12 naturlige rettsmidler for smertefull eggløsning

Omtrent halvparten av befolkningen er veldig kjent med eggløsning, en viktig del av menstruasjonssyklusen som involverer frigjøring av et egg fra eggstokken i egglederen, noe som gjør egget åpent for befruktning av sæd. I de fleste tilfeller varer denne prosessen omtrent en dag, med egget reabsorbert av livmorforingen i tilfelle det ikke befruktes.

Hvilken innvirkning har denne prosessen på en kvinnes kropp? Svaret på det spørsmålet varierer mye på den aktuelle kvinnen, med sentrale faktorer som deres generelle helse- og slektshistorie. Mange kvinner vil finne eggløsningen ubehagelig, selv om noen faktisk vil oppleve betydelig ubehag og smerte. I disse tilfellene kan enkeltpersoner kreve å ta spesiell medisin for å berolige reproduksjonssystemet så mye som mulig, selv om det finnes noen naturlige rettsmidler som kan gi lettelse. La oss ta en titt på noen nyttige tips for å behandle eggløsningssmerter og ubehag.

1. Spis Mørk, Leafy Greens

I noen år har mørke, grønne grønnsaker som Kale og Swiss Chard blitt alt raseri blant ernæringseksperter og treningseksperter. Det er fordi disse typer grønnsaker inneholder store mengder kalsium og magnesium, som sammen kan virke som vanndrivende og kan hjelpe til med å redusere oppblåsthet mange kvinner føler seg under eggløsning.

Bortsett fra det betyr de høye fibernivåene i mørke og grønne grønnsaker at de kan holde fordøyelsessystemet som det skal, og dermed bidra til å redusere følelser av oppblåsthet og forstoppelse, som begge kan bli et problem i en kvinnes periode. Selvfølgelig, fordi grønne grønnsaker inneholder svært få kalorier, kan de også hjelpe til med vekttap og vedlikehold av et sunt kosthold.

2. Unngå bearbeidet mat

Sett noen i en posisjon der de kan føle seg synlig ubehagelig i nesten en uke, og du kan forvente at de skal søke etter komfort i matvarer som smaker godt, men kan ikke være ideelle fra et helseperspektiv. Det er forståelig: når det føles at kroppen din arbeider mot deg, er fristelsen å oppsøke et visst nivå i komfortmat, hvorav noen kan være tungt behandlet og generelt usunn.

Men det kan bare gjøre ting verre når en person går gjennom eggløsningsprosessen. Høyt, høyt kalori og tungt bearbeidede matvarer - fra pommes frites til pizza eller sjokolade og godteri - smaker ofte godt, men kan utløse mindre enn ideelle reaksjoner i fordøyelsessystemet. Spesielt kan de resultere i en følelse oppblåst, krampaktig og trivelig - som alle kan forstyrre lignende følelser under eggløsning. Så, for å begrense disse følelsene i løpet av perioden, prøv å holde usunnede behandlede matvarer i armlengde så mye som mulig.

3. Gi Papaya en prøve

Det kan ikke være den mest populære frukten på ditt lokale marked eller matbutikk, men sjansen er at papaya er tilgjengelig for kjøp. Og det er veldig bra for alle som har problemer med eggløsningsprosessen, da papaya inneholder mange mengder viktige vitaminer A og C.

Papaya er også rik på et enzym kjent som papain, som har vist seg å hjelpe med flyt under menstruasjon. Dette kan lindre noen av ubehag forbundet med eggløsning og tillate enkeltpersoner å utføre noen viktige oppgaver som er vanskeligere ved å oppleve sin periode.

4. Få litt vitamin D

En av de mest irriterende bivirkningene av ovulasjonsprosessen er en krampete følelse som kan lignes på ubehag forbundet med alvorlige fordøyelsesproblemer. For mange kvinner er det nok å gjøre å forlate huset - eller til og med komme seg ut av sengen - ved siden av umulig under menstruasjon.

Det er her vitamin D kan være i stand til å hjelpe. Studier har vist at å få mer vitamin D - som du kan gjøre ved å ta et supplement, spise vitamin D-tung mat eller bare få litt sol - kan redusere intensiteten av kramper forårsaket av eggløsning. Hvis du ikke er i å ta et vitamin D-supplement eller gå utenfor, prøv å spise mer meieri, som har en tendens til å være høy i vitamin D.

5. trene mer

Når menstruasjonen treffer og noen av sine mer irriterende bivirkninger - som å føle seg oppblåst eller krampete - blir utbredt, kan det være vanskelig å selv forestille seg å gå på treningsstudioet, gå ut for en løp, eller til og med gå på jobb. Enkelt sagt, den fysiske effekten av menstruasjon kan gjøre bare ideen om fysisk trening ganske unappealing.

Men det kan faktisk være mye verdi å være fysisk aktiv i løpet av perioden. Det er fordi trening kan hjelpe strekke ut noen av musklene som kan forårsake ubehag gjennom kramper. I tillegg utøver fysisk trening kraftige endorfiner i hjernen, noe som kan bidra til å slå blues som ofte følger med menstruasjon.

6. Få din Omega 3s

Omega-3 fettsyrer finnes i noen forskjellige typer mat, fra nøtter som valnøtter, mandler og gresskarfrø for å fiske som laks og makrell. Dens helsemessige fordeler er brede, med forskning som tyder på at matvarer som er høye i omega-3-fettsyrer bidrar til å forbedre hjernens funksjonalitet, samtidig som det reduserer sjansen for å utvikle hjertesykdom.

Men omega-3 kan også bidra til å lindre noen av det ubehag som oppstår under eggløsningsprosessen. Det er fordi omega-3 fettsyrer har vist seg å bidra til å redusere betennelse, noe som betyr at matvarer som er rike på omega-3, kan være i stand til å redusere oppblåsthet, kramper og lignende symptomer.

7. Drikk mer vann

Det kan høres litt altfor forenklet, men å drikke mer vann kan utgjøre en ganske enkel løsning på mange problemer. For eksempel, hvis du føler deg trøtt eller trøtt, kan du bli dehydrert - noe et høyt glass vann kan hjelpe deg med å overvinne.

Det samme kan være sant for ubehag forbundet med menstruasjon og eggløsning. Ved hydrering kan du bidra til å fremme blodstrømmen til muskler, og muligens lindre noen oppblåsthet og kramper som ofte følger med menstruasjon. Drikker mer vann kan også hjelpe til med fordøyelsesprosessen, da tilstrekkelig tilførsel av væsker er avgjørende for å opprettholde regelmessighet.

8. Drikk kamille te

Kamille te tilbyr en naturlig måte å hjelpe deg med å sove, men det kan faktisk gjøre mye mer enn det. Faktisk kan den gjennomsnittlige koppen kamillete hjelpe til med å øke individets nivåer av glycin, en aminosyre som har vist seg å hjelpe til med å slappe av noen av musklene som kontrakt og forårsake smertefull og ubehagelig kramper under menstruasjon.

Fordi kamille har en tendens til å gjøre deg litt døsig (selv om resultatene definitivt vil variere fra individ til individ), kan det være best å nyte koppen kamille te før sengetid. Ikke bare vil teen hjelpe deg med å drive av, men det kan bidra til å kvitte muskel smerter som kan få deg til å vekke midt på natten.

9. Påfør Heat

Hvis du noen gang har opplevd en spesielt slitsom treningsøkt, vet du at bruk av varme til de påvirket musklene kan bidra til å lindre kramper og muskelsmerter i dagene som følger. Selv om menstruasjonen har lite å gjøre med fysisk trening, legger eggløsningsprosessen stor belastning på mange av musklene i en kvinnes kropp, og forårsaker dermed betydelig ubehag.

For å redusere denne smerten, bruk en varm, våt klut til kroppens områder som påvirkes av eggløsning, som for eksempel underlivet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til ubehagsområder, som igjen kan bidra til å slappe av muskler og redusere kramper. Du kan også prøve å skifte mellom å bruke varme og kulde, da dette kan bidra til raskere å slappe av følsomme muskler.

10. Ta en varm dusj eller et bad

Hvis det er fornuftig å bruke varme til musklene som er såre ved fremveksten av eggløsningsprosessen, så er det en åpenbar og relatert fordel for å ta en varm dusj eller et bad. Ved å bruke varme til hele kroppen din, kan dette bidra til å raskt berolige ømme muskler og få deg tilbake på sporet.

I tillegg kan det ta en lang, varm dusj eller et bad som bidrar til å lindre noe av det generelle ubehag - både mentalt og fysisk - som har en tendens til å oppstå under menstruasjonen.

11. Hvile opp

Som med mange forhold som gir en individuell følelse fysisk og mentalt utmattet, kan resten spille en sentral rolle for å hjelpe deg med å komme gjennom en spesielt utfordrende menstruasjon. Selv om du får litt fysisk trening, kan du hjelpe med å strekke ømme muskler og frigjøre endorfiner. Det er viktig å balansere denne anstrengelsen med god hvile og avslappetid.

Det betyr også å få en full natts søvn hver natt under menstruasjon. For de fleste voksne kvinner betyr dette at du får minst syv timers søvn.

12. Hopp over alkohol

Mange av symptomene som følger med en vanskelig menstruasjon - som kramper, oppblåsthet og fordøyelsessvikt - kan også knyttes til dehydrering. Av den grunn er det lurt å holde seg borte fra alkohol, som effektivt dehydrerer kroppen mens du er på din tid. Unnlatelse av å gjøre det kan betydelig intensivere mange av de irriterende symptomene som følger med eggløsning.

Selv om det kanskje ikke er så morsomt, prøv å erstatte den alkoholen med vann, og mye av det. Og hvis du føler deg trang til å drikke, prøv å begrense antall alkoholholdige drikkevarer til å konsumere og unngå å bli beruset.