Hvordan du setter deg opp for å være en kupépotet

De fleste av oss vet at vi må være mer fysisk aktive enn vi er. Vi hører om helsemessige fordeler av en fysisk aktiv livstid og tid igjen-vekttap, kronisk sykdomsforebygging, stresshåndtering og generelt forbedret livskvalitet. Vi kjøper treningsmedlemskap og delta i treningsstudier i et forsøk på å trene mer.

Men har du noen gang sett på hvordan din livsstil setter deg opp til å være en sofa potet? Forstå hvordan miljøet ditt setter deg opp for å lykkes - eller mislykkes - er nøkkelen til å utforme en livsstil som gjør at du er fysisk aktiv, standardalternativet ...

1. Ta bilen er standardalternativet

Å eie og bruke en bil kan være avgjørende for noen enkeltes liv. Det kan hende du trenger det for å komme på jobb eller som en måte å handle hjem til dagligvarer. Men spør deg selv dette - når du snakker med vennene dine eller familiemedlemmer om å gå et sted, antar du bare at du vil kjøre dit? Har du noen gang pause for å tenke hvordan du kunne komme dit med å gå eller sykle?

Å gå i stedet for å kjøre når det er mulig, er en av de enkleste, men mest effektive tingene vi kan gjøre for å bygge liv rundt fysisk aktivitet, i stedet for å klemme det inn når det er mulig. Neste gang du planlegger en utflukt, spør deg selv først hvordan du kan gjøre det (eller i det minste deler av det) uten bilen. Kan du velge en restaurant som er nær nok til å gå til? Kan du planlegge å kjøre sentrum og deretter fullføre ærendene dine til fots?

2. Du er litt besatt av smart telefon

Din besettelse med å holde kontakten med sosiale medier eller arbeid via smarttelefon, nettbrett, bærbar PC eller annen teknologisk enhet, kan være i konflikt og konkurrere med å være mer fysisk aktiv. Tenk på det - hvor lett er det å utarbeide lange e-postmeldinger eller sjekke Facebook samtidig som det går raskt? Hvis du har designet din livsstil rundt å holde kontakten, er det en god sjanse at du også har designet livet ditt på en måte som ikke prioriterer å være aktiv.

For å rette opp dette, sett deg opp for suksess ved å bruke en av to strategier. Du kan enten angi begrensninger på bruken av disse enhetene (angitt avstandstider du holder fast på) eller finne en måte å holde kontakten med folk på mer fysisk aktive måter, for eksempel å gå på møter med medarbeidere. Du kan bli overrasket over å finne ut hvor mye ekstra tid du må være aktiv når du forandrer forholdet ditt med dine teknologiske enheter.

3. Du Associerer Avslappende med stillesittende tid

Alle vet følelsen av å bare slappe av etter en travel eller stressende dag. Hvis du tror at avslappende er synonymt med å sette føttene opp og bli en sofa potet, har du automatisk programmert fritid for å være tid brukt inaktiv. Mens det ikke er noe galt med å krølle opp på sofaen noen ganger, bruker den det daglig som en måte å slappe av reduserer mulighetene for å passe til fysisk aktivitet i.

Å være aktiv og avslappende trenger ikke å være en oxymoron. Lett trening som en yogaklasse eller noen uformelle runder rundt bassenget gir fordelene ved å være aktiv samtidig som du gir deg en sjanse til å slappe av. Prøv å bytte ut, minst to ganger i uken, de gangene du vil sannsynligvis slappe av på sofaen med en øvelse du selv velger. Etter noen korte økter kan du begynne å føle deg like avslappet, om ikke mer enn de gangene du surfer på.

4. Du er kronisk overkommittert

Den raskeste måten å gjøre det umulig å være aktiv er kronisk overkommere tiden din. Finner du deg selv for å godta hendelser med venner, hjelpe med familiemedlemmer eller ta overtid på jobben med jevne mellomrom? Bryter du og vurderer deg før du godtar flere og flere for andre, hvordan det vil påvirke en av de mest verdifulle ressursene du har - personlig tid?

Å være uselvisk venn, familiemedlem eller ansatt kan være helt ærverdig og noen ganger nødvendig. Men det er også å vite hvordan man sier "nei" for å skaffe seg personlig tid til å lade opp batteriene. Tross alt skaper dette den beste versjonen av deg selv å gi til de som er rundt deg. Dette inkluderer visningstiden for å være aktiv som en viktig del av livet ditt og viktig for å sikre at du har energi, helse og entusiasme for å ta på livets utfordringer.

5. Du tror ikke du kan

Å tro at du ikke kan klemme i fysisk aktivitet i ditt daglige liv, setter deg opp for å gjøre valg som forsterker den troen. For eksempel tror du ikke du kan finne tid til å gå før arbeid, slik at du stiller alarmet ditt til den siste mulige tiden for å stå opp, forsterker for deg selv at du trenger den tiden til å sove og ikke har tid til å gå.

Bruk kraften i tankene dine til å skape suksess tar tid, prøv å bruke en tilbakekettingsteknikk for å bryte trinnene ned i håndterbare stykker. Begynn å forestille sluttmålet som å gå før arbeidet - og deretter flytte til trinnet før det, ved å stille inn alarmen tidligere. Bli vant til å våkne opp tidligere, og legg til andre trinn, for eksempel å lage lunsj natten før og sette ut løpene dine. Før du vet det, vil du ha bygget fysisk aktivitet i livet ditt gjennom positiv tenkning.