8 måter å begynne å løpe og aldri se tilbake

Så, hvorfor løper vi da? Fordi det er uten tvil en billig måte å kaste pund og komme i form. For de som allerede har nådd sine treningsnivåer, er det en utmerket måte å holde seg i form og føle seg bra, som å løpe, som mange andre former for intens trening, kan frigjøre endorfiner som får oss til å føle seg mentalt forynget. Den gode nyheten er at omtrent alle kan bli en vellykket løper, det tar bare noen få enkle, men viktige skritt for å komme i gang på vei ...

1. Sett rimelige forventninger til deg selv

En av de tøffeste delene om å starte en ny løpeplan, styrer dine forventninger. Selv om du er i relativt god form, la oss si at du er en aktiv fotball eller hockeyspiller. Hvis du ikke kjører regelmessig, vil det være en periode hvor det kjører svært lang tid å løpe i lengre tid.

Før du går ut med denne nye rutinen, husk at Roma ikke ble bygget på en dag. Det vil ta tid for kroppen din til å tilpasse seg de nye kravene du gjør av den. Og la oss innse det, løp gjør mange krav til kroppen din, fra føttene til ankler, kalver, lår, lunger, hjerte og sinn. Så ikke sett ut for å drive en maraton på din første dag: ta det rolig og vær ikke opprørt hvis det først viser seg vanskelig.

2. Ta det sakte

Hvis du håper å bli den type løper som kan gå for 5, 10 eller 15 kilometer kjører jevnlig, vil du ikke starte din nye løpevindu ved å sprute de første hundre meter.

I stedet begynner du sakte, prøv å løpe i et tempo der det føles som om du bruker 60 prosent av din samlede energi og evne. Hold det tempoet i løpet av de første par løpene dine, men vær så snill å øke eller redusere hastighetene hvis nødvendig. Bare overdriv det ikke på de første par løpene dine, spesielt hvis du er ny på denne type treningen. Det kan føre deg til å lide en smertefull skade som hindrer deg i å kjøre igjen en stund.

3. Ta pauser

En av de største feilene nye løpere gjør, er å prøve å løpe i lang avstand uten å ta noen pauser eller slå seg opp for å måtte ta slike pauser. I virkeligheten, hvis du er ny til å løpe, har du problemer med å opprettholde et sterkt tempo i lengre tid eller lengre tid. Så det er viktig å bare akseptere at du må ta pauser, og at det gjør det bra.

For å være tydelig, med "break" mener vi å gå i stedet for å løpe - ikke stoppe ved den lokale pizza-leddet for en skive og pop. En ny løper med lite relevant erfaring bør planlegge å løpe i et par minutter og deretter gå for et minutt eller to, og gjenta dette gjennom de første par løpene.

4. Planlegg ruten din foran tiden

Nye løpere gjør det noen ganger feil å ikke sette en rute for seg selv før de drar ut døra. Dette kan være et problem fordi det kan a) forlate løperen helt tapt, b) gjøre kjøringen lengre eller kortere enn den er, og c) la løperen fokusere mer på stedet enn på strid og pust.

Så, tenk nøye på ruten din før du drar ut på rulle. Vær oppmerksom på mulige hindringer og hvordan du kan komme seg rundt dem. Vær rimelig med dine forventninger, men bruk en avstand som gjør at du har det bra med å fullføre løpet.

5. Bruk riktig utstyr

Nye løpere gjør ofte feilen ved å trykke på fortauet uten å klare seg med riktig utstyr. Det betyr ikke at de skal gå ut og kjøpe dyre løpesko eller hodetelefoner. I stedet bør nye løpere fokusere på å ha på seg klær som vil holde dem komfortable hele tiden.

Hva betyr det? Vurder at du vil varme opp når kjøringen fortsetter. Hvis været er mildt, betyr det at du kanskje vil bruke shorts i stedet for bukser. Men hvis været er kaldt, vær oppmerksom på at dine ekstremiteter som fingre og ører vil bli kalde først, så vær så snill å ta med hansker og tosk sammen.

6. Vurder å hoppe over musikken

Noen løpere vurderer hodetelefoner og en enhet som er i stand til å spille musikk (for eksempel en iPhone eller smarttelefon) så viktig som et godt par løpesko. I sannhet kan musikk hjelpe med løpende opplevelse ved å forbedre løperens humør, noe som gjør dem til å føle seg som om de vil kjøre lengre og raskere.

Men musikk kan også presentere problemer for løpere, spesielt de som er nye for aktiviteten. Det er fordi musikk kan få en løper til å øke eller redusere tempoet basert på musikkenes slag, noe som kan være problematisk hvis du nettopp har startet. Nybegynnere bør vurdere å forlate musikken hjemme, slik at de bedre kan overvåke pusten og utvikle et jevnt tempo.

7. Tenk på kaloriene du brenner

Hvis du er ny til å løpe, er det sjanse for at du har hatt noen ganske tøffe jogger rundt nabolaget de siste dagene eller ukene. Kjører er utrolig tøft for de nye til aktiviteten, noe som betyr at folk alt for ofte gir opp og prøver noe enklere.

Men det er en grunn at kjører er så tøft. Som de sier, ingen smerte, ingen gevinst. Tenk på at en 170 pund person som kjører bare fem kilometer om en halv time, kunne brenne ca 400 kalorier. Det er langt mer kalorier brent enn de fleste andre fysiske aktiviteter i løpet av tiden. Så, neste gang du sliter med å avslutte en løp og tenker på å slutte, husk hvor mye bra du gjør for kroppen din.

8. Snakk med ekspertene

Ikke begynn å løpe uten først å ha en detaljert samtale om dine mål med et par forskjellige typer eksperter. Snakk først med legen din. De forstår dine fysiske evner og vil kunne gi deg råd om hvor ofte du skal løpe og hvor lenge. Det er også mulig at løp kan gjøre mer skade enn bra for deg, i så fall kan en lege anbefale en alternativ fysisk aktivitet, for eksempel sykling eller svømming.

For det andre, snakk med noen som forstår kjører. Hvis du ikke har en venn eller et familiemedlem med denne kompetansen, ta kontakt med en personlig trener. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilket utstyr du trenger og hvordan du skal overvåke fremdriften din over tid.