8 tips for å slå på å ringe det slutter på treningen din

Enten du svetter det ut i en varm yoga-klasse, slår føtter på lang avstand, eller slår gjennom en høyoktansk spin-klasse, vil trangen til å slutte sannsynligvis kaste opp hvis du føler at du treffer en hard murvegg. Men i stedet for å bare kaste i håndkleet, er det mulig å se treningen din gjennom hvis du reduserer hastigheten og intensiteten til du får din mojo tilbake.

Her er åtte effektive tips for å slå trang til å ringe i avslutter på treningen din ...

1. Ban Negative Self Talk

Det er lett å komme seg ned hvis du føler deg utmattet 10 minutter i løpet. Faktisk hevder Tamar E. Chansky, psykolog og forfatter av boken, Frigør deg selv fra angst, at negativ selvprat på lang sikt fører til økt stressnivå og depresjon. Når vi bruker negativ selvprat (dvs. "Jeg vil alltid være ute av form"), lider vår tankegang og holdning til aktiviteten ved hånden. Heldigvis er motsatt også sant - hvis du forbyder det negative og fokuserer på det positive (dvs. "Dette får meg til å føle meg bra") vil du bli oppmuntret og være mindre tilbøyelig til å kalle det slutter.

2. Pinke din motivasjon

Vi er alle motiverte til å trene av veldig personlige grunner - muskelbygging, fett tap, økt energi, for å redusere symptomene på en kronisk helsetilstand eller et kommende bryllup. Det er derfor å identifisere din egen personlige motivasjon, hjelpe deg med å kjempe gjennom trang til å gi opp og holde øye med premien (sluttresultatet).

3. Vær tilstede i øyeblikket

Å treffe den fremtidige veggen - den ene 30 minutter foran deg - er vanskelig å sprenge hvis du bare er halvveis inn i en vanskelig trening. Hvis musklene begynner å brenne, kan de resterende 30 minutter føle seg umulige. Men hvis du tar en oppsiktsvekkende tilnærming til treningen din ved å fokusere på nåtiden, kan du ta fokus fra slutten av spillet og begrense det til sone på hver muskelbevegelse (dvs. pedalrotasjon eller fotstreik), som vil roe seg ditt sinn og hjertefrekvens, og motivere deg til å se treningen din gjennom.

4. Finn din treningsøkt

En forskningsstudie fra Brunel Universitys skole for sport og utdanning i Storbritannia trekker direkte sammenheng mellom musikk og økt fysisk utholdenhet. Studien overvåket 30 deltakere da de brukte en tredemølle til å trene. Deltakere som trente mot motiverende rock eller popmusikk var ikke bare mer tilbøyelige til å holde tid til takten på melodien-15 prosent rapporterte økt følelser av glede, større positivitet og mindre fysisk utmattelse, selv når de trente i høye intensiteter.

5. Fremkalle tidligere suksesser

Vi har alle truffet veisperre på veien til suksess, og de fleste av oss vet at de virkelig givende tingene i livet ikke kommer lett. Det er derfor å huske på en tidligere suksess (det vil si at en kampanje, en vellykket bedrift, eller til og med tilbakekalle en fruktbar treningsdag) kan holde deg i arbeidet ditt. Realiseringen som du allerede har lykkes i livet, gjør det realistisk at du kan gjøre det igjen.

6. Finn moroa i arbeidet

Mange av oss fokuserer på praktiske øvelser og glemmer at det faktisk er en morsom måte å tilbringe tiden på. Lagsporter gir for eksempel anstendig trening, men de bygger også kameratskap og lærer oss å fungere som et lag. For eksempel, når jeg spiller ultimate Frisbee med mine medarbeidere, stoler jeg på deres positivitet og innsiden av vitser for å holde meg motivert og positiv og fokusert på spillet. Så vær så snill å komme opp med morsomme navn for spill og kallenavn for lagkamerater for å holde spillet lyst og morsomt for alle involverte.

7. Vær villig til å møte motgang

Det er menneskelig natur å ta fly i møte med motgang. Og mens smerter og skader aldri bør ignoreres, kan felles trening hindringer (dvs. tretthet, dårlig vær eller muskelforbrenning) bli møtt og erobret hvis du ikke søker flukt ved de første tegn på vanskeligheter.

8. Lytt til kroppen din

Alle liker å finne en unnskyldning for å hoppe over en løp når det er kaldt ute. Det er imidlertid en stor forskjell mellom treningshinder og trening for sunn fornuft. For eksempel, hvis du finner deg selv i den type fysisk smerte som vil forårsake skade, bør du stoppe trening umiddelbart. Med praksis vil du være i stand til å lytte til og vite hva som er best for kroppen din.