Bare pust: 5 vanlige åndedrettsfeil

Det kan være overraskende, men Dr. Amy Crawford-Faucher, en familiemedisinsk ekspert ved University of Pittsburgh Medical Center, sier at de fleste av oss puster feil. Dette kan komme som et sjokk, spesielt siden mange av oss vurderer å puste ... vel, naturlig. Imidlertid kan de av oss som ikke puster riktig, eller ikke får mest mulig ut av å puste, oppleve en svake helseproblemer - inkludert høyere nivåer av stress, nedsatt energi og til og med vektøkning.

Ok, så jeg vet at du tenker på deg selv, "Jeg har pustet ubevisst siden fødselen, jeg trenger ikke å puste tips, " men stol på meg, disse kan hjelpe ...

1. Hva er respiratorisk hastighet?

Som hjertet ditt, kan du også måle hastigheten du puster på. Denne økningen, ifølge treningsfysiologer ved NYU Langonees Sports Performance Center, er kjent som din "respiratoriske hastighet", og refererer til forventet mengde puste innåndet i ro.

Nå er individuelle respiratoriske satser forskjellig basert på lungevolum, kroppsstørrelse etc., men den ideelle frekvensen er mellom 12 og 20 puste per minutt. Faktum er imidlertid at de fleste ikke tar full nytte av respirasjonsfrekvensen fordi de puster langt for raskt og altfor grunt i hvile og under trening. Så pust dyp og dra full nytte av din fantastiske lungekapasitet.

2. Stress og puste

Akkurat som stress kan påvirke pustepusting kan også påvirke stressnivået, sier forfatter av boken The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Når du er stresset, legg merke til at pustene du tar blir raskere, grunne og kortere, noe som bare øker angsten mer.

McKeown påpeker at denne pustesyklusen er tydelig hos pasienter som lider av kronisk stress. Neste gang du føler deg stressende, takker du for pusten din ved å inhalere i en langsom, kontrollert bevegelse og tilpasse tempoet med din puste ut.

3. Ikke slump

De fleste av oss kjører over hele dagen over vår bilratt, over vårt skrivebord, datamaskin, smarttelefon, videospill og foran fjernsynet. Å bruke for mye tid i en permanent fremdrift setter overtrykk (eller repeterende stress) på livmorhalsen, skuldrene og nakken.

Imidlertid vil du også merke at denne fremre slashingstillingen også reduserer luftstrømmen da membranen blir konstant komprimert av ribbenene som forårsaker kortere, grunnere puste. Ikke rart at du er drenert av energi innen slutten av dagen! I stedet gjør det et poeng å stige opp og strekke ryggraden, skuldrene, diafragma og nakke hvert 20. minutt til en halv time for å motvirke det repeterende stresset og fremme full, dyp pusting.

4. Før du suger den gutten ...

Jeg vet at din mor fortalte deg å trekke i magen din, men hun fortalte deg også å sitte opp rett også! Suger i tarmene, spesielt når de sitter, forårsaker den samme kompresjonen av membranen ved ribbeholderen, og forårsaker grunne, arbeidende pust som bare zaps i energibutikker.

Ifølge Belisa Vranich, en klinisk psykolog og en New York-basert pustebukse, som komprimerer membranen på en slik måte, snarer igjen kullsyre i lungene - så i utgangspunktet er du bare sirkulerende stillestående luft.

5. Ikke glem å puste under treningen

Det er vanlig å spenne musklene og puste under trening, så mye at mange av oss begrenser pusten og blir trøtt mye raskere.

Hvis du legger merke til at du strekker skuldrene og nakken mens du løper eller sykler, vil du sannsynligvis begrense pusten din også under treningen og fange opp dårlige karbondioksid i lungene. Forskning fra Mayo Clinic antyder at å holde pusten under fysisk anstrengelse, fører også til at blodtrykket øker farlig høyt, slik at du får lette hodet i fare for å gå ut.