter for langt til høyre eller venstre, må du ofte slå hodet og nakken for å se hva du skriver, og skape potensialet for repeterende stress.

4. Armstøttejustering

Armlener (eller skrivebordet ditt) skal plasseres for å støtte vekten av armene de fleste arbeidsdager. Heldigvis har stolen sannsynligvis justerbare armlener som kan støtte størstedelen av armene dine. Alternativt kan setet ditt løftes slik at armene dine bøyer seg komfortabelt (i 90 grader vinkel) for å møte skrivebordets overflate for komfortabel innskriving. Denne lille tweak kan forhindre muskelbelastning i skulder eller nakke, eller en gjentatt stressskade.

5. Ergonomisk fotposisjonering

En rask fottest vil avsløre om føttene dine komfortabelt kommer til gulvet. Hvis de dingle, plasser setet ditt lavere slik at de når komfortabelt. Trykket skal spres like godt gjennom sålene på føttene og hælene. Hvis setet ditt ikke er justerbart, spør arbeidsgiveren for en fotstøtte slik at føttene sitter komfortabelt flatt.

6. Forhindre slouching

En dårlig stolen vil gjøre ryggen din dårlig. For det første vil det føre til sløyfing, som forflytter vekten langs ryggraden og stresser ryggvirvlene og skivene i ryggen. For det andre vil en stol som ikke støtter lumbale ryggraden føre til at du kommer fremover, noe som kan forårsake rygg, skulder eller nakkebelastning. På samme måte, for tastaturet og musen, plasseres både innenfor en komfortabel rekkevidde.

7. Unngå øyestrening

Det er flere tiltak du kan ta for å hindre arbeidsrelatert øyevikt:

• Plasser skjermen på armens rekkevidde (minst).
• Forhindre skjermblending ved å bruke vindusfarger, flytte vekk fra lyse overlys og bruke et antirefleksdeksel om nødvendig.
• Ta hyppige pauser for å gå rundt og hvile øynene dine gjennom dagen.
• Hver 10. minutt gjør det til en vane å se bort fra skjermen og av i avstanden i 30 sekunder. Dette intervallet vil hjelpe øynene dine til å fokusere på nytt.