8 ting du trenger å vite om fasthet

Fasting er en gammel religiøs praksis som kan ha noen overraskende fordeler for moderne helse. Mens det vitenskapelige samfunnet er langt fra enighet, er det bevis som tyder på fasting, stimulerer et overraskende utvalg av positive påvirkninger på kroppen. Selv om det er kjente risikoer involvert i fasting som må regnskapsføres, kommer uventede fordeler også inn i klarere fokus.

Faste påvirker alt fra immunforsvaret til mental helse til vekttap. Dette kan tyde på at vår besettelse med det vi spiser har blitt feilplassert. I stedet bør kanskje vårt fokus være på når vi spiser. Her er åtte ting du bør vite om fasting ...

1. Helsefordelene ved å feste

Her er hvordan fastende fordeler helsen din i et nøtteskall. Fasting legger et mildt stress på kroppen som stimulerer en positiv respons, som for eksempel å trene en muskel. Du må sette stress på det via trening for å bli sterkere. Bortsett fra i dette tilfellet, fraråker kalorimetallet ditt stress på hele kroppen din, så det er en bredere effekt, ifølge forskning fra Universitetet i Sør-California.

Med ditt immunsystem utløser sult en resirkuleringsprosess som reduserer mengden skadede eller ubrukte immunceller for å spare energi. Dette bidrar til å bekjempe mange vanlige autoimmune problemer som artritt, lupus og type 1 diabetes. Ved avgiftning hjelper fasting å ekspandere giftstoffer lagret i fettcellene dine. I tillegg, etter noen dager, fører fasting også til en høyere produksjon av endorfiner i blodet, noe som fører til en mer positiv følelse av velvære. Endelig reduserer kaloriinntaket stress på dine indre organer og kan hjelpe dem med å gå den ekstra milen senere i livet, og dermed forlenge levetiden.

2. Rask i moderasjon

Alt i moderasjon er et ordtak som gjelder fasting. Dette gjelder spesielt med fasting siden vi trenger mat for å opprettholde livet. Faste er i motsetning til visse former for trening hvor jo mer du gjør det, jo mer fremgang vil du gjøre. Mens vanlig fasting kan tilby bestemte personer fordelene de leter etter, tilbyr sporadisk fasting de fleste av de samme fordelene minus konstant sult.

Hva en sporadisk fort tilbyr deg er den midlertidige stressen av sult som vil utløse en positiv reaksjon i kroppen din. For eksempel tjener fasting som en kickstart til immunsystemet, ifølge forskning fra University of Southern California, fordi kroppen vil benytte hvite blodlegemer for å kompensere for mangel på kalorier. Dette i sin tur brenner opp immunforsvaret for å begynne å generere seg selv. Men dette er ikke noe som må gjøres daglig. Å gjøre det bare på en ukentlig, eller til og med månedlig basis, kan like bra.

3. Det er ikke forretninger som vanlig

Når du begynner å raske, ville det være uklokt å forvente at du skal trekke den av med suksess midt på arbeidsugen. Dette er en oppskrift på katastrofe og ultimate fiasko. Når du er rask, spesielt i begynnelsen, fjerner du timeplanen din eller gjør det på et tidspunkt når du ikke har noe ansvar. På den måten kan du konsentrere deg om hva du prøver å oppnå og snakke deg selv gjennom eventuelle gnagertragninger du måtte utvikle. Det er også mye lettere å sitte og hvile mens du er på en rask måte enn å håndtere stress på arbeidsplassen.

Den viktigste grunnen til at du vil være i ro under en rask er at hvis du er aktiv, vil kroppen din sannsynligvis ende opp med å brenne opp muskler for energi når kaloriene er borte. Hvis du hviler, kan kroppen din imidlertid få tilgang til fett, noe som er en mer ineffektiv drivstoffkilde og tar lengre tid å brenne.

4. Behandle deg før du går fort

Det er en god ide å spise noe som du anser å være godt og fylle før du begynner på en rask. Dette bidrar til å bekjempe trangene du vil utvilsomt føle under din raske. Noen mennesker gjør feilen i å forsøke å avta matforbruket når de nærmer seg en planlagt rask. De frykter å gå på kaldt kalkun, så de spiser seg av mat og nibble på selleri og gulrøtter som en måte å forberede seg på.

Dette er feil tilnærming. Spis godt opp til en rask slik at du har kaloribasen for å opprettholde deg gjennom den. Når du får litt erfaring med å gjøre dette, kan dine faste måltider bli noe av et hellig ritual hvorved det måltidet blir en høyt forventet spesiell anledning.

5. Finn riktig type rask

Med faste er det mer enn en måte å inkorporere den i din travle timeplan. Men planlegging er definitivt nøkkelen, og New York Times bestselgende forfatter, Dr. Mercola, anbefaler å prøve en av de vanlige fastende tilnærmingene i stedet for å gjøre det på en tilfeldig måte. Daily Intermittent Fasting er en tilnærming hvor en 16-timers faste periode følger en 8-timers spiseriode og deretter gjentas på daglig basis, en streng tilnærming som krever disippel.

Deretter er det Weekly Intermittent Fasting, som ofte er en god måte for nye fastere å prøve ut prosessen fordi det bare krever en dag i uken, eller til og med en dag i måneden. Og husk at noen ganger fasting antas å tilby alle fordelene med vanlig fasting. Deretter er det alternativ dag fast, som krever fast så lenge som 24 timer på forskjellige dager i uken. Hver person må eksperimentere med de forskjellige tilnærmingene for å se hvilken som passer best til deres tidsplan og deres komfortnivå.

6. Hold deg rask til deg selv

Fasting er fortsatt en slik motstridende ide at det å nevne det for andre, vil trolig føre til øye ruller og rystende hoder. I tillegg vil det legge mer press på deg. Når du har annonsert hva du gjør, vil fokuset være av det du prøver å oppnå ved å faste og på andres oppfatninger av hva du gjør.

Fordi du ikke kan undervurdere de mentale utfordringene med å faste, er det siste du vil gjøre å legge ekstra psykisk stress på deg selv. Du må fokusere på det raske, ikke hva andre mennesker tenker på deg fastende. Dessuten vil du mislykkes hvis du tar opp faste som en måte å skape et bilde av deg selv i andres sinn. Tenk på alle tider folk har gått ut av deres måte å fortelle andre at de har gått veganer eller glutenfri. Hvor er de nå?

7. Helsefare for å feste

Sammen med helsemessige fordeler knyttet til fasting, skisserer WebMD en rekke helseproblemer som er verdt å vurdere. Faste kan ofte føre til dehydrering fordi kroppen tar i væske fra mat så vel som væsker. Et annet problem er hodepine, som mange opplever når for mye tid har gått mellom måltider. Deretter er det stresset som kommer sammen med sult, derfor bør du ikke forsøke å gjøre for mye når du faster.

En av de mest overraskende problemene med fasting er halsbrann. Hva som kan skje under fasting er at hvis du tilfeldigvis lukter mat, eller til og med tenker på mat, kan hjernen bestille magen din til å produsere syren som trengs for å fordøye mat fordi den forventer å spise. Men når ingen mat spises, blir overflødig syre et problem. Mennesker under 18 år, gravide kvinner, diabetikere, og de som gjenoppretter fra kirurgi, bør unngå å faste fordi deres systemer kanskje ikke er rustet til å håndtere stresset.

8. Pass på Post-Fast Gorge

En av de største problemene med fasting som kritikere peker på, er måten folk spiser når de har fullført det raske. Forskning fra WebMD sier at i stedet for jevnt fordelt kaloriinntaket med jevne mellomrom, vil fasters ofte ta inn en massiv mengde kalorier i en sittende etter å ha tatt i noe annet enn vann i lengre tid.

Som vi allerede vet, er overeating alltid problematisk, men spesielt når systemet er svakt fra faste. Fasters trenger å kontrollere seg selv når de har fullført en rask. Spis sakte og en sunn mengde. Det siste du vil gjøre er å avbryte noen av de positive fordelene du bare har lidd for.