De 16 mest tegn på dehydrering

Menneskekroppen består av ca. 70 prosent vann. Så det er fornuftig at væsker er avgjørende for flertallet av kroppens funksjoner - beskytter leddene våre, opprettholder organfunksjon, transporterer oksygen til celler og opprettholder kroppstemperatur. Det er også fornuftig at kroppen kan bli dehydrert ganske raskt på grunn av overflødig svette, varmt vær, sollys og mangel på væsker gjennom dagen.

Men hvis du er aktiv eller hvis du svetter overdrevet, fyller vannet regelmessig hele dagen, enda mer skadelig for å forhindre dehydrering. Her er de 16 telltale tegnene (i ingen bestemt rekkefølge) at kroppen din opplever farlig dehydrering:

1. Tretthet sett i

Når kroppen lider av kronisk dehydrering, faller blodstrømmen og blodtrykket på grunn av mangel på vann og oksygen i blodet. I utgangspunktet oppstår dehydrering når kroppen mister mer vann enn det tar. Dette fører naturlig til at muskler og nervefunksjon lettere brenner ut på grunn av kraftig svette etter anstrengelse. "Forsvarets mekanisme i overkant av dehydrering er å stenge blodtilførselen til" ikke-vitale "organer, " sier Robert Korn, MD, medisinsk direktør for GoHealth Urgent Care to Self. Dette får en person til å begynne å føle seg treg som kroppen begynner å operere i et lavere tempo.

Hvis du har mageinfluensa, og lider av vanntap (på grunn av en kombinasjon av oppkast og / eller diaré), vil du ofte føle deg trøtt. Dette er grunnen til at leger vil anbefale rikelig med hvile sammen med rikelig med væsker, som vann, juice og urtete å fylle opp tapt vann.

2. Urin vises mørk gul

Konsentrert, mørk, gul urin er et første tegn på dehydrering. Dette oppstår vanligvis når blodtrykksnivået faller og nyrene forsøker å lagre vann i stedet for å utvise det fra kroppen. Mørk urin beskriver urin som er dypere enn normal farge. Selv om litt mørk urin er brun eller dyp gul. For andre kan det virke maroon versus det normale gylne halm til gul fargestoffer. Ifølge Christopher McStay, MD, sjef for klinisk operasjon ved UCHealth University of Colorado Hospital, kan dehydrering også føre til at urinen utvikler en merkelig lukt.

Husk at urin kan endre seg i farge på grunn av en rekke årsaker, dehydrering er en av de vanligste. Imidlertid kan urin bli misfarget på grunn av medisiner, visse matvarer (dvs. beets), eller som en bivirkning av helsemessige forhold (dvs. leversykdom). Hvis du er urin, er den fortsatt misfarget etter at du har hydrert og ingen annen åpenbar grunn, snakk med legen din.

3. Plutselig Lightheadedness

Når blodtrykket ditt faller på grunn av dehydrering, følger ofte svimmelhet hvis du står opp for fort. Denne typen dehydrering-relaterte tilstanden refereres til som ortostatisk hypotensjon av medisinske fagfolk. Mange ville ikke vurdere en mangel på vann som potensielt farlig. Men hvis kroppen er sterkt røvet av vann, kan ekstrem forvirring og svimmelhet oppstå. Dehydrerte spedbarn og barn kan bli forvirrede, masete og irritable ettersom blodtrykket faller.

Som dehydrering setter i hjerteslag og pusten blir rask. Du kan føle at du ikke kan få pusten, og du kan føle deg trøtt og svak. I alvorlige tilfeller av dehydrering kan pasienten virke dårligere og til og med miste bevisstheten.

4. Hjertefrekvens øker

Dehydrering forårsaker ofte å redusere elektrolyttnivået, noe som vil føre til økt hjertefrekvens, hjertebanken (eller spasmer) i selve hjertemuskelen. Som blodtrykket plummer, puster og hjertefrekvensen blir raskere for å indikere potensiell dehydrering.

Hvis du mistenker at du eller noen du kjenner, er dehydrert, kan du ta puls og blodtrykksavlesning ligge ned og igjen stå opp. Ta det i ett minutt hver gang som blodtrykket naturlig vil falle noen sekunder hvis du går fra å legge seg til stående. Utilstrekkelig væske i blodet vil forårsake dehydrering, øke hjertefrekvensen og forårsake svimmelhet da utilstrekkelig blod strømmer til hjernen. En rask hjertefrekvenskontroll kan være en god determinant for dehydrering alvorlighetsgrad.

5. Du overopphetes

Væskenivåer i kroppen holder temperaturene våre regulerte, slik at vi ikke blir dehydrert og overopphetet - eller enda verre, lider av farlig varmeslag! Tørst kan imidlertid sende blandede signaler når kroppen trenger vann. Hvis kroppen din trenger et væskenivå, kan det ofte registrere seg som sult. drikke nok vann, noe som får deg til å tro at du trenger å spise når du virkelig trenger å fylle opp væskeinntaket.

