6 essensielle næringsstoffer for lysere øyehelse

Ok, vi vet alle at gulrøtter er kjent for øyehelsen (som vi alder), men å spise vekten din i gulrøtter vil ikke gjøre deg lyse øyne på egen hånd. Men når det gjelder å beskytte øynene mot degenerative forstyrrelser som katarakt, aldersrelatert macular degenerasjon (eller AMD) og glaukom er det behov for en mengde essensielle næringsstoffer ...

1. Omega-3 fettsyrer

Opprettholde lysstyrken og skarpheten av peepers ved å regelmessig nosse på visjonsstimulerende omega-3 fettsyrer som finnes i fete typer fisk (dvs. laks, tunfisk, kveite og sardiner), samt nøtter og frø (dvs. valnøtter og linfrø). Faktisk kan å spise fisk bare noen få ganger i uken betydelig øke øyehelsen.

Forskning fra American Optometric Association (AOA) forteller oss at to spesifikke omega-3s (EPA og DHA) er nødvendige for naturlig øyesmøring, for å kontrollere lysfølsomhet, for å produsere DHA, og for å beskytte øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon ( eller AMD).

2. C-vitamin

Appelsiner og kiwi. Jordbær og grapefrukt. Oi da! Det er sant; Du kan nyte en av disse mange fruktene for sine spektakulære øyeforsterkende fordeler.

Studier fra American Optometric Association hevder at matvarer som er rike på vitamin C reduserer sjansene for at katarakt dannes når vi alder. Vitamin C er et cellebeskyttende næringsstoff. Takket være antioksidanter innenfor det beskytter celler seg fra skade i alle deler av kroppen.

3. sink

Jeg spionerer med mitt lille øye ... et vitamin spesielt godt for øyehelsen! Ja, du gjettet det, at vitamin er sink. Og sink kan primært finnes i matvarer som egg (som også er en stor kilde til lutein og zeaxanthin).

Ifølge Health.com reduserer sink risikoen for makuladegenerasjon. Ytterligere undersøkelser fra en 2001 randomisert National Institutes of Health-studie viser at både sinktilskudd og matvarer som er rike på antioksidanten, kan avværge aldersrelatert macular degenerasjon (AMD) og synstap.

4. Vitamin E

Ifølge WebMD.com kan du se på vitamin E (funnet i yoghurt, østers, kikærter og rødt kjøtt) som en kraftig antioksidant som øker helsen til visse deler av øyet. Faktisk er det spesielt alfa-tokoferol (en type vitamin E) som bidrar til å nøytralisere oksidasjon og beskytte øyets objektiv mot oksidativ skade.

E-vitamin har vært knyttet til å forhindre katarakt forårsaket av UV-stråling sollys eksponering. I tillegg har vitamin E vært assosiert med å bevare øynene mot frie radikaler som gradvis forverrer sunn øyevev, noe som kan føre til aldersrelatert macular degenerasjon (AMD).

5. Zeaxanthin og Lutein

Disse kraftige øyeforsterkende karotenoider er doble drevet takket være antioksidanter i det som kan bidra til å beskytte øynene mot ondt oksidativt stress. Heldigvis for øynene dine, kan disse karotenoiderne være i mørke, grønne grønnsaker som romaine salat, collard greener, brokkoli, Brussels spirer, kale og også i papaya og squash.

Studier fra Glaucoma Research Foundation rapporterer at lutein og zeaxanthin virker for å hindre at oksidativt stress forårsaker skade på øynene. Oksidasjonsstress på optisk nerve har vært knyttet til synproblemer som glaukom, og å spise løvgrønne kan bidra til å forhindre utbruddet av glaukom og forhindre at glaukom blir verre.

6. Vitamin A

Vi har allerede etablert at gulrøtter er flotte for øynene. Men denne visjonstrenerende maten får sine krefter fra vitamin A, en naturlig fiende av oksidativt stress.

Vitamin A er en annen antioksidant som finnes i matvarer som spinat, rød paprika, mango, søtpoteter, cantaloupe, gulrøtter og aprikoser. Mye som zeaxanthin og lutein bekjemper vitamin A oksidativt stress som kan forårsake gradvis okulær skade.