Å gjøre Yoga tilgjengelig for alle

Det er mange grunner til at mange nybegynner yoga studenter, eller de som aldri har tatt en yoga klasse før, frykter å ta en for første gang. Som en yoga instruktør har jeg fått nye studenter fortelle meg at de en gang var skremt fordi yoga har en pretensiøs luft om det. Jeg har også hørt om yogaklasser hvor læreren bare brukte sanskritvilkårene for å beskrive stillinger og helt avskrekke nye studenter.

Å gjøre noen ny form for trening er skremmende nok. Men når du legger til ubehag i form av uvelkomne eller elitistiske holdninger eller uklare instruksjoner, er du bundet til å få nye yoga-elever til å føle seg forbløffet i stedet for empowered og engasjert. Så hør opp yoga lærere! Ditt oppdrag er å gjøre yoga tilgjengelig for alle i klassen din ...

1. Nix the Chanting

Da jeg trente som en yoga instruktør, nedsokte jeg meg selv i yogaens praksis og teori for et solid år. Og det var etter å trene yoga som student i 5 år. Da jeg sprakk ryggraden på min første gamle yogaspråketekst, hadde jeg ingen anelse om hva ordene foran meg faktisk betydde eller betydningen bak dem. Det tok tid, tålmodighet og studier. Så det er lite lurer på hvorfor "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" er møtt med glassy-eyed stirrer fra din nybegynner yogaklasse.

Jeg gleder meg til yogaens språk og bruker det i min daglige praksis, men ikke alle forstår sanskrit. Mens mine mellomstore og avanserte klasser kan nyte å avslutte klassen med en sang og pustøvelse, vet jeg også at det er tid og sted for det. Det er forståelig at min nybegynnerklasse ikke er stor på chanting ord som de kanskje ikke forstår. I stedet, hold sanskritet til et minimum og bruk vanlig engelsk for å få grunnleggende ned (dvs. chakraene) før du inkorporerer komplisert yogaspråk.

2. Tilbyr Modifikasjoner for Massene

Du kan utpeke dine yogaklasser for nybegynnere, mellomledere og avanserte studenter, men det vil ikke stoppe et bredt spekter av erfaringsnivåer fra å dukke opp. Legg til skader, personlige begrensninger og forskjellige kroppsformer og -størrelser, og plutselig blir din perfekte læreplan for synkronisert strøm kastet ut av vinduet.

Yoga er en progressiv og uttrykksfulle fra trening. Visst, vi gjør det samme, men hovedfokus er riktig justering. Det er derfor, for yogaens sikkerhet, at gode yoga lærere tilbyr fysiske landemerker og modifikasjoner (ved hjelp av stropper, blokker, tepper og bolster) for å møte dem effektivt. For eksempel, med stående fremfold, tilbyr landemerker for studenter som ikke helt kan komme til gulvet. Studentene kan bruke modifikasjoner ved å bruke blokker, stropper eller ved å fokusere på aktivt å rette bena mens de bøyer i livet og la overkroppen henge løs og komfortabelt.

3. Cater Yoga Philosophies til deltakerne

Yoga studenter kommer til klassen for en rekke forskjellige og personlige grunner. Nye studenter søker ofte yoga for styrketrening etter å ha lidd en skade eller som strekkteknikk for å komplimentere en annen form for trening (dvs. langdistanse løping). Andre er trukket på yoga på grunn av kroppsinnstilte tilkobling og fysiske selvbeherskende aspekter av øvelsen.

Jeg personlig begynte yoga å komplimentere mine intense plyometriske treningsøkter. Først slo den dype åndelige siden av yoga meg av. Jo, jeg trengte en form for trening med dypere mening, men ofte sendte yoga instruktører med den luften av åndelig elitisme meg til å løpe fra sine klasser. Av denne grunn tar jeg sikte på å ta en progressiv praksis tilnærming til nye studenter, en av praktisk selvkjerning som har som mål å overgå til deres daglige liv.

4. Gjør Yoga Poses tilgjengelig

Nesten alle vet hva Downward Facing Dog er, uansett om de noen gang har tatt en yogaklasse eller ikke. Men vet du hva Adho Mukha Svanasana er? Min poeng er at mange yogalærere forvirrer og ignorerer nye studenter når de bruker sanskritterminologien i stedet for engelsk for yoga. Som med sanskrit-chanting tror jeg, mens det kan være et sted for det i avanserte klasser-nybegynnere, er elevene bare opptatt av å komme seg over det grunnleggende.

Så la yoga-jargongen til dine mer avanserte studenter. Utvid en godkjenningsluft til nybegynnere ved å holde fast ved grunnleggende og klar yoga-terminologi. Hvis du velger å beholde sanskritnavnene for poses, gjør det på en inkluderende måte ved å også gi opp navnet til stillingen på engelsk slik at alle forstår klassens flyt.

5. Hold det enkelt ved starten

Det er grunn til at Sun Salutations (eller Surya Namaskar) flyter sammen så effektivt i yogaklassen. Den kjente sekvensen, som går tilbake til det gamle India, består av væske, rytmiske stillinger (eller asanas) for å gi en spennende kardiovaskulær trening som passer hver innhalere og puster ut. Hensikten er å stimulere kroppen med pusten i en kontinuerlig, dynamisk strømning.

Mens hver yoga lærer lengter etter å innfylle sin egen personlige kreativitet i klassen, er det ofte de enkleste, effektive instruksjonene som fungerer best med nybegynnere. Å huske navnene på pose og grunnleggende om hvordan du gjør dem er skremmende nok. Når du legger til hastighet, ukjente poser og en unik flyt til klassen, kan grunnleggende form og sikkerhet gå seg villig blant forvirringen.

6. Koble til studenter på et personlig nivå

Etter å ha undervist i yoga i nesten 10 år, er det veldig enkelt å glemme hvor du kom fra. Imidlertid klumpet jeg på hodet mitt om meningen med Uttanasana (Mountain Pose). Og selv om jeg drar av en pen Spiffy Triangle pose (Trikonasana) i dag, har jeg en gang agonisert over riktig justering mens jeg forsøkte å holde bekkenet mitt og hjertet skinnende mot taket som resten av min nybegynnerklasse. Heldigvis kan vi alle trekke fra dette usikkerhetsstedet som lærere for å koble til og støtte våre nye studenter.

Derfor velger jeg å vise en veldig personlig side når jeg underviser i yoga. Jeg påminner nybegynnerstudenter om å gå sitt eget tempo og høre på kroppene sine. Jeg tilbyr landemerkemål og rekvisitter for å oppnå poser. Jeg forsikrer min nye klasse om at hver yogi en gang var nybegynner, selv herrene. Og jeg forteller dem at vi alle føler seg klumpete og klossete når vi prøver noe nytt, men vi er modige for å gjøre det.