Åpenbart, hvis du er overopphetet på grunn av fysisk anstrengelse, kan du bli dehydrert på grunn av væsketap på grunn av overdreven svette. Du kan også lide væsketap fra å være i et varmt miljø. Derfor er det viktig å ta med deg vann hvis du planlegger å trene i et varmt miljø (det vil si varm yoga), eller hvis du er ute i varmen og sola selv i korte perioder.

6. Muskler krampe

Hydrering, eller mer så elektrolyttbalanse, er avgjørende for muskelkontraksjon, så når natrium- og kaliumbutikker er lave, kan det føre til smertefulle muskelspasmer. En muskelkramper eller spasmer vil oppstå når en tvingt kontrakt (eller ufrivillig) muskel ikke kan slappe av. Vi er vant til å kontrahere og kontrollere våre muskler, men muskler, eller til og med noen få muskelfibre, kan trekke sammen eller spasme ufrivillig hvis væskenivåene er lave.

Ofte vil dehydrering føre til sving fra muskelspasmer til muskelkramper. Dette skjer når muskler kontrakt og herdes i en periode som kan vare mellom noen få sekunder til timer. Muskelkramper med dehydrering forekommer ofte i siden (ofte kalt magesøm) eller i en kalvemuskulatur. "Ekspansiv varmekramming, eller full kramper i kroppen, kan være relatert til natriumutarmning og væsketap, spesielt hos personer som er" saltte gensere ", sier Kelly Pritchett, Ph.D to Self. Begge kan være svært smertefulle, men hydrering kan lindre smerten og forhindre fortsatt kramper.

7. Ugh, forstoppet!

Vann er nødvendig for effektiv fordøyelse, noe som betyr at vannabsorpsjon er nødvendig for sunne tarmbevegelser. Væsker i kroppen din hjelper ting sammen, inkludert å hjelpe maten du spiser, beveger seg jevnt langs tarmene og ut av kroppen via avføring. Vann holder også tarmveggene glatte og formbare. Det er derfor når vi er dehydrert, kan kolon bli mindre fleksibel, kontrakt sakte, absorbere mindre vann, og resultere i avføring (eller kroppsavfall) som er hardt, tørt og smertefullt å passere.

Dehydrering er en svært vanlig synder for kronisk forstoppelse. Utilstrekkelige vannnivåer i kroppen fører til at tyktarmen suger opp vann fra matavfallet og røver fuktig avføring. Hold fordøyelsessystemet ditt normalt, og tarmbevegelsene dine er lett å passere ved å drikke mye væske daglig, og også ved å spise fiber og få regelmessig trening.

8. Hud mister elastisitet

Hvorfor syntes du legen din klemmer huden din for å se hvor fort den hopper tilbake? Denne hurtige "klype test" indikerer normal turgor (hydratisert hud snaps tilbake til normal raskt) versus redusert eller kompromittert turgor (dehydrert hud forblir forhøyet og vender tilbake til normalt sakte). "Hvis det forblir tented [eller fortsetter sin form langsommere enn vanlig], er det et veldig godt tegn på å bli dehydrert, sier Sanford Vieder, DO, medisinsk direktør for Lakes Urgent Care i West Bloomfield og Livonia, Michigan. For å holde huden så ung og for å hindre sagging, er hydrering viktig.

Ofte vil legen din utføre et raskt hud turgor tegn hvis han eller hun mistenker dehydrering. Dette skjer imidlertid ofte med moderat (en kropp som er 10 prosent dehydrert) og mer sannsynlig dehydrering (en kropp som er 20 prosent eller mer dehydrert) når varmeslag eller overdreven svette allerede har røpet kroppen av tilstrekkelige væsker. Det er viktig å hydrere sakte og umiddelbart.

9. Ingen flere tårer

Hvis du gråter og slutter å produsere tårer, er det et godt tegn på at du er sterkt dehydrert som en voksen. Barn som blir dehydrert kan også gråte uten tårer eller produsere mangel på våte bleier. Det er vanligvis unormalt for et spedbarn å gå 3 eller flere timer uten våt bleie.

Voksne vil også merke tørre slimhinner, noe som betyr at nesen, munnen og tungen kan bli tørr og klebrig. Sammen med fravær av tårer, kan dehydrering føre til at øynene ser ut sunke. Fraværet av vannlating er også et tegn på dehydrering hvis du går uten badbesøk i en periode på 4 til 6 timer.

10. Du er parched

Vi har alle vært der etter å ha vært ute hele dagen i varmen, blir du utrolig tørst. Det virker alt du kan tenke på, er vann! Dette er vanligvis et av de første tegn på dehydrering. Når vi ikke drikker nok vann, påvirker det kroppens elektrolytter, mineraler som bidrar til å signalere kroppens metabolske prosesser. . "Når kroppen din er kort på væsker, har nyrene dine, organene som er ansvarlige for å moderere blod og urinvolum, rop for hjelp. Som svar reagerer hjernens hypothalamus på tørstresponsen, noe som fører deg til å fylle glasset ditt og løse nyreproblemer, " Skriver kosmopolitisk .

Tørst sender forvirrende signaler til kropp og hjerne. For eksempel kan du føle sult når dehydrert, noe som forklarer hvorfor et universitet i Washington-studien indikerte at et enkelt glass vann lett kan slå ned nighttime hungerpangs i nesten alle tilfeller. Imidlertid kan "tørr munn", som er en tørr, uttørket, tykk følelse i munnen signalere sent stadium. dehydrering.

11. Tørr munn og lepper

Dette virker åpenbart nok med tanke på dehydrering som skjer når du ikke drikker nok væsker som igjen vil føre til en tørr munn. , this sign is more common in babies and toddlers. Ifølge Mayo Clinic er dette tegn mer vanlig hos babyer og småbarn. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. Det er ingen komplisert forklaring bak det, det skjer bare fordi spyttproduksjonen avtar når kroppen ikke bruker nok væsker som ikke overraskende fører til tørr munn. Dette er også grunnen til at mange som er dehydrert, utvikler dårlig ånde, men vi vil dekke det senere.

12. hodepine

Det er fortsatt uklart hvorfor dehydrering kan forårsake splittende hodepine, men den mest logiske forklaringen bak den er at hjernen, nervene og bihulene, som alle er ansvarlige for, forårsaker hodepine, stole på vann som drivstoffet til å fungere riktig. . "Når elektrolyttnivåene plutselig skifter, kan kroppen ikke alltid kompensere, " sier Christopher McStay, MD, til Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. En annen forklaring fra Self magazine er at hodepine oppstår under dehydrering fordi blodvolumet faller, noe som fører til mangel på oksygen til hjernen. "Dette reduserer hjernens oksygenforsyning og får blodkarene til å utvide, noe som fører til hodepine og jevnhet."

13. Tørr hud

Tidligere i denne lysbildeserien snakket vi om hvordan dehydrering påvirker hudens elastisitet. Vann er en viktig for sunn hud, og når vi ikke får nok av det, viser det. Derfor anbefaler folk å drikke mye vann for sunn hud. Når vi ikke gjør det, blir huden tørr fordi kroppen bruker noe vann vi har til andre grunnleggende funksjoner. Siden huden vår ikke trenger vann for å overleve, er det en av de første organene å miste den tilførsel.

14. merkelige mat cravings

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Selvtalte med Jennifer Wider, MD, som forklarte hvorfor folk som er dehydrert, får merkelige trang, og vanligvis for noe søtt. Det er fordi leveren trenger vann til å fungere. Når leveren ikke mottar drivstoffet, trenger den å fungere, det sender et signal for det til hjernen for å finne drivstoff. Dette forårsaker litt forvirring fordi det vanligvis ender opp med hjernen og tenker at det er sulten, hvorfor du utvikler matbehov.

Kim Larson, RDN, sportsdietist og talsmann for Akademiet for ernæring og diett, snakket med Reader's Digest, forklarte at etter en anstrengende trening, er glykogenbutikkene utarmet. "Glykogen er en form for lagrede karbohydrater som kroppen vår bruker som drivstoff; Trangene er bare våre kropper som forteller oss at vi trenger mer av det, og er et tegn på dehydrering, "skriver Reader's Digest.

15. Du har dårlig pust

Videre sa også at dehydrering forårsaker dårlig ånde fordi spytt har bakterier som bekjemper egenskaper. Når det ikke er nok spytt i munnen for å vaske bort bakterier, skaper det et avlsmiljø for luktdannende bakterier. Alle de små biter av mat blir ikke vasket bort, noe som gjør at de kan vokse og trives i munnen og forårsaker dårlig ånde. drinking water more regularly to help clear it up. Hvis du merker at pusten din ikke er akkurat mint frisk, anbefaler Self magazine drikkevann mer regelmessig for å gjøre det klart.

16. Du føler deg full

Føler litt loopy? Forvirret og irritert? Å være dehydrert kan få folk til å føle seg litt som de er full, men du har ikke drukket ... noe. Dehydrering kan føre til lavt blodtrykk som resulterer i mangel på oksygen som strømmer til hjernen. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. Faktisk så forskning fra en studie publisert i fysiologi og adferd på kjørevanskelighet hos folk som var dehydrert og fant at det kunne være like farlig som å kjøre mens de var beruset. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. Dette skyldes at dehydrering "fører til tretthet og påvirker våre kognitive evner, som tydelig tenkning og reaksjonstid, " skriver Reader's Digest etter å ha snakket med Kim Larson, RDN, sportsdietist og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics.

Den beste kur for dehydrering er å starte drikkevann. Den enkleste måten å fortelle om det virker, er å kontrollere fargen på urinen. Etter å ha fylt på væske, bør den gå tilbake til normal og bli klar igjen. Hvis drikkevann ikke hjelper til med å lette symptomene, så ring legen din med en gang. Spesielt hvis det er andre symptomer, inkludert de ovenfor, samt oppkast eller diaré.

For mer relevante artikler, sjekk ut:

• 10 Hydrering Retningslinjer for løpere
• 10 frokoster til Turbo-Lad din energi
• 20 matvarer vist seg å øke energien