8 Viktige fakta om vitamin B12-mangel

Hvordan kan du få nok vitamin B12? Det finnes en rekke matvarer som inneholder vitamin B12, fra cottage cheese til mandler til fetaost. Her er hva du trenger å vite om vitamin B12-mangel ...

1. Du vil føle seg trøtt uten nok

Vitamin B12 er avgjørende for produksjon av DNA, nerver og blodceller. Det er også veldig viktig når det gjelder å holde hjernen frisk og immunsystemet går i gang.

Det er imidlertid også viktig når det gjelder stoffskiftet ditt, da det spiller en nøkkelrolle i å konvertere næringsstoffer til energi. Hvis du føler deg utmattet eller ditt sinn føles tåket, så er det på tide å få mer vitamin B12, som finnes i mange animalske produkter, som egg og skalldyr.

2. Vegetarere og Veganere er sårbare

Det meste av vitamin B12 kommer til oss gjennom animalske produkter, fra egg og skalldyr til kjøtt og meieri. Hvis du kutter disse elementene ut av kostholdet ditt, er det en god sjanse for at du ikke får nok vitamin B12, noe som betyr at du kan begynne å føle seg veldig sliten eller til og med lette.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, må du ta et vitamin B12 supplement. Du kan også prøve å spise mat som det er blitt forsterket med vitamin B12, som frokostblanding.

3. Eldre voksne er i fare

Enhver kan lide av vitamin B12-mangel, men sjansene dine for å ha dette alvorlige helseproblemet går opp betydelig hvis du er over 50 år. Det er fordi magen produserer mindre syre når du alder, noe som betyr at du ikke klarer å absorbere vitamin B12.

Det gjør det avgjørende for eldre voksne å oppsøke matvarer med mye vitamin B12, som meieri og egg. Hvis problemet er alvorlig, kontakt en lege som kan anbefale kosttilskudd eller til og med vitamin B12 injeksjoner.

4. Halsbrann narkotika kan øke risikoen

Som navnet antyder, kan halsbrann være en svært smertefull og ubehagelig tilstand, og det er derfor mange mennesker tar reseptbelagte legemidler for å behandle tilstanden. Men det kan være et problem siden disse stoffene undertrykker produksjonen av magesyre, noe som kan gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere vitamin B12.

Hvis du tar reseptbelagte medisiner for halsbrann og føler deg svak, trøtt eller lunte, snakk med legen din om en mulig vitamin B12-mangel. Vanlige kosttilskudd kan bidra til å overvinne denne tilstanden.

5. B12-mangel ligner nesten demens

Fordi kroppene våre produserer mindre magesyre når vi blir eldre, blir kroppene våre mindre dygtige til å absorbere vitamin B12. Det betyr at mange over 50 år lider av vitamin B12-mangel, noe som kan føre til at man føler seg altfor sliten og lette.

Videre, mange mennesker som lider av vitamin B12 mangel lider av nevrologiske problemer, som demens. Resultatet er at mange mennesker forvirrer mangelen på demens. Hvis du er en eldre voksen og finne deg selv i denne stillingen, snakk med legen din for å avklare situasjonen.

6. Forvente og pleie kvinner trenger det mest

Alle trenger vitamin B12, men enkelte mennesker, som eldre, trenger det mer. Ifølge eksperter trenger ingen mer vitamin B12 mer enn å forvente og pleie kvinner, som krever 2, 8 mikrogram hver eneste dag. Til sammenligning krever menn 2, 4 mikrogram.

Så, hvordan kan gravide og ammende kvinner få nok vitamin B12? Det er 0, 6 mikrogram i et enkelt egg og 1, 2 mikrogram i en kopp melk med lavmælk. Bedre kilder er kjøttlignende ørret, kalkun og biff, noe som betyr at vegetarianere og veganer kan kreve et tillegg.

7. Drikkeblad du sårbar

Det er aldri en god ide å drikke alkohol til overflødig, men her er en annen grunn til å ta det lett: tung drikking kan øke sjansene for å utvikle vitamin B12-mangel, ifølge Medicine.net. Det er fordi å drikke mer enn noen få alkoholholdige drikker hver dag kan forårsake gastritt eller irritasjon i magen.

Mennesker med denne tilstanden har mindre magesyre enn andre, og det betyr at deres kropper sliter med å absorbere vitamin B12. hat's not all. Og ikke, det er ikke alt. Alkohol forstyrrer også leverfunksjonaliteten, som, fordi vitamin B12 er lagret i leveren, kan redusere kroppens B12-tilførsel.

8. Økt risiko for skadelig anemi

Anemi, eller mangel på røde blodlegemer i blodets hemoglobin, er ganske vanlig. Men det er en spesiell og spesielt farlig type anemi som er sparket av vitamin B12-mangel. Med denne typen anemi (kjent som pernistisk anemi) mages magen for å produsere et protein som bidrar til å absorbere vitamin B12 og skape røde blodlegemer.

Pernicious anemi går ofte ned gjennom familier, så spør dine foreldre eller besteforeldre om de vet om noen som har med tilstanden å gjøre. Den gode nyheten er at den kan behandles, vanligvis gjennom vitamin B12-skudd eller kosttilskudd.