9 tips for å gjøre stressfri ledelse en prioritet i 2017

Enten du foretrekker å bekymre deg for penger, relasjoner, helse eller familie (eller alle), er det skritt du kan ta for å ta kanten av stress og se sølvfôr. Hvorfor ikke i år? Det er like godt som noe å gjøre endringer. Her er ni tips for å lede deg til et roligere sted for 2017 ...

1. Lær å meditere

Har du hørt begrepet "meditasjon over medisiner?" Vel, nei, det har du ikke, fordi vi bare gjorde det opp. Dette er ikke å si at reseptene ikke er nyttige hvis du føler deg overveldet, men å lære å balansere dine tanker uten narkotika er en veldig praktisk ferdighet å fremme.

Times of India sier at "meditasjon er en av de beste måtene å lede et stressfritt liv", og at det bare tar 20 minutter å nå en høyere følelse av ro. Det tar litt øvelse skjønt, så se etter bøker eller personlige kilder til informasjon om emnet som kan hjelpe deg med å finpusse dine mindfulness evner.

2. Ta mer 'meg' tid

Ofte gir du så mye av deg selv til arbeidsgivere, venner og familie at din egen brønn går tørr. Dette kan gjøre det vanskelig å navigere i stressende situasjoner, noe som gjør dem til å virke mye verre - fordi du allerede er sliten og følelsesmessig drenert.

says research has shown that women in particular are less happy than they have been in the past 40-years, namely because they're trying to balance family and careers. WebMD sier at forskning har vist at kvinner spesielt er mindre glade enn de har vært de siste 40 årene, nemlig fordi de prøver å balansere familie og karriere. Nøkkelen er å huske at uten å føle ditt beste (ved å ta en tid ut av og til), vil du ikke kunne gi det andre trenger. (Oh, husk også deg, fortjener litt tid for hobbyen din eller bare for å suge i et fint bad.)

3. Gå det av

I stedet for å stikke i bekymring, kan du ta den pent opp energien og bruke den til en rask tur utenfor i stedet (eller på treningsstudioet). Du vil gi deg selv nye omgivelser som en distraksjon i prosessen, i stedet for å stirre på en TV-skjerm.

Prevention.com bemerker at selv en solid 20-minutters spasertur "kan ha samme beroligende effekt som en mild beroligende middel." Det frigir endorfiner som naturlig forbedrer sinnstilstanden og til og med lindrer smerte. Du trenger ikke å gå i kraft for å få mest mulig utbytte: Du kan kombinere meditasjon med lavt slag for gode resultater, forklarer kilden.

4. Bekreft når du er stresset

Å håndtere stress effektivt handler ikke om å ignorere det, noe som kan manifestere seg i sykdom. Det er ikke noe "tøft" om å absorbere stress uten å håndtere det. Du gjør ikke deg selv (eller noen andre) noen favoriserer i prosessen.

Du kan også holde oversikt over stressorene dine - situasjoner som gjør at du føler deg stresset, notater SkillsYouNeed.com. Skriv det ned når du føler deg frazzled, og prøv å bestemme bedre måter å håndtere den situasjonen i fremtiden (eller unngå det hvis det er praktisk).

5. Lær Time Management

Fortsatt kjører sent for avtaler eller henter barna fra skolen kan ta en toll på deg over tid. Spør deg selv hva som gjør deg sent i utgangspunktet, og fokus på måter å bli mer effektive med tiden din.

says while you can identify and make a list of chronological steps needed to complete tasks, you should be kind to yourself as well. MentalHelp.net sier at mens du kan identifisere og lage en liste over kronologiske skritt som trengs for å fullføre oppgaver, bør du også være snill mot deg selv. "Å understreke oppgavegjennomføring over å opprettholde et balansert liv har en tendens til å skape stress i stedet for å redusere det, " bemerker nettstedet. Sett tidsstyringsplanen avhengig av dine egne prioriteringer, ikke i henhold til andres imposisjoner, legger det til. (Vi vil legge til at hvis du må slå inn et prosjekt ved middagstid i morgen for å unngå å miste jobben, kan du kanskje fokusere litt på det for nå.)

6. Forbedre kostholdet ditt

Du kan stresse deg ut akkurat ved det du skyver i munnen din (eller ikke skyver inn i den). Times of India bemerker for eksempel at ved å hoppe over frokost setter du deg opp for angst og mindre håndteringskapasitet, da senket blodsukkeret vil gjøre deg følsom.

Den samme kilden anbefaler å berikke dietten med Omega-3 fettsyrer for å bekjempe stress og gi en "beroligende effekt". Det lister ikke mat sammen med det, så vi gjør den delen for deg: Laks, biff, blomkål, linfrø, valnøtter og til og med tofu gjør listen.

7. Automatiser banken din

Å tenke på fakturaer er noe som holder folk oppe om natten. Men mange bankinstitusjoner lar deg automatisere banken din for å foreta uttak når det trengs, noe som vil bidra til å unngå de stressende samlingene.

Penge generelt er en stor kilde til angst - fordi mange overskrider. Prøv å leve innenfor dine midler, og bruk bare høye interessekilder for kreditt for nødhjelp (eller bli vant med å betale dem raskt). Se etter rimelige hobbyer som gir deg tilfredsstillelse uten en stor kategori.

8. La deg selv ha det gøy

Spør deg selv, "Når var den siste gangen jeg virkelig hadde det gøy?" Du kan kanskje finne ut at du ikke kan huske, og dette er ikke bra. Husk at du ikke trenger å forhåndsplanlegge moro; Dessuten kan det sette deg opp for skuffelse. Du kan gjøre det gøy en daglig rutine, notater ZenHabits.net.

"Ha det gøy hver dag, selv om det bare er et par minutter, " merker kilden, og foreslår at du lar deg løs med barna dine i løpet av spilletid så morsomt. Nyt sport, spill og til og med intim aktivitet (som sier det ikke er morsomt?).

9. Mindre er mer

Studier har vist at decluttering ditt hjem og arbeidsområde faktisk kan redusere stressnivået. Hvis du ser på en haug med papir på skrivebordet eller et rot av klær på sengen din, kan du føle deg overveldet, noe som ikke er en fredelig følelse.

Utfordringen for mange er hvordan du skal takle rotet til å begynne med, forklarer LifeHack.org. handy guide that answers many of these questions. Heldigvis har den samlet en praktisk guide som svarer mange av disse spørsmålene. Som med fysisk rot kan du også bestemme livet ditt, legge til kilden, redusere dine forpliktelser og revurdere rutinene dine, foreslår det.