8 Fordeler med trening etter mørk

Oftere enn ikke, hvis du leter etter meg på en fredag ​​kveld, er jeg på klubb-nei, ikke danseklubben - trenerklubben. Faktisk har jeg lenge byttet mine små, svarte kjoler og kikttærer til svarte yoga bukser og cross-trenere til fordel for en kveldssveisøkt. Men før du føler deg lei meg, tenk på de mange fordelene med kveldsøvelser.

Så hvis natten er riktig tid (fordi du ikke har andre tid) til trening, så kan du høste de følgende åtte fordelene med å reservere treningsøktene dine for etter mørkets ...

1. Svette av daglig stress

Jeg vet ikke om deg, men i tillegg til å bruke trening som en måte å håndtere vekten min og øke min energi, bruker jeg det også som et primært middel for å brenne av stress og angst. Og på slutten av en travel hverdag skjer det bare slik at jeg ofte har samlet en mengde stress som jeg trenger å bokstavelig talt svette av.

Så ta all den frustrasjonen - kollegaens snarky bemerkning, vennens snub, sjefens rop, bilproblemene dine eller barnet ditt, sitter i en spin eller kickboxing klasse og gir det ut på en positiv måte. På denne måten legger du det bak med svette på treningsgulvet. Alternativt, hvis du trenger litt hvile og avslapning etter en spesielt fryktelig dag, legger du av den høyoktatte treningen for en etter mørk yin eller foryngelse yoga klasse for å hjelpe deg å slappe av og koble fra før du legger deg til sengs.

2. Ta treningen din utover den daglige grensen

Ifølge forskningen fra Applied Physiology Laboratory, ved University of North Texas 'institutt for kinesiologi, helsefremmende og rekreasjon, er oksygeninntaket ditt 6 prosent raskere, og din utmattelsesrespons på høy intensitetsøvelse er forbedret 20 prosent i løpet av kveldstidene sammenlignet med morgenopplæring.

Resultater fra denne studien viste også at i tillegg til bedre oksygenopptak og utnyttelse viser gjennomsnittlig kropp større styrke og muskelfunksjon i løpet av kveldstidene mot morgentimene, noe som betyr at du kan forvente lengre, raskere og høyere intensitetsøvelser om natten .

3. Svette om natten og sov mer lydig

Hvis tankene dine løper som et indre hamsterhjul mens du legger deg ned for å sove, prøv å slå på treningsstudioet - før du treffer høet! Mens trening for nær sengetid kan ha en negativ påvirkning, har en studie utført av National Strength and Conditioning Association funnet at aerobic og motstandsøvelse både forbedrer søvnkvaliteten og forlenger varigheten.

2015-studien overvåket de akutte effektene av motstandsøvelser på en gruppe av høyskolealderte deltakere. Studien utrustet fagene med søvnmonitorer og fant at deltakerne sovnet og sovnet lengre, og jobbet færre ganger om natten overalt.

4. No Need for Crowd Control

Hvis du gikk til treningsstudioet i det hele tatt i januar måned, vet du hvordan gung-ho morgen øvere kan følge det nye året. Visst, i henhold til det gamle ordtaket, får den tidlige fuglen ormen. Men hvis du går på treningsstudioet senere på kvelden, vil du legge merke til at kvelden treningsraten får tredemølle, elliptisk, yoga matte, håndkle og masse av åpne parkeringsplasser nær døren.

I tillegg til mangelen på lineups for maskiner og ledig plass i aerobic-klasser, kan du også legge merke til at trenings trenere har mye mer ledig tid om kvelden når de bare går på treningsgulvet uten klienter. Perfekt tid til å be om veiledning på lunging eller squatting teknikken.

5. Mindre rush om morgenen

Da jeg pleide å trene før arbeidet, måtte jeg pakke min lunsj, min laptop, mine sneakers, treningsklær og min dusjpose før arbeidet. Nå kan dette ikke virke som en travesty hvis du er en morgenperson - men jeg er ikke så heldig.

Enhver ekstra tid jeg kan kjøpe meg selv om morgenen er en velsignelse. Det betyr at jeg kan spise en balansert frokost, ta en dusj, skrape all snø og is fra bilen min, og husk å pakke en lunsj. Nå som jeg forlater treningsøktene til kveldstidene, har jeg mer tid og mindre stress før jeg må være på kontoret.

6. Nyt Lax Environment

På samme måte som å jobbe på natt- eller nattskole, er treningsøktene på treningsøktene mye mer lette på kveldstidene. For eksempel har jeg ikke noe problem å få en bane til meg selv i bassenget, og jeg kan forlenge min elliptiske tid forbi den strenge 30-minutters regel som gjelder i løpet av morgenens rushtid.

Som nevnt, selv de personlige trenerne er chillaxed under natt gymnastikkskift. Du vil ikke sannsynligvis måtte gjøre en avtale for hjelp med de tunge posene eller TRX-maskinene, og du kan sannsynligvis dvele og spør din yoga lærer om fordelaktige strekker for dine stramme hip flexorer.

7. Trening Morsomt etter mørkt

Morgen gym-goers kan være en grumpy gjeng. Ikke bare er de som sover, flau for å bli sett på det offentlige (se på alt det sengetøyet) og rushing for å komme gjennom treningsøktene. Det er vanskelig å forlate treningsstudioet med en positiv glødende glød i morgentidene.

Rask frem til kvelden, vil du oppdage at instruktører er mer villige til å dele tips, andre treningsrottene er mer sannsynlig å få øye på deg mens du squat, og klasser er mer tilbøyelige til å ha disco baller mot borsergeant krav. Jeg ser på treningsstudioets nattetid og ser en rekke aktiviteter med morsomme aktiviteter, som glødpinne-kroppspumpe, stearinlys spinnklasser, karaoke Zumba og anti-tyngdekraft yoga (eller yoga i slynger).

8. Opplev de åpne veiene

Nå reserverer jeg ikke mine nattlige treningsøkter for treningsstudioet bare. For eksempel, på skarpe høstkvelder traff jeg veien på sykkelen min (selvfølgelig med riktig belysning) og på varme sommernetter velger jeg å kjøre med en gruppe når luften er kjøligere og stiene er åpne (med lyse, reflekterende klær, selvsagt).

Hvis du ennå ikke er solgt på ideen om natttrening, bør du vurdere en studie utført av University of Chicagos kliniske forskningsenter, som viste at de som trener om natten, oppnår et høyere treningsnivå enn de som trener i morgen for å forbedre metabolisme (økt kortisol og tyrotropinhormoner).