10 Velsmakende men lavt sukker frokost

Det kan være vanskelig å gi kroppen din det som er nødvendig om morgenen - en fylling frokost som ikke er pumpet full av sukker. Mange frokostblandinger og butikkbrød og bakverk er fulle av unødvendig sukker, men du trenger ikke sukker for å gjøre noe velsmakende. Det er viktig å passe inn i dette første måltidet på dagen, fordi en skikkelig frokost vil gi deg den energi og næring kroppen din trenger for å hindre deg i å snakke hele dagen.

Det er lett å lage velsmakende, men lavt sukker frokost, som det vil gi deg hoppet start, må du gjøre det gjennom en travel morgen. For ikke å nevne, er følgende næringsrike frokostoppskrifter fulle av hjerte-sunne antioksidanter og næringsstoffer ...

1. Yoghurt og bær

Du kan enkelt slå vanlig eller vanilisk gresk yoghurt til en deilig frokost ved hjelp av noen blandede bær. Flott for hjertet, vil blåbær gi morgenmålet et skudd fullt av antioksidanter og har akkurat nok av et søtt spark for å tåle sukkerbehovet ditt. Jordbær er også et godt alternativ og inneholder mindre sukker per porsjon i forhold til blåbær, slik at du kan legge til flere hele eller skivede bær. Hvis du vil legge til litt mer "kjøtt" (aka: næring) til måltidet, er lavsocker havre fulle av fiber og vil gjøre trikset.

2. skinke og ost bagel

Noen ganger vil du bare spise noen karbohydrater og nyte en velsmakende frokostsandwich uten å føle seg skyldig. Bagels krever ikke mye sukker å lage og det finnes tonn fullkorn, fiberrik oppskrift tilgjengelig. Hvis du bruker redusert fettost og lav, magert natrium skinke eller kalkun (let etter merker som bruker naturlige ingredienser og mindre konserveringsmidler), kan du lage en frokost som vil tilfredsstille dine ønsker for noe velsmakende og ost, uten mye sukker, dårlige fettstoffer eller kalorier.

3. Fruktfylt smoothie

Mens mange frukter inneholder høye mengder sukker, kan smoothies fortsatt være et lavt sukker frokostalternativ. Smoothies er super sunne, fyller, fiberrike og enkle å lage året rundt. Når lokal frukt er i sesong, kan du fylle blenderen med frisk frukt og litt matmelk, soya eller mandelmelk eller gresk yoghurt. Du kan også kaste litt spinat for å få en god dose fiber fra greener. Når bær og andre smoothiefrukter ikke er i sesong, er det sunne, frosne fruktalternativer tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker. Bare vær sikker på at den frosne frukten er usøtet.

4. Veggie og Egg Gryte

Egg gryteretter er en enkel, men deilig frokost mat. De er veldig allsidige - du kan endre ingrediensene avhengig av hva du er i humør for. Det er veldig enkelt å passe mange næringsrike grønnsaker og fiber inn i et egggryte. Spinat er en vanlig gryte ingrediens, sammen med paprika, sopp, tomater og løk. Og selvfølgelig, en liten bit med ost når du føler deg som et trang er et annet godt valg. Kast blandingen av egg og grønnsaker i ovnen for å bake, og resultatet er et velsmakende lavt sukkermel du kan spise hele uken.

5. Havregryn

Havregryn er den perfekte hjerte-sunne frokostmat og det er lett å redusere sukkerinntaket dersom du utnytter hvor lett det er å lage hjemme. Mange butikk kjøpte havremelprodukter har en opprørende mengde sukker. Ikke alle er over toppen, men mange er, så husk å lese ingredienslisten og næringsbordet før du kjøper. Eller du kan lage din egen havregryn med rask havre, olje, kanel og et dash honning. Du kan naturligvis søte bollen din ved å legge i noen nøtter, en eplepølse, rå honning, kanelkrydderi, ekte vaniljeekstrakt eller ekte lønnesirup for null raffinerte sukkerarter.

6. Egg Burrito

Egg burritos er et deilig alternativ til lavt sukker frokost. Bruk en blanding av egg og egghvite for å gjøre det enda sunnere, kryp opp eggene med favorittgrønnsaker. Vurder å bruke veggies som ikke nødvendigvis er kjent som frokostmatvarer som brokkoli, paprika og sopp, for å legge til mer næringsverdi og fiber. Den gode tingen med burritos er at du kan legge til hva du vil inn i rollen din. Plasser eggerøre og grønnsaker på et helkorns tortillaskall, toppet med litt ost og hjemmelaget salsa.

7. Continental Style Foods

Kontinental stil frokost er en fin måte å blande på din vanlige frokostrutine fordi du kommer til å velge og velge mellom en rekke snack-mellomstore elementer. Hvis du kjeder deg og trenger en forandring, kan en kontinental frokost lett være lav i sukker. Bland det med magert delikatesser, lavmette oster, hjemmelagde muffins, noen rå nøtter (for et sunt fett) og frisk frukt. Denne stilen på frokost vil fylle deg og holde deg full til lunsj. Men pass på at du hopper over butikken kjøpte bakverk eller granola barer fordi de sannsynligvis vil ha høyt raffinert sukkerinnhold.

8. Epler og jordnøddesmør

Hvis du er i rush og trenger noe som er raskt, lett og fylling, vil epler med naturlig nøttersmør (det vil si mandel eller jordnøddesmør) gjøre trikset. Du kan skjære eplene som du normalt ville eller kutte flere tynne skiver slik at du kan lage et eple- og peanøttsmørbrød. Spred en målt mengde jordnøtt smør (et par spiseskjeer) på skiver og nyt. Naturnøttsmør er full av fiber, sunt fett og protein som vil holde deg fulle og det kommer med en god dose smak. Hvis det er mulig, se etter naturlige sukkermuttere.

9. Eggsandwich

Eggsandwich er en ikke så sunn fastfood favoritt, men hvis du gjør det selv, kan det være en god lav sukker frokost. Bruk en helkorn engelsk muffin, kok to egg og litt bakken kalkun og legg den på muffinen. Eller for en deilig topping som ikke er fullpakket med sukker, legg til noen hjemmelagde guacamole eller røkt laks. En av disse vil gjøre din sukker frokost mer fylle og velsmakende.

10. Pannekaker

Hvem elsker ikke en bunke pannekaker for å starte dagen? Pannekaker er en god lav sukker alternativ, men de bør gjøres fra bunnen av. Mange butikk kjøpte blandinger inneholder unødvendige sukkerarter, slik at smeten fra grunnen er den beste måten å gå. Ved hjelp av noen vanlige ingredienser - mel (full hvete, havre, mel eller quinoa mel som et sunnere alternativ), egg, bakepulver, salt, lavmælk melk og lett smør - du kan piske opp en deilig sukker frokost i nei tid. I stedet for bordssirup kan du bruke mandelsmør, frisk frukt eller en friskt fruktpuré som topp.