Grav inn i disse 7 matvarene for å forhindre migrene

Har du mistanke om at dietten din bokstavelig talt gir deg hodepine? Vel, det viser seg at det er noen matvarer som kan gjøre det motsatte, så hvis du opplever den blendende smerte som kan følge med migrene, så vil du lære disse tipsene.

Mens det er andre behandlinger tilgjengelig, kan justering av kostholdet gi stor forskjell i hvor alvorlige migrene symptomer er. Siden det fortsatt er Migrene og hodepine bevissthetsmåned, la oss ta en titt på syv ting du bør legge til i din vanlige meny ...

1. Mørk Leafy Greens

Prevention.com forklarer at spesielt spinat er høy i visse vitaminer - nemlig B2 og B6 - samt omega-3 syrer som er "bevist migrene reduksjonsmidler". Vitamin B2 er ofte referert til som riboflavin, og "har blitt funnet å være effektivt for å redusere hodepinefrekvens, intensitet og varighet, " merker kilden.

Det finnes andre grønne grønnsaker i samme familie som kan levere positive resultater hvis du prøver å redusere grepet av migrene. De inkluderer kale, amaranth blader, arugula, beet greener og salat, notater området. "Når du søker etter den perfekte grønn, vær oppmerksom på at jo mørkere fargen, jo høyere er næringsverdien, " tilføyer den.

2. Fisk

Migraine.com bemerker at omega-3 fettsyrene du får fra fisk er en nøkkel til å hjelpe deg med å redusere eller eliminere migrene symptomer. Det er spesielt olje fra fisk, som er mest gunstig i denne situasjonen, da det kan bidra til å redusere blodtrykk og betennelse. Av denne grunn har fiskeolje også en god oversikt for å holde hjerter sunne.
Makrell, tunfisk og laks er kalt kilde som gode kilder til fiskeolje. Imidlertid foreslår det at man vurderer fiskeolje-kosttilskudd i kapselform, da det er en sjanse for at fisk kan bli forurenset med kvikksølv. Kosttilskudd kommer også som væsker, smaksatt wafers, pudding-pakker, gummier og andre variasjoner, legger til kilden.

3. Hele korn

American Migraine Foundation sa at du bør sikte på å legge hele korn til ditt vanlige kosthold, på grunn av dets innhold av fiber og vitamin (det kan også bidra til å holde blodsukkeret stabilt, da svingende nivåer kan forårsake hodepine). Ditch det hvite brød, hvit ris og pasta, som de alle har behandlet (raffinert) korn. Pass også på ordet "beriket" på emballasjen.

Mayo Clinic forklarer at det finnes fullkornsversjoner av favorittpastaer og brød (samt korn) på de fleste dagligvarebutikker. Andre kilder til helkorn inkluderer brun ris, havregryn, og til og med popcorn, legger til klinikken.

4. Nøtter og frø

Slår ut små ting som disse kan få stor innvirkning på migrene. StepToHealth.com touts solsikkefrø som en av de beste til dette formålet, spesielt saltfrit utvalg. En håndfull av disse per dag vil bidra til å levere vitamin E, fettsyrer og magnesium.

Andre frø anbefales av kilden inkluderer linfrø, Chia frø og sesamfrø. I mellomtiden merker flere kilder at mandler er et godt alternativ til å pusse på hodepine. FoodMatters.com notater mandler har salicin, som også finnes i noen over-the-counter smertestillende midler.

5. Rødt kjøtt

Prevention.com sier at du bør unngå kjøtt som er bevart ved tørking, beting, røyking eller salting, da de faktisk kan utløse migrene (andre kilder merker at nitrater i lunsjkjøtt kan også føre til hjernesmerter). Men mens rødt kjøtt får en dårlig rap noen ganger, viser kilden helt naturlig biff "kunne være løsningen på din uendelige hodepine".

Den anbefaler gressmatet variasjon, og legger til at rødt kjøtt er høyt i CoQ10, en sammensetning som allerede finnes i kroppen din (som også er alliert med migrene), samt vitamin B2 som er nevnt tidligere. Også, biff er deilig.

6. Egg

Juryen synes å være ute på effektiviteten av egg for å redusere migrene - noen kilder, for eksempel Prevention.com, sier at de er gode for migrene sufferers på grunn av innholdet av vitamin B. Det bemerkes også at 2 store egg inneholder 24 prosent av det anbefalte inntaket av riboflavin daglig.

På flipsiden, sier andre kilder egg er en stor migrene-enabler. Faktisk viser en kilde som heter MigraineKey.com 7 grunner til at egg er et nei-nei for de med migrene, ikke minst av alt glutaminsyreinnholdet i egghviter (som tilsynelatende er en "topp migreneutløser"). Vårt råd om dette: Hvis du ikke allerede spiser egg, kan du prøve et par, og det kan ikke være en dårlig ide å vurdere eventuelle positive virkninger. hvis du spiser egg, prøv å kutte dem ut for noen dager for å overvåke forskjellen.

7. te

Ikke alle ting vi legger inn i kroppen vår er i fast form, så vi ville være remiss hvis vi ikke nevnte mulige helbredende krefter av te. MigraineAgain.com sier at spesielt 2-te - peppermynte og ingefær - kan bidra til å avverge dårlige symptomer forbundet med migrene.

Peppermintte kan slå seg opp i magen fra migrene, og "tarm og hjerne er nært forbundet", bemerker det. I mellomtiden støtter kilden effekten av ingefærte for migrene ved å sitere en studie som viste at denne typen te er så effektiv som sumatriptan, en vanlig foreskrevet med når det gjelder å redusere migrene smerter.