10 Rene kostholdstips for badedøysesongen

Hvis du spiser vaner krever litt omstart før svømmesesongen, er rydding av kostholdet ditt et godt sted å starte. Denne dietten overhaling, eller ren fei som jeg liker å kalle det, fokuserer på sunne matgrupper (det vil si friske, lokale frukter og grønnsaker, sunne fettstoffer, hele korn og magre proteiner) mens de forbyr de ikke så sunne segene (dvs. salt, Transfett, bearbeidet karbohydrater og raffinerte sukkerarter) mindre av de ikke så sunne.

Her er ti rene kostholdstips for å avgifte kroppen din og kostholdet om sommeren ...

1. Velg Natural Foods

Å spise ren er lett når alt du trenger å gjøre er å velge naturlig mat så mye som mulig. Hold deg til kanten av matbutikken eller markedsfør og kjør din vogn gjennom ferske råvarer, kjøtt og meieri, og massevarer går i gang mens du helt går ut av hermetikk og bearbeidet mat og matrekker.

2. Begrens prosesserte matvarer

Jeg vet at det er vanskelig å unngå fullstendig bearbeidet mat. For eksempel kan du reise for arbeid uten kjennskap til nærmeste bonde markeder eller matbutikker. Imidlertid er det mulig å begrense inntaket av høyt behandlede matvarer så mye som mulig ved å forberede sunne hjemmelagde versjoner av dine favoritter, komfort og mat. For eksempel, luft pop kornkorn og drizzle med olivenolje og et snev av havsalt i stedet for å kjøpe mikrobølgevesker.

3. Se på Ingredienser

Du vet allerede at mest behandlede matvarer er fulle av Transfett (eller mettet fett), natrium og raffinerte sukkerarter. Men hvis du ser på ingredienslisten over et produkt, kan du avgjøre om det er sunt ganske raskt hvis det inneholder en mengde ingrediensnavn som du ikke vet og ikke kan for livet til deg uttale. Hvis den inneholder navn som butylert hydroksyanisol eller mononatriumglutamat, har jeg en tendens til å sette den tilbake på hyllen.

4. Kutt alkoholforbruket

Kroppen din absorberer alt du spiser og drikker, noe som betyr at hvis du drikker mye alkoholholdige drikker, påvirkes kroppen din. Du trenger ikke å sværge av hoochen, men damene burde begrense til en om dagen, og menn bør begrense inntaket til ikke mer enn 2 drinker hver dag. Bare husk at overskytende tomme kalorier i øl, vin og sprit raskt legger til!

5. Legg ned saltet

Natrium er i alt - fra hermetikk til frokostblandinger - det er derfor Nord-Amerikanerne spiser altfor mye sneakt salt tilsatt til maten, og ender opp med farlig høyt blodtrykk. Heldigvis vil du ikke en gang savne salt hvis du lagrer måltider hjemme og bruker friske urter (dvs. dill og koriander), fruktjuicer (dvs. sitron og appelsinskall) og krydder (f.eks hvitløk og spidskommen) for å krysse mat .

6. Fokus på friske veggies

Som en generell regel for sunn mat, pleier jeg å lage friske grønnsaker (eller frosne om vinteren) et hovedmål for de fleste måltider. På den måten vet jeg at jeg får en båtbelastning av vitaminer, næringsstoffer og hjerte-sunn fiber med hvert måltid. Bare vær sikker på de grønne bønnene, og at asparges er frisk og ikke ut av en boks (inneholder overflødig natrium) for et fylling, fiberrikt måltid som holder deg full i lengre tid og holder midjen din trim.

7. Tame rødt og foredlet kjøttforbruk

Hvis du er en kjøtt-a-tarian, er du sannsynligvis ikke villig til å gi opp rødt kjøtt helt. Imidlertid kan du nyte en liten, magert kutt av biff eller biff en gang om gang kutte det meste av mettet fett i kostholdet ditt fra fettkutt og bearbeidet rødt kjøttkilder (dvs. delikatesser) og velger magert kylling, sjømat, og veggie-baserte måltider resten av uken.

8. Nix All Refined Sugar

Når du vurderer at nordamerikanerne forbruker omtrent 8 teskjeer raffinerte sukker per dag, er det ikke rart at vi ønsker de søte tingene. Du kan imidlertid tilfredsstille din søte tann på naturlige, sunnere måter som ikke vil utvide midjen. Så nik candy, brus, sukker i kaffe og te, og kaker for frisk frukt og et snev av naturlig kanel, honning eller lønnesirup.

9. Nå for helkorn

Vet du hvorfor hele korn er bedre for kroppen din? I hele hvete-, rug- og havrebaserte kornprodukter holdes kli og kim intakt (i raffinerte kornprodukter blir de fjernet), noe som betyr at hele kornene holder deg sliten lenger, slik at du unngår et midt på dagen snack-angrep. Så nå for produkter laget av hele hvete, havre, brun ris, quinoa, rug og kli vs hvite stivelsesholdige produkter.

10. Kjenn dine fettstoffer

Kjenner du forskjellen mellom gode og dårlige fettstoffer? Mange mennesker gjør det ikke. Å kutte fett helt, er ikke bra for helsen din så forskjellig mellom sunne fettstoffer (dvs. avokado, olivenolje, rå nøtter, laks og tunfisk) i motsetning til usunnede mettede fettstoffer (dvs. fra friterte småretter, smør, ost og rødt kjøtt) vil sikre at du spiser fett på hjertet-sunt spekter samtidig som du øker din HDL (god) kolesterol.