7 sunne tilbake til skolen tips for barn og foreldre

Sommeren er over for mange barn, og som foreldre, om du kaster tårer eller hopper med glede på barna dine, går du tilbake til skolen, bør du også tenke på alle de tingene som vil hjelpe til med å gi dem den aller beste starten på deres år.

Tilbake til skolen handler det om mer enn bare nye jeans, de kuleste joggeskoene og fancy pennene - mens du forbereder din lange liste for kjøpesenteret, ikke glem å lage en egen som vil sikre at barnet ditt er sunt, glad og følelsesmessig klar til å møte deres første dag. Og husk, hva som gjelder dem, gjelder vanligvis også for deg. Rygg til skolen rutine kan være like tøft for foreldre som det er for barn ...

1. Ta tilbake sengetid

Bytte fra sommertid til tidlig sengetid og wakeups er ofte den vanskeligste delen av rutinen tilbake til skolen. Men det er viktig å huske at en god natts søvn er et grunnleggende for å holde seg sunt og holde stressnivået nede under overgangen og gjennom året.

Den beste teknikken for å komme seg tilbake til sengetid er at du ikke kan gå fra null til 100 på en enkelt dag. Selv om det kan virke som en grusom form for straff, leter barna tilbake til å gå til sengs tidlig en uke eller to før skolens start er langt mer forsiktig enn å rive bandstøtten av alt på en gang. Hvis det hjelper, må du sette sengetid tidlig, men la rolige aktiviteter som å lese eller leke med myke leker i sengen - men vær sikker på å holde elektronikk og fjernsyn i sjakk. Studier fortsetter å vise at elektronikk før søvn kan føre til forstyrret søvn og tretthet neste dag.

2. Pensle opp på hygieneprinsippene

Mens somre kan ha blitt brukt til å grave i smuss eller svømme i nabolaget bassenger, virker det som klasserom er de virkelige hotbeds for bakterier å spre seg. Håndvask er den gylne regelen, og skal skje etter bruk av toalettet, leke ute, berøre eller håndtere kjæledyr eller leke med felles leker. Hvis barnet ditt er den som bærer buggen, er det en gang der det er greit å lære dem å ikke dele-dekker nesen og munnen med et vev eller en arm er den høflige måten å holde bakteriene i spredning.

Hoster og forkjølelse er de åpenbare plager i skolen, men det er en annen pesky bug som du kanskje vil lære barna å passe på for hode lus. Lus sprer seg som skudd i skoler, særlig blant små barn som kanskje ikke har samme grenser som voksne når det kommer til å dele personlige ting. Uansett alder, sørg for å minne barna om at deling av hatter, hjelmer, kammer og hårtilbehør er et klart nei-nei. Du vil kanskje også ta forholdsregler som sprøyting med tea tree olje for å holde feilene unna eller kontrollere barnets hår periodisk for eventuelle tidligste tegn på lus.

3. rolige bekymringer og angst

Angst er en voksende bekymring for barn i skolealderen, enten det er separasjonsangst, sosial angst, frykt for ikke å passe eller til og med føle presset for å holde seg over karakterer og aktiviteter. Du kan hjelpe barnet ditt med å komme tilbake til skolen angst ved å snakke om retur i god tid. Pass på at de er klar over hvem læreren deres er, deres timeplan og eventuelle endringer de kan oppleve fra deres tidligere rutine. Du kan til og med ønske å planlegge en omvisning i skolen og klasserommet eller en møte og hilse med læreren for å hjelpe barnet ditt å akklimatisere før den første dagen.

Når barnet ditt er tilbake i sin rutine, uansett om overgangen var jevn eller vanskelig, hold øye med advarselsskilt om at noe er galt. Disse kan omfatte tap av appetitt, hemmelighold eller mangel på kommunikasjon, dårlig oppførsel og mye mer. Hvis du har bekymringer, snakk med barnet ditt, lærere eller oppdragsgivere, og til og med legen din for å hjelpe deg med å håndtere problemet og opprette et rammeprogram for støtte.

4. Få en doktors notat

Alle gode tilbake til skolen planer bør inkludere et besøk til legen. Å holde deg oppdatert med vaksinasjoner er en no-brainer, men en generell kontroll bør være like viktig. Mens fysikk kan oppstå når som helst, er begynnelsen av skoleåret når generelle sykdommer hoster, forkjølelser, flus og enda alvorligere sykdommer kaster opp oftere. Å gi en lege med en grunnlinje mens du er sunn kan være et verdifullt tiltak for å oppdage tegn og symptomer på sykdom tidligere.

For barn som er involvert i sport, er et besøk til legen enda viktigere. Ikke bare vil legen utføre rutinemessig fysisk, han eller hun kan også sjekke for eventuelle underliggende skader, snakke om riktig ernæring, diskutere trenings- og treningsprogrammer og til og med sørge for at barnet ditt er mentalt forberedt på det ekstra trykket som kan komme med med organisert sport.

5. Vær Ryggsekk Savvy

Lugging bøker rundt er en uunngåelig del av skoledagen rutine, men det bør ikke være en som tar en tolv på barnets fysiske helse. Det er viktig å velge en ryggsekk som er solid og komfortabel, og som gir god støtte. Tykke, polstret skulderstropper vil bidra til å lindre gni og klemme, og kan også spre vekten over baksiden jevnere. Et hoftebelte vil bidra til å stabilisere pakken og forhindre belastning fra å forsøke å balansere vekten, mens en tykk ryggplate vil hjelpe til med å spre vekt og unngå at skarpe kanter springer gjennom.

Hvis du fortsatt er bekymret for hvor mye vekt barnet ditt skal bære på en dag, er ryggsekker på hjul også tillatt i mange skoler og kan gjøre kampen litt lettere. Bare vær sikker på at barnet ditt lett kan løfte ryggsekken når hjulene ikke kan brukes med et håndtak eller en valgfri skulder- eller ryggrem.

6. Studier opp om allergipolitikk

Barna dine vil treffe bøkene, men du kan finne ut at før skolen begynner, vil du også ha litt lesing å gjøre - nemlig allergipolitikken på barnets skole. Listen over vanlige allergener vokser blant barn, og det er også restriksjoner for barnas lunsjer - meieri, jordnøtter, egg, nøtter, soya, hvete og mange andre ting kan ha retningslinjer for hvordan de kan brukes eller kan bli utestengt helt. For alle barns sikkerhet, vær sikker på at du leser og overholder all dokumentasjon nøye.

Maten er ikke den eneste allergiske bekymringen for skolens agere. Å lære å se tegn på en allergisk reaksjon kan være like viktig. For barn med allergi mot bier, er anafylaksi en reell bekymring, og det er ofte studenter som må varsle en lærer til situasjonen. Lære barnet ditt hva du skal gjøre og hvordan du skal reagere, kan bidra til å redde livet til et annet barn.

7. Bli Meal-On-the-Go Master

Ikke flere avslappende frokoster og smørbrød-når klokken 7:00 (eller tidligere!) På en skoledag ruller rundt, er det en rask matbit ved bordet og deretter ut døren, lunsjpose i hånden. Og det betyr å bli organisert. Lagre på sunne frokostvarer, fra fullkornsrøtter og peanøttsmør til yoghurt og bærparfaits, så dine små kan hodet ut døren med full mage. For kresne spisere er et høyprotein frokostblanding et godt kompromiss mot sukkerholdige alternativer, og for de som ikke vil spise i det hele tatt, er smoothies og protein shakes raske og enkle alternativer.

Når det gjelder lunsjer, prepping natten før er ditt sikreste spill for å unngå en hektisk morgen og en mindre enn sunn brunpose. Den prøvde og sanne sandwich kan bli sparket opp fra banished jordnøtt smør og gelé eller sliten, gammelt delikött. Start med fullkornsbrød, legg til sunne fyllstoffer som tunfisk, eggsalat eller kalkunbryst, og bytt ut mayo for sprøyter som hummus, guacamole eller honning sennep. Hvis barnet ditt er eventyrlystne, tenk over brødet, med næringsrik wraps, hardboiled egg, quesadillas og mer. Uansett hva du pakker som hovedrett, følger du med bite-size frukt og veggies for godt mål. Bare husk, hva du pakker, vær sikker på å sjekke allergi listen først for å sikre at du er trygg.