6 Helsekosttips for hele familien

Mat er noe å bli feiret og likte, akkurat som familie. Så i stedet for å ploppe deg selv foran fjernsynet med et mikrobølgemål mens junior spiser pizza i et annet rom mens du surfer på smarttelefonen, ta en titt på disse seks tipsene for å hjelpe familien din til å føle kroppene deres og sjelen ...

1. Ta med barna til kilden

I stedet for å bestille inn og ha en rask bite på renn, lær barna dine å virkelig sette pris på mat ved å besøke en bondes marked. Mens de kan utforske de ulike varianter av mat som de ikke alltid får se på matbutikken, og til og med stille spørsmål til leverandørene.

Noen markeder er i travlere byområder, mens andre er mer landlige og blir en unnskyldning for å kjøre som en familie. Kjøpe fra en bonde marked sikrer at du har det ferskeste produsere, samtidig som det bidrar til å holde lokaløkonomien frisk.

2. Lær Mindful Eating

Alle er på farten, og barna synes i dag å stirre kontinuerlig i runder for å svare på den nyeste online sladderen. I stedet for å tillate teksting og spising, hvorfor ikke oppfordre barna til å forlate sine telefoner i et annet rom når de setter seg ned eller insisterer på det.

Det er mye å si for bremsing under måltider, uten forstyrrelser. notes WebMD. "Få mer glede av hver bit, slik at du bare har antall biter du virkelig trenger å være fornøyd, " forteller WebMD. Kilden bemerker at tilkobling med mat på en sunn måte kan bidra til å redusere risikoen for fedme.

3. Kok sammen

Hvis du har problemer med å få barna til bordet, kanskje de trenger mer insentiv. For å gi dem en bedre følelse av engasjement, la dem hjelpe deg med å forberede måltidet - dette kan gi dem nødvendige matlagingskunnskaper, samt hjelpe med å velge (sunne) matvarer de nyter mest.

Når barna ser arbeidet som går ut på å forberede et måltid, kan de respektere maten litt mer og føle seg mer forpliktet til å tilbringe litt tid ved bordet. I det minste vil du ha mer tid til å chatte med familien din hvis de insisterer på å forlate bordet tidlig for å gjøre "lekser".

4. Tend vegetabilsk hage sammen

Dette forslaget kommer fra American Heart Association, og det er en god en. Bygg på ovennevnte besøk på en bondes marked, hvorfor ikke vokse din egen mat hjemme? Barna dine er mer sannsynlig å spise visse frukter og grønnsaker når de har hatt en del av å se det vokse fra ingenting, notater kilden.

Hvis du ikke har tilstrekkelig plass i hagen din, kan du alltid sette noen planter på balkongen (hvis det er tilstrekkelig sol) eller bruke en tomt på en felles hage. Utfordre barna til å vokse de største, beste grønnsaker de kan.

5. Lagre på sunne matvarer

La oss være ærlige, ikke hvert måltid skal være sammen (hvis det er, så bra for deg!). Det betyr noen ganger at fellesskapsmøtet tar deg bort fra spisebordet, og Sallys danseklasse betyr at hun må spise litt tidligere enn alle andre.

Når det blir sagt, sørg for at kjøleskapet ditt er fullt av næringsrike (og deilige) matvarer som dekker alle matvaregruppene. Hvis barna ser på å få tak i noe på farten, har du sunne alternativer på klare, selv om du forbereder måltider for dem. Dette kan kutte ned på usunn mat valg.

6. Dekk soda

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. En artikkel fra Parents.com forklarer den dype kjærligheten som amerikanerne synes å ha for brus og andre søte drikker - det antyder en studie som anslår at de som er eldre enn to (og eldre), forbruker 171 kalorier hver dag fra sukker-søte drikker, inkludert brus pop. Det er nær 10 prosent av totalt kaloriinntak per dag, hvis du lurer på.

Hvis du spiser sammen ved bordet som en familie, har du mer kontroll over hva barnet ditt drikker. I stedet for å la dem ha sin favoritt cola, la dem prøve noe gnistende vann, som har alle boblene, men mye mindre av problemene. Melk er et annet godt alternativ, spesielt for voksende bein.