Din guide til trening mens du er gravid: 7 trygge arbeidsoppgaver
De øverste 7 graviditetsøvelsene er:
1) Walking . Det kan være enkelt, men å gå er en av de mest effektive treningene. Det har en utrolig effekt på utholdenhet, men det er også lav innvirkning. Med den ekstra graviditetsvekten er løping veldig vanskelig, og det kan være farlig for barnet ditt. Prøv en rask spasertur, men sørg for at du har støttende walking sko.
2) Dancing : I likhet med å vandre, er lavt dansende en morsom og enkel måte å trene på. Det er flott for kardiovaskulær helse. Pass på at rutinen eller klassen har deg trygge bevegelser for babyen din. Ikke prøv poll dancing eller ballett hopp.
3) Aerobic . Mange treningssentre er vert for aerobic klasser spesielt for gravide kvinner. Disse gruppene vil gjøre deg trygge, sakte bevegelser som holder deg balansert og trygg. Det er også en fin måte å koble til med andre forventende mødre.
4) Svømming . Dette er toppen av graviditetstreningene. Det har liten innvirkning, men krever mange forskjellige muskelgrupper. En annen fordel er at vektløsheten i å være i vann vil gjøre det lettere å flytte mens det er tungt gravid.
5) Yoga . I likhet med aerobic holder mange studioer yoga klasser spesielt for gravide kvinner. Dette er en lav energiklasse, men det vil gjøre deg mer fleksibel og limber.
6) Vekt trening . Dette kan virke rart, men gravide kan løfte vekter. Gå for en lysere motstand og gjør flere representanter, slik at du ikke strekker kroppen din. Det ville være en god idé å ansette en personlig trener for å vise deg den sikreste måten å løfte vekter på.
7) strekker seg Dette kan ikke virke som en trening, men riktig strekking er svært viktig for gravide kvinner. Det bidrar til å forhindre muskelbelastning og kan bygge kjerne muskler.
Kilde: Babysenter