10 Øvelser for å administrere slitasjegikt

Slidgikt er et normalt resultat av aldring. Det oppstår når brusk mellom bein bryter ned. Resultatet er smerte og ubehag. Slidgikt kan forverres ved å være overvektige, repeterende bevegelser i ansettelsen, og spille sport gjennom årene. Symptomene på slitasjegikt er smerte, stivhet, problemer med å bevege seg og smerte etter aktivitet. Til slutt vil smerten manifestere selv når du er i ro.

En av de beste behandlinger for slitasjegikt er trening. Det kan virke counter intuitivt å være aktiv når det gjør vondt å bevege seg. Øvelse har tre hovedfordeler for slitasjegikt. For det første kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som vil redusere effekten på leddene dine. For det andre vil det styrke musklene som puter leddene dine. Endelig vil det bidra til å øke ditt bevegelsesområde som vil bidra til å avverge sykdommen blir verre.

Her er 10 øvelser som hjelper de som lider med slitasjegikt.

10. Vann aerobic

Vannøvelse er et godt alternativ for personer med slitasjegikt. Den har lav motstand og er spesielt lett på sårlegemer. Bruk bassengnudler og vannvekter til å øke motstanden for å få en bedre trening. Mange rekreasjonssentre tilbyr vann-aerobic klasser.

9. Tai Chi

Tai Chi er en strålende øvelse for de med ømme ledd. Bevegelsene er treg og flytende, noe som gjør det enkelt for de med slitasjegikt. Du kan finne tai chi videobånd for å trene bevegelsene hjemmefra, eller se etter en tai chi-klasse.

8. Yoga

Yoga er en stor strekkøvelse for personer med slitasjegikt. Det har liten innvirkning, og mange av de vanskelige posene kan modifiseres for en enklere øvelse. Se etter en yoga dvd som er designet for nybegynnere eller personer med begrenset mobilitet. Hvis du velger å gå til en yogaklasse, informer din instruktør på din medisinske tilstand.

7. Pilates

Pilates, som yoga, er en flott, lav effektøvelse. Pilates fokuserer på å bygge kjerne muskler, som kan hjelpe deg å balansere gjennom dagen. Styrke muskler er en god aktivitet for personer med slitasjegikt.

6. Stasjonær sykkel

Den stasjonære sykkelen er en behagelig måte å få aerobic trening. Hvis du sitter på en sykkelstol, er det for ubehagelig, velg en liggende sykkel. Andre gode valg er den elliptiske maskinen og roemaskinen.

5. Stretching

Stretching er en god form for trening for personer med begrenset mobilitet og ømme ledd. Det gir deg større fleksibilitet mens du langsomt bygger muskler. Bruk strekkteknikker for å varme opp før du begynner på en hvilken som helst annen type trening.

4. Vekt trening

Lette frie vekter er et godt alternativ for personer med slitasjegikt. Bruk en lettere vekt med flere gjentakelser enn en tung vekt. Du kan også bruke en vektmotstands maskin. Nøkkelen er å bruke riktig form slik at du ikke skader deg selv.

3. Walking

Turgåing er en enkel, men effektiv øvelse. Det har lav innvirkning, men har fantastiske fordeler. Hvis det er vanskelig for deg å gå, kan du prøve å bruke Nordic walking-pinner. De vil gi deg ekstra balanse og bidra til å lette spenningen fra leddene dine.

2. Dansing

Dansing er en enkel øvelse som du kan gjøre i ditt eget hjem. Det er en morsom aktivitet som kan være så sakte eller så spennende som du vil. Slå på litt musikk og vis opp dine trekk. Vær forsiktig med å holde bevegelsene dine trygge, da det kan være lett å bli båret bort.

1. Bruke en personlig trener

Et av de beste valgene er å bruke en personlig trener. Se etter en som er kvalifisert til å jobbe med eldre og personer med slitasjegikt. Selv om det bare er én økt, kan de hjelpe deg med å identifisere øvelser for å hjelpe deg i fremtiden.