6 grunner til ikke å trene i dag

I en verden hvor så mange helseeksperter ofte peker på fingrene på våre unnskyldninger for hvorfor vi ikke kan trene, kan det være rart å lese denne artikkeltittelen. Imidlertid snakker vi ikke de vanlige, frivoløse unnskyldningene for å hoppe over en trening, for eksempel "Jeg er bare for opptatt" eller "Jeg kan ikke gå glipp av den doble episoden av bachelor i kveld".

Nei, fordi vi vet at hvis du blir fanget i tom logikk, vil du aldri gå av sofaen og bli i bevegelse. Men det er tider når du bør bevisst hoppe over en treningsøkt med god grunn. Tider når beslutningen om å utøve vs. hoppe over en dag kan gjøre forskjellen mellom en alvorlig sykdom eller skade ...

1. Du er feberaktig

Ifølge Dr. Wayne Stokes, direktør for idrettsmedisin på Rusk Rehabilitation (del av Langone Medical Center at NYU), har du feber, er din kø for å holde seg i sengen til feberen har gått ned i stedet for å svette den ut på treningsstudioet.

Dr. Stokes minner oss om at trening med feber på 101 grader eller mer kan føre til farlig dehydrering, og i sjeldne tilfeller forårsake myokarditt, eller hjerteproblemer forårsaket av betennelse i hjertemuskelen.

2. Vedvarende Aches og smerte

Muskelsmerter og smerter, spesielt i dagene etter en anstrengende trening, indikerer ofte muskelvekst. Dr. Moira McCarthy, ortopedisk kirurg på idrettsmedisin og skuldertjeneste på New York Citys sykehus for spesialoperasjon, bemerker imidlertid at kontinuerlig smerte i en muskel eller ledd kan indikere en skade.

Vedvarende muskel smerte er ofte et tegn på brudd eller belastning (dvs. plantar fasciitt) - hvor kronisk leddsmerter kan indikere overbruk og skade. I stedet for å ignorere problemet, fokus på hvile til smerten faller, eller kontakt en medisinsk faglig for vedvarende smerte.

3. Du ofrer sove for trening

Du tror kanskje du fortjener en klapp på ryggen for fortsatt å komme til en spin-klasse når søvn er fratatt. Men å ofre viktig søvn (og det er viktig) for en trening kan ha virkelig negative effekter på helsen din.

Ifølge en studie fra National Institutes of Health, kan selv kutte søvn kort for en natt stresse ut kropps- og hormonnivåene (dvs. forhøyet kortisol fører til overmåling). Hvis du stadig setter deg i søvn, kan du øke risikoen for kardiovaskulære problemer.

4. Du er alltid lei

Ifølge WebMD.com, hvis du får tilstrekkelig søvn og fortsatt kjører tomt, er det siste du trenger å tvinge en treningsøkt. Kronisk tretthet indikerer vanligvis et underliggende helseproblem, og fører ofte til et problem med skjoldbruskkjertelen.

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel foran halsen din som er ansvarlig for hormonproduksjon for energi. Uforklarlig tretthet kan også indikere kronisk tretthetssyndrom eller et annet helseproblem som krever øyeblikkelig oppmerksomhet.

5. Du har fått sykdommen

Ved det første tegn på forkjølelse (dvs. hoste, overbelastning, rennende nese og ondt i halsen) pleide jeg å rive det av og strømme gjennom en treningsøkt i alle fall. Jeg tok feil. Hver gang jeg gjorde det, endte jeg med en bihuleinfeksjon.

Det er fordi jeg ignorert de subtile tegnene på at kroppen min prøvde å bekjempe en infeksjon, ifølge Jessica Matthews, seniorrådgiver for helse- og treningsopplæring fra American Council on Exercise og assisterende professor i treningsvitenskap ved San Diego Miramar College. Mens lav intensitet, mild trening (dvs. tenk å gå eller forsiktig yoga) kan styrke sirkulasjonen og hjelpe deg med å avverge mild forkjølelse, skyver kroppen din så hardt å hoste opp en storm under treningen, betyr at du skal hvile og hente før du treffer treningsstudioet .

6. Muskel smerte

Hvis du treffer vekter hardt dagen før, er sjansene for at du kan oppleve litt forsinket muskelsårhet, eller DOMS. Anstrengende trening, spesielt motstand resulterer i små tårer i muskelvevet. Det er denne muskelskaden som reparerer og fører til muskelvekst.

Men hvis du ignorerer smerte og hauger anstrengende trening ved hardt trening - overtraining de samme musklene uten å hvile - øker du risikoen for å opprettholde muskelskade. I stedet, prøv å vekslere treningene dine i henhold til muskelgruppe for å gi for eksempel lavere kropp en sjanse til å hvile, mens du konsentrerer deg om overkroppen. Eller alternativt intenst vektbærende treningsøkt med ikke-vektbærende trening.