12 grunner til å prøve kroppsvekt øvelser

Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, få muskelstyrke, eller bare føle seg bedre fysisk og mentalt gjennom fysisk trening, bestemmer seg for å bli med på et treningsstudio. Og det er ikke en dårlig beslutning, siden mange treningssentre tilbyr interessante og engasjerende klasