6 helseproblemer som kaller for mer lukkede øyne

De fleste av oss klarer å fungere på langt mindre enn åtte timers søvn per natt. Helseeksperter forteller oss at mangel på lukkede øyne kan gjøre mye skade, spesielt hvis vi allerede lider av visse helseproblemer. Til tross for den nylige britiske studien som ble publisert av Neurology, har Official Journal of American Academy of Neurology, for mye søvn (eller mer enn 8 timer per natt) vært knyttet til en økt risiko for slagtilfelle på opptil 46 prosent. Likevel er det tidspunkter når litt ekstra snoozing er akkurat det legen har bestilt ...

1. Under graviditet

Ifølge forskning fra National Sleep Foundation, er 78 prosent av alle som forventer at mødre blir utmattet når de er gravid - og med god grunn. I løpet av første trimester er et stort flertall av svangerskap fulle av kvalme, sprinting på badet med morgen (eller hele dagen) sykdom, og generell angst og spenning for å være gravid tilstede for å forstyrre din vanlige søvnplan.

Og det vil ikke bli bedre i løpet av andre og tredje trimesteren når føtal bevegelse og trykk, økt progesteron (som er knyttet til søvnforstyrrelser), ryggsmerter og rastløse bens syndrom (RLS) er vanlige. Så føl deg ikke skyldig i å stjele en ettermiddagslur for å øke dine daglige timer med lukkede øyne.

2. Du har søvnapné

Ifølge den nyeste statistikken fra National Heart, Lung og Blood Institute, er det mer enn 12 millioner amerikanere som lider av søvnapné, en tilstand som fører til at pusten avsluttes under søvn opp til hundrevis av ganger per natt. Obstruktiv søvnapné (eller OSA), helt eller delvis, blokkerer den øvre luftveien under søvn, forårsaker grunne puste, uregelmessig hjerteslag, knusende gnager, snører eller totale kroppsforstyrrelser som forstyrrer en god natts søvn.

Forståelig, når du behandler søvnapné, blir du ranet av tusenvis av tapt søvn, og du er utsatt for flere kroniske helsemessige forhold, inkludert kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, diabetes, fedme og slag. Start med å snakke med legen din for å bli diagnostisert med søvnapné, slik at han eller hun kan anbefale behandlingsmuligheter (dvs. et vekttap, sinus nesespray og soveapparater) for å hjelpe til med å håndtere symptomer og få søvnplanen tilbake til normal.

3. Når du er syk

Mange væsker og søvn er akkurat hva legen din vil bestille hvis du kjemper for et kaldt virus eller influensa bug. Ifølge WebMD er behovet for å krype inn i seng og sove åpenbart når du har ondt i halsen, tett nese, bankende hodepine og en hackende hoste.

I tillegg til kroppens naturlige trang til å sove av sykdommen, vil noen dager og netter med god søvn spare energi for immunforsvaret. Ifølge en studie fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, som tar en pause fra jobb og sosiale forpliktelser for å bekjempe en forkjølelse, gjør immunforsvaret mer robust mot infeksjonsmotstand.

4. Under peri-overgangsalderen

Selv om overgangsalderen er forskjellig fra kvinne til kvinne, kan de store hormonelle, psykologiske og fysiske endringene som oppstår under peri-overgangsalderen, overgangen til overgangsalderen, være katastrofale på en kvinnes søvnplan, ifølge forskningen fra National Sleep Foundation.

Forskningen hevder at kvinner som har lidd i søvnproblemer til nå, plutselig kan lide av søvnløshet, humørsvingninger, blits, snorking, søvnapena, angst, depresjon og søvnforstyrret pust som forårsaker søvnmangel. National Sleep Foundation anbefaler å inkludere en kombinasjon av kognitiv og atferdsterapi, meditasjon (eller pusteøvelser), yoga og avslappingsteknikker inn i din sengetid før du legger til rette for å oppmuntre til full natts søvn.

5. Hvis du lider av søvnløshet

Hvis du noen gang har lidd deg gjennom søvnløshet, kan du forstå ironien om å slå opp søvn når du ikke kan sove for første gang i livet. Men ifølge søvneksperter fra Mayo Clinic, er det veldig vanskelig å gjøre opp på tapt søvn over flere netter, når kroppens interne søvnklokke er kastet av kilter, men det er ikke umulig.

Forskning viser oss at søvnløshet vanligvis er et symptom på en separat tilstand (dvs. depresjon eller kronisk smerte) i motsetning til en tilstand i seg selv. Snakk med legen din om hvordan en kombinasjon av livsstilsendringer og kognitiv atferdsterapi (CBT-I) kan hjelpe først, identifisere problemet, og for det andre, gjenopprette sunn søvnadferd for effektivt å behandle og overvinne kroniske søvnproblemer.

6. Etter anstrengende, utvidet øvelse

Ved anstrengende øvelse snakker jeg ikke om en intens, en-timers spin-klasse på ditt lokale treningsstudio. Jeg snakker om å delta i en triathlon, en maraton, eller sette kroppen din gjennom lange treningsøkter for en sportskonkurranse eller for profesjonell friidrett.

Grueling trening krever ekstra søvn for at kroppen skal kunne fortsette, ifølge forskningen fra Stanford University Sleep Disorders Clinic og Research Laboratory. Studiefunnene, som dukket opp i tidsskriftet, SLEEP, overvåkte søvnmønstrene mot kollisionsnøyaktigheten til universitets basketballspillere og fant at spillere som sov mer (i gjennomsnitt 10 timer eller mer per natt) hadde bedre frihetsnøyaktighet generelt.