De 11 Dos and Don'ts of Exercise Motivation

Når det gjelder trening, vet vi alle at det er bra for oss, og mange av oss prøver å legge til øvelse i vår livsstil, men når det gjelder å holde fast i det, blir vi korte. Faktisk har forskning antydet at omtrent 60 prosent av de som begynner på et nytt treningsregime, kommer til å falle av treningsvognen etter seks måneder. Hvorfor bli en statistikk?

Nedenfor er en liste over de vanligste gjør og ikke for de som ønsker å gjøre trening en livslang vane ...

1. Gjør omtale tidligere forsøk på å trene

Albert Einstein sa en gang at galskap kunne defineres som å gjøre det samme igjen og igjen mens du forventer det samme resultatet. Vi har en tendens til å falle inn i denne vanvittighetsfellen når vi ikke klarer å gjennomgå tidligere forsøk på atferdsendring og foreta de nødvendige endringene. Når det gjelder tidligere treningsopplevelser, er det viktig å ta opp årsakene til at vi falt av vognen. Gjennom å undersøke fortiden, kan vi planlegge en annen tilnærming mens vi vurderer hindringene som kommer i veien.

For eksempel, hvis en "øvelsesfalle" gjorde det på grunn av mangel på tid, kan opprettelsen av et kondensert treningsprogram være svaret. Hvis nybegynneren utløper på grunn av kjedsomhet eller mangel på glede, kan svaret være å holde ting interessant (dvs. legge til musikk eller endre spillelisten). Det er viktig å lære av tidligere erfaringer å skape den kollisjonsløse planen som kan føre til livslang trening.

2. Ikke "bare gjør det"

Selv om dette er et populært uttrykk på plakater og memes, kan det føre til mye skuffelse og frustrasjon i det lange løp. De fleste av oss som hopper inn i et treningsprogram uten mye tanke eller hensyn vil mest sannsynlig slutte over tid. Hvorvidt treningen faller ut skyldes skade (for mye, for tidlig, for fort, for hardt) eller mangel på tid og glede, blir kortene stablet mot alle som "bare gjør det".

Før du begynner på et nytt treningsprogram, ta litt tid å vurdere hvilken type trening, nåværende treningsnivå, og tiden det krever (realistisk). Husk, en liten øvelse går langt. Begynner veldig langsomt og gjennomtenkt, vil øke ens sjanser for å klare det og redusere sjansen for overdreven skade.

3. Overvei nåværende barrierer for treningsdeltakelse

Etter å ha gjennomgått de foregående øvelsesforsøkene, er det nå på tide å ta et øyeblikksbilde på de nåværende barrierer som kan komme i veien for de bestlagte planene til trening. Ting som arbeid, barn, ekstrautviklede forventninger til familieliv og lignende, vil definitivt etterlate lite tid til fysisk aktivitet. Selv om det er lett å hoppe inn i en plan, går sjansene for å slippe ut uten å ta en realistisk titt på hva vi kan og ikke kan imøtekomme.

Trening adopsjon er vanskelig nok uten å måtte klemme det tett inn i en allerede lastet tidsplan. Nøkkelen til livslang trening starter sakte og gradvis legger til flere dager og / eller ganger til treningsplanen. Begynn med to dager i uken i bare 30 minutter en økt og se hva som skjer. Når fordelene begynner å dukke opp (dvs. mer energi, redusert stress og kanskje et skift i kroppssammensetning), kan det være motivasjonen som trengs for å legge til mer tid til programmet.

4. Ikke tro hva du hører

Det er så lett å falle i fellen med tomme løfter og prangende gimmicker, og treningsindustrien har sin "rettferdige andel av disse. Fra programmer og øvelsesklasser lovende raskt og enkelt vekttap til det nyeste treningsutstyret, kan en nybegynner trenes veldig lett. Den viktigste tommelfingerregelen når du navigerer på de mange treningsalternativene er enkel: hvis det høres for godt ut til å være sant, er det det.

Kritisk tenkning er viktig når du gjør lyd og trygt treningsvalg. Bare fordi vi har hørt at en bestemt kjendis har funnet vekttapssuksess gjennom å bli med på hovedet, magedans betyr ikke at vi skal. Det er mange pålitelige nettsteder på internett som kan hjelpe med å luke gjennom alternativene for å finne ut hva som passer oss. Scholar Google kan tjene som et alternativ hvis man er interessert i å lese et avsnitt om hva forskerne har å si om emnet. Uansett metode, men sørg for å få begge sider av historien før du henger opp og ned på et tau mens du prøver den nedadgående hunden.

5. Gjør det morsomt

Uansett hvilke treningspsykologer tilbyr som en teori for å forklare trening adopsjon og slippe ut, disse teoriene blek i forhold til teori om glede. Selv om det ikke er teknisk en teori, hvis man ikke liker den type fysisk aktivitet som velges, er potensialet for utfall større. Det er mulig å ha det gøy mens du trener, men vi må ta et øyeblikk for å spørre oss selv hvilken øvelse som passer for oss. Fra ballroom dancing og ridning til fotturer i naturen og strandkjøring, er det et bredt utvalg av måter å komme i form.

Å legge til glede og moro i vår treningsplan skaper en følelse av spenning i tillegg til ønsket om å gjøre mer enn vår tildelte tid. For eksempel kan valg av en stasjonær sykkel påvirke oss for å overvåke tiden på sykkelen (for ikke å nevne telle ned minuttene til vi kan gå av). Omvendt har vi en tendens til å ignorere tidsbegrensninger når vi tar sykkelen utenfor for en tur. Ikke gjør feil; Med utsikt over treningsopplevelsen vil det være dødsfallet til en velvillig trener.

6. Ikke gjør det til en konkurranse

En av de enkleste måtene å sikre trening, er å konkurrere med andre (spesielt når det gjelder vekttap). Ikke bare gjør vekttap og kondisjonskonkurranser økt treningstrening, det kan føre til trening og spiseforstyrrelser (for ikke å nevne listen over overforbrukskader).

Mens det fortsatt er tro på at belønninger og konkurranser vil forandre atferd, har forskning vist at eksterne motivatorer, samtidig som de motiverer på kort sikt, vil øke prisene på utfall på lang sikt. Omvendt satte nybegynner opp for vellykket, livslang fysisk aktivitet, interne motivasjoner som økt helse, fitness og livskvalitet.

7. Gjør trening i en gruppe

Å trene med andre er et av de mest populære forslagene fra både personlige trenere og treningssykologer. Gruppeklasser som yoga, aerobic eller gruppesykling kommer med treningsmediene som allerede er levert. Det skummeste trinnet går alltid til den første økten, men når vi integrerer i en klasse vi liker, blir overholdelse av trening enklere.

Vi har en tendens til å føle en følelse av ansvar til andre klassedeltakere eller treningskamre når vi trener med andre. Ved å gjensidig motivere hverandre (når vi helst vil sitte på sofaen og kanalsurf) er sjansene for å bli forført av sofaen mindre. I tillegg er det et flott sosialt uttak når vi bare trenger å lufte eller snakke om dagen vår.

8. Ikke overdriv det

Akkurat som å gjøre for lite trening kan føre til sykdom, så det kan for mye av det. I tillegg til økt grad av skade kan over trening svekke immunforsvarets funksjon; potensielt fører til en økt sykdomsgrad. Hvis det ikke var nok motivasjon til å trene i moderasjon, kan over trening også øke sjansene for å slippe ut.

Så hva er "nok mosjon"? Selv om dette er mer av et individuelt spørsmål, kan en nybegynner trenge med bare to dager i uken å starte mens du sakte legger flere dager i løpet av de kommende månedene. Treningspsykologer har antydet at når en ny trener starter med mer enn to dager, øker treningsfrekvensen ut. Selv om ønsket om å hoppe rett inn i et program, kan være overveldende, hvis vi kan fokusere på den langsiktige investeringen (snarere enn på kort sikt), kan vi bli med i 40 prosent av trenerne som gjør det til å holde fast i livet.

9. Planlegg, ta opp og reflektere

Selv om det har blitt foreslått av treningspersonellene å registrere seg, ironisk nok, kan opptaksprosessen bli overveldende til tider. Som ny trener er det viktig å lage og planlegge treningsplanen, ta opp grunnlaget for hver økt (dvs. tid, øvelser og komfort / nytelse vurdering), og ta litt tid til å reflektere etter hver uke for å unngå ting som skade, kjedsomhet eller andre konflikter som kan komme opp.

Opptaksbeskyttelse kan være kjedelig, men det er viktig når du starter en ny oppførsel for å holde rede på de detaljene som kan bli savnet overtid. Hvis vi glir tilbake til gamle oppføringer, kan vi se på våre poster med håp om at de kan avdekke en barriere som kanskje har blitt oversett. Hvis vi for eksempel registrerer vårt nivå av nytelse fra 1 (hatet det mer enn en rotkanal) til 10 (elsket det mer enn en tur til Disneyland), kan vi få en følelse av hva som fungerer og hva som ikke er.

10. Ikke overser sikkerheten

Fitness-teknologi har kommet langt siden dagene med vektløfting i fuktige, mørke mellomrom i bakgatene. Fra ergonomisk godt treningsutstyr til treningsutstyr som hjelper til med å støtte, løfte og trene i tilrettelegging, kan vi nå nyte fruktene av arbeidet med treningsvitenskap. Når det er vårt siste valg av treningsmodalitet, er det viktig å vurdere sikkerhetsutstyret som er nødvendig for å redusere potensiell skade.

Hvilken type fottøy passer? Trenger vi å vurdere hode- og øyebeskyttelse? Er utstyrsstykkene vi valgte å bruke ergonomisk sett for alle former og størrelser? Hvilke sikkerhetsmekanismer er på plass på kardiomaskiner som en tredemølle eller elliptisk trener? Dette er noen eksempler på spørsmål å vurdere som ikke bare vil øke vår følelse av sikkerhet, men redusere sjansene for trening som faller ut på grunn av skade.

11. Vær pasient med endringen

Selv om mange fortsatt tror det tar bare 21 dager å skape en vane, er faktaene litt mindre effektive. Det er så mange faktorer som gjør eller ødelegger overholdelse av trening, ingen kan nøyaktig forutsi hvor lang tid det tar å gjøre forandringspinne. En vanlig trener kan finne at han går tilbake til gamle stillesituasjoner etter at han har endret sitt miljø (dvs. flytting fra en by som har lett tilgang til treningsaktiviteter til en annen som ikke gjør det). Fra store livsendringer og vær på grunn av mangel på penger og muligheter, er det mange grunner til at vi faller av vognen og finner oss igjen på sofaen igjen.

Eventuell atferdsendring tar tålmodighet. Forstå at vi alle vil oppleve en bortfall (en midlertidig glidning) i gammel oppførsel, men med handlingsplaner på plass, er vi mer i stand til å komme tilbake til ny oppførsel før og senere. Et tilbakefall, derimot, er mer av en langsiktig glid opp til den gamle stillesittende livsstilen uten å ta skrittene for å komme tilbake til trening. Gjennom å utøve tålmodighet med oss ​​selv og vår fremgang, er vi mer i stand til å komme tilbake på vognen, i stedet for å komme tilbake til gammel oppførsel. Igjen, husk, det er en langsiktig investering i vår helse og fitness for livet.