7 grunner til at vi er varme for badstuer

Dra nytte av badstuen på treningsstudioet ditt? Kanskje du burde, med tanke på de mange helsemessige fordelene som ble avslørt av en gruppe finske forskere ved Universitetet i Øst-Finland, i Kuopio. Studien, som ble utgitt i JAMA internmedisin, overvåket de vanlige saunaene i en gruppe av 2.315 middelaldrende menn og fant at de som badet badet regelmessig reduserte sin samlede risiko for kardiovaskulær sykdom ved å fjerne giftstoffer, forbedre blodkarfunksjonen, og optimalisere total kardiovaskulær helse.

Så vær ikke sjenert, ta et håndkle og ta deg tid til badstuen etter trening for å nyte disse seks helsemessige fordelene ...

1. Reduser risikoen for hjertesykdom

Hvis du liker en avslappende trening etter trening, kan du takke den ovennevnte finske studien. Forskerne knytter regelmessig badstue til redusert risiko for kardiovaskulær død - spesielt fra hjertesykdom, hjerteinfarkt eller relatert kardiovaskulær sykdom.

Spesielt de mennene som likte tid i en badstue, omtrent 2 til 3 ganger per uke, reduserte sjansene for hjertelatert død med om lag 27 prosent. Og risikoen var enda større for daglig (eller 7 ganger i uka) sauna-goers som reduserte risikoen for hjertesykdom med 50 prosent i forhold til menn som besøkte badstuen bare en gang i uken.

2. Større forhåpninger for lang levetid

Resultater fra samme studie viste også at vanlig badstuebehandling forlenget levetiden fra nesten hvilken som helst sykdom eller sykdom, i tillegg til hjertelatert død (dvs. hjerteinfarkt og hjertesykdom). I løpet av den 20-årige studietiden registrerte forskerne en 40 prosent reduksjon i for tidlig død for de mennene som likte en badstue daglig (som betyr 7 ganger ukentlig) mot de mennene som bare poppet inn i badstuen for å bade en gang i uken.

Husk at forskere bemerket at frekvensen (hvor ofte du går til badstuen) i tillegg til varigheten (hvor mye tid du bruker i en badstue) også har hatt innvirkning på hjertens helse og generelle velvære. For eksempel viste funn at de mennene som brukte 19 minutter eller mer i badstuen, senket risikoen for uventet hjertedød med omtrent 52 prosent mot badstuer som brukte 11 minutter eller mindre tid i badstuen.

3. Svette ut de toksinene

Selv om mange av oss foretrekker å ikke svette, har svette mange helsemessige fordeler, først og fremst, det avkjøler kroppen ned og det ødelegger skadelige avfallsprodukter (dvs. miljøgifter, menneskeskapte kjemikalier i vann og luft, løsemidler, pesticider, resept narkotika og nikotin og alkohol).

Ifølge forskningen fra Julian Whitaker, MD, som studerte ved Dartmouth College, Emory University og nå fungerer som direktør for Whitaker Wellness Institute, utøver den gjennomsnittlige friske voksen omtrent en kvart svette daglig via ekkrinekjertlene. Badstue bading utløser ekkrine kjertlene for å utsette en svette i løpet av bare 15 minutter.

4. Prime Sauna Betingelser for hjertesykdom

Den ovennevnte finske undersøkelsen utforsket fordelene med en finsk badstue spesielt. Dette refererer til en tørrluftsbastun med høy temperatur, med fuktighetsnivåer mellom 10 og 20 prosent. Temperaturen på badstuer i Finland er satt mellom 80 og 100 grader Celsius. Dette betyr at studien ikke undersøkte fordelene med andre typer badstuer, varme yoga rom og damprom, men vurderer potensielle fordeler der også.

Misting eller helling av vann fra et basseng over badstuens varme steiner eller varmeapparat brukes til å tradisjonelt øke luftfuktigheten i skandinaviske badstuer. Jari Laukkanen, studieforfatter, doktor og kardiolog ved Institutt for offentlig helse og klinisk ernæring ved Universitetet i Øst-Finland, hevder at "[finske badstuer tillater] temperaturregulering på optimal nivå ved å kaste vann på bergarter."

5. Hvordan Saunas simulerer effekten av trening

Studerende forfatter og kardiolog, dr. Laukkanen, fra Universitetet i Østfinlands institutt for offentlig helse og klinisk ernæring, sier tørrvarmen og fuktigheten i skandinavisk-stil badstuemiminer trener med hensyn til økt hjertefrekvens, varme stress (svette), og temperaturøkning.

Forskere ved University of Wisconsin-Madson School of Medicine and Public Health er enige om at badestamp har en lignende effekt på intens fysisk aktivitet på menneskekroppen når det gjelder varmestress. Svette i en badstue etter trening beroliger og slapper av muskler, fremkaller eksternt svette og utvider eller åpner blodårene for å optimalisere blodkarfunksjonen - noe som kan være spesielt nyttig for pasienter med en historie med hjerte-og karsykdommer.

6. Safe Sauna Going for Heart Health

Selv om studien rapporterte økt levetid blant gruppen av mannlige studiedeltakere, er forskerne usikre på om varmen, avslapping eller sosialiseringsaspektet ved badterapi hadde større innvirkning på for tidlig dødsfall.

Den finske studien konkluderer med at badstue er trygg for friske voksne, i tillegg til de med kardiovaskulære problemer (dvs. angina pectoris, hjertesvikt og hjerteinfarkt). Imidlertid er en primær doktors godkjenning alltid avgjørende før badstuen går for de med en historie med kardiovaskulær sykdom eller en annen helsetilstand.

7. Sauna går for lavere blodtrykk

Flere naturopatiske studier indikerer at svette i en badstue kan redusere blodtrykket. For eksempel anbefaler Dr. Luke Fortney, assisterende professor i familiemedisin ved Universitetet i Wisconsin School of Medicine and Public Health, badstuebehandling til pasientene av flere helsemessige grunner, inkludert høyt blodtrykk.

I tillegg til å regulere blodtrykket, forteller Dr. Fortney at badstuebehandling anses å være tryggere enn reseptbelagte medisiner for behandling av angstlidelser, sesongbasert affektiv lidelse (eller SAD), ledsmerter og for beroligende smertefulle muskelspasmer.