10 Hydrering Retningslinjer for løpere

Som løper kan du forstå hvorfor det er viktig å være ordentlig hydrert før du legger på løpeskoene, under og etter løp. Ikke bare kan dehydrering forårsake muskelkramper, tretthet og kvalme - siden kroppene våre består av nesten 70 prosent vann, kan dehydrering i lengre perioder være ekstremt farlig.

Her er ti hydreringstips for å sikre et sunt væskeinntak når du kjører ...

1. Drikk før og etter et løp

Åtte til 16 unser vann før en løp vil forhindre muskelkramper og tretthet - så vil etterfylle brukte vannforsyninger etter en løp.

2. Ingen vann 2 timer før

Det er viktig å være hydrert, men timing er også viktig. Opphør i noe vann omtrent en time før kjøringen din - ellers kan du føle deg for full til å utføre optimalt.

3. Vurder tider på dagen

Når løper du? For eksempel, hvis du løper om ettermiddagen når solen er høyest, bør væskeinntaket være større fordi høyere temperatur betyr at du vil svette mer.

4. Sip Sports Drinks

Hvis du kjører maratonavstander, trenger du mer enn bare vann for å gjenopprette energien du bruker. I dette tilfellet velger du en sportsdrink med karbohydrater og elektrolytter for å erstatte de viktige næringsstoffene du svetter ut og for å forhindre hyponatremi (eller elektrolyttforstyrrelser).

5. Velg Running Attire Wisely

Det spiller ingen rolle hva du bruker når du kjører. For eksempel vil løse, lyse klær reflektere sollys og la kroppen puste seg.

6. Ta oppmerksom på urin

Når du tar hensyn til fargen på urinen din, kan du fortelle om du er tilstrekkelig hydrert eller ikke-spesielt når mørk gul urin indikerte dehydrering.

7. Tid Vannbryter

Den anbefalte vanninntaket er omtrent 1 kopp vann for hver 2 miles løp. Hvis nødvendig, sett et stoppeklokke for å gå av under kjøringen for å minne deg om å drikke.

8. Jogge og drikke

En langsom jogge eller rask tur som du drikker vann er viktig for væskeabsorpsjon.

9. Kjenn svettefrekvensen din

Alle svetter annerledes, og å vite svettehastigheten din er viktig. For å finne ut, veier deg naken før og etter din timelange løp. Deretter konverterer mengden av vekt som er tapt til unser (dvs. et 2 pund tap tyder teknisk på at du svetter ut 32 gram væske) og du kan hydrere tilsvarende.

10. La ruten bestemme hydrering

Vurder ruten din - løper du opp bakke, i høye høyder, langs bratt terreng? I så fall kan du kreve mer væskeinntak fordi du svetter mer.

Leter du etter andre treningsrelaterte og løpende artikler? Sjekk disse ut:

• Topp 10 fantastiske on-the-go lav kalori snacks!
• 10 frokoster til Turbo-Lad din energi
• 20 matvarer vist seg å øke energien!