8 måter å slå den kalde værblåen

Jeg vil være ærlig, avspenning dagslys, vind, regn, snø og blåser gjør ikke "nydelig vær for en sleighur sammen med deg" eller noen, for den saks skyld. Jeg er ikke en skiløper, snøboarder, snøbruser eller en snoboblet entusiast, noe som betyr at jeg kommer i midten av november, jeg er klar til å gå i full dvalemodus og bare samle seg i en parka og snø støvler å forlate huset når det er absolutt nødvendig. Og jeg mener absolutt nødvendig!

Bruk disse åtte tipsene for å slå det kalde været blues ...

1. Stalking Sunshine

Jeg vet at solskinn er sjelden i november-mars-tidsrammen. Treningspsykologer ved Columbia University, i New York, gir oss grunn til å dra full nytte av det lille dagslyset vi får.

Så til tross for beckoning av din sofa, motstå trang for å komme utendørs, selv under kaldt vær. Mens vitamin D (solskinnet vitamin) lyser humøret og beroliger depresjon-undersøkelser, viser at selv om du kommer ut på grå dager, kan du tine høsten og vinterens blues.

2. Imbibing For mye Holiday Cheer

Selvfølgelig trenger du en spiked eplecider på Thanksgiving, et glass rom eggnog til jul, og noen få briller for å ringe på nyttårsaften. Men et uskyldig glass av kan raskt bli 2 eller 3, eller til og med 4. Plutselig har du binge drakk vinteren bort.

En nylig studie fra University of Maryland fant at binge drikking vil forlate deg med mer enn en bakrus. Overdreven imbibing kan svekke immuniteten og føre til hyppige forkjølelser, fluer og andre vintersykdommer.

3. Få eventyrlystne

Sikkert kaldere vær kan bringe på hodet til å bo - eller bli koselig inne med mindre aktive hobbyer (dvs. strikking eller se på filmer). Imidlertid nevrologer ved North Carolina's Wake Forest Baptist Health sier å løse livet til en innendørs rutine kan raskt sette deg i en vinterrute.

I stedet, ta dette som mulighet for eventyr. Hvis du ikke kan komme deg ut, gå i det minste ut av rutinen din med noen nye og spennende hobbyer. Prøv en maleri klasse, mage dans, innendørs volleyball eller hot yoga. Prøv et nytt kjøkken, noe som vil øke din sensoriske opplevelse og forhindre en negativ innstilling i å sette inn.

4. Sunnere Comfort Foods

Hjertet biffgryt, chili, makaroni og ostgryte, kalkun-komfortmatvarer går hånd i hånden med de kalde årstidene. Det er som Thanksgiving åpner floodgates til en elv av raffinerte karbohydrater og desserter. Men alt dette tungt spising fører til det uunngåelige blodsukker spike og krasj.

Til slutt, er du bukser unzipped og din sagker logger på sofaen hver kveld. Jeg trenger ikke å fortelle deg at et rikt vinterdiet med lite trening raskt kan føre til vektøkning. I stedet gjør din del for å gjøre trøstfôr sunnere ved å bruke slankere kjøtt, rotgrønnsaker og full hvete ris og pasta, og reservere ørken bare for spesielle anledninger.

5. Lev opp med trening

Medisinske forskere ved Boston Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital, hevder at å bli fysisk er din beste allierte for å slå blah-værsblåen. Faktisk utøve ikke bare stress og depresjon, det gir også en betydelig mental helseforhøyelse.

Stikker med dine daglige løp eller varme yogaklasser selv når dagene blir mørke og grå er verdt den ekstra innsatsen. Jeg gjør dette ved å planlegge min 30 minutters treningsøkt om dagen på min elektroniske kalender. Jeg lager en bestemt "winter blues" -blanding for å oppmuntre mine løp.

6. Stig og skinne

Det er naturlig å ønske å krype tilbake under dekslene i november og sove til våren. En 2014-studie som er omtalt i søvnboken, anbefaler imidlertid å sove vinteren bort.

Studien anbefaler 7-8 timer hver nattløs søvn, og mer søvn kan forårsake depresjon. Faktisk finner forskning at sovende over 8 timer per økt kan øke risikoen for type 2 diabetes, fedme, depresjon og slag.

7. Det sosiale nettverket

Det er vanlig å ønske å dvale med ingenting annet enn et fuzzy teppe, en varm kopp te, katten din og 10 sesonger av favoritt-tv-serien i de kalde månedene. Men sosial isolasjon kan forverre angst og depresjon.

En 2013-studie publisert av ScienceDirect.com fant at sosialiseringsaksjonen gjør oss lykkeligere og mer balansert. Studien anbefaler å forplikte seg til gruppesosialiseringer eller grupper (dvs. lagsporter) som en måte å forbli aktiv og avverge depresjon i løpet av høsten og vinteren.

8. Slå av i badstuen

Du må uunngåelig tvinge termostaten et par hakk kommer snøfall. Men å skape badstue som temperaturer med en kunstig varmekilde kan få negative konsekvenser for helsen din.

Ifølge undersøkelser fra WebMD, vil innendørs oppvarming som er satt for høy, nesten fuktighet fra luften og huden, halsen, øynene og nesepassene, og la deg utsatt for forkjølelse, influensa og sinusinfeksjoner. Hvis du liker det varmt inne, bruk en luftfukter for å legge fuktighet tilbake i miljøet.