Føl deg bra om disse 8 naturlige måtene å frigjøre endorfiner

Men endorfiner er dessverre ikke bare frittflytende i hele deg hele tiden (med mindre du er en av de menneskene som er uforklarlig lykkelig hele tiden, og hvis du er bra for deg). Så, her er åtte måter for resten av oss å få de endorfinene som flyter ...

1. Få en massasje

Mens trening kan frigjøre endorfiner, legger seg stille og lar noen andre gjøre arbeidet, kan også slippe dem også. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com sier at "store mengder" endorfiner slippes ut i blodet i løpet av en massasje, og derfor kommer du noen ganger unna en økt som føles litt lyshodet.

Mens studiet av endorfiner på menneskekroppen er ganske nytt i det større bildet, forklarer kilden at så langt tilbake som 1887 opplyste en berømt lege om de psykisk beroligende effektene av en massasje. Så ikke bare kan du dra nytte av en reduksjon i fysisk smerte og smerter, men dine bekymringer kan smelte bort også takket være massasje terapi (og endorfiner).

2. Øvelse i en gruppe

Mens du jobber med en svette, er en fin måte å øke endorfiner, leserens Digest sier at gruppearbeid spesielt har noen "forskjellige fordeler" i dette området. "Ikke bare vil venner anspore deg hvis du flagger, men den felles innsatsen kan gi endorfinnivåene et ekstra løft, " forklarer det.

Kilden baker opp dette ved å nevne en 2009-studie som viste at rovere som jobber i synkronisering "hadde økt rush av disse følsomme hormonene" sammenlignet med de som ropte alene. Men hvis du ikke har en treningspartner, må du ikke regne ut de fantastiske fordelene med soloppgang eller aerobic.

3. Spis litt sjokolade

De hyggelige og varme følelsene som kan kaskade gjennom kroppen din etter at du har bitt i sjokolade, støttes av vitenskapen. Cosmopolitan magazine forklarer at sjokolade inneholder "humørsvingende stoffer" som fenetylamin, som naturlig øker endorfinene.

Bortsett fra å føle deg umiddelbart bedre om arbeidsdagen din, gir sjokolade også teobromin, en kjemikalie som bidrar til å undertrykke smerte, legger til kilden. Dette igjen gjør at hjernen din kan fokusere mer på nytelse. Bare overdriv det ikke, eller du kan angre på å spise for mye sjokolade, føler deg dårlig, og deretter må du spise mer.

4. Lag kjærlighet

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com sier at sex er så god en måte å frigjøre endorfiner som anstrengende trening. "Du trenger ikke å lisse opp joggeskoene og jogge rundt banen, bare finn din søte og bli opptatt mellom arkene, " bemerker kilden.

Dette er grunnen til at folk ofte føler seg lykkelige og kanskje litt søvnige etter en runde elskov. Kilden peker på at endorfinproduksjonen kan øke 200 prosent fra begynnelse til slutt av et seksuelt møte. Selv tilfeldig berøring (uten de tunge ting) med jevne mellomrom kan bidra til endorfinfrigivelse, legger det til.

5. Spill av musikk

Dette kan bli sittende og spille favorittlåtene dine - eller som mange kilder påpeker, kan faktisk spille musikk ha en større fordel når det gjelder endorfinproduksjon. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Et innlegg på livsvitenskapsarkivet EuropePMC bemerker at sang, dans og trommeslag kan frigjøre endorfiner, mens det i enkelte situasjoner "der bare å lytte til musikk og lav energi musikalske aktiviteter ikke gjør det."

Sammendraget av studien hevder at "det er den aktive ytelsen til musikk som genererer endorfinen høy, ikke selve musikken." Resultatene blir målt ved smertetoleranse i forhold til endorfinfrigivelse. Så mens du lytter til favorittlåtene dine, kan du føle deg litt bedre, kanskje vurdere å lære å synge sammen eller grøft radioen helt og bli med i et band.

6. Fest din drikkevare

Vi oppfordrer deg ikke til å treffe flasken, men Cosmopolitan magazine forteller at det kalles "happy hour for a reason". Å legge litt ekstra i drikken kan utløse de gode følelsene takket være endorfinutslipp, ifølge kilden.

Det sier at en "liten bit" av alkohol kan gi positive effekter for humør, men hvis du har for mye, vil hjernen slå av endorfinproduksjonen, "som dreper din naturlige buzz", legger til nettstedet. some drinking cautions in case you've forgotten. Det er også de åpenbare andre helsemessige årsaker, ikke å drikke for mye, men her er noen drikkevarsel hvis du har glemt.

7. Få akupunktur

Tanken om å bli stakk av små nåler gir ikke sannsynligvis lykkefølelser, men det viser seg akupunktur - som er en verdensomspennende akseptert form for smertebehandling som har blitt praktisert i århundrer - kan blokkere smerte og få deg til å føle deg bedre generelt .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Et innlegg på US Library of Medicine påpeker at elektroakupunktur, som bruker en liten mengde elektrisk strøm som går mellom nålene, kan ha enda større fordeler. Det blir ganske dypt inn i vitenskapelig snakk, men kilden sier i utgangspunktet at denne form for akupunktur kan resultere i en "maksimal terapeutisk effekt" takket være en flom av opioider, inkludert endorfiner.

8. Sniff Lavendel

Noen ganger bør du stoppe og lukte blomster - i dette tilfellet lavendel. Men du trenger ikke å skue inn i skogen for å finne denne lilla planten; Du kan bare gå til butikken og kjøpe litt lavendel essens (olje).

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. En studie publisert av Journal of Caring Sciences i 2012 snakker til smerte-numbing effekter av denne aromaterapi essensen. Studien forklarer at "menneskets hjerne har et følelsesmessig respons på hver duft", og den behagelige duften blir transportert fra nesen til hjernen som forårsaker frigivelsen av endorfiner, så vel som andre nevrotransmittere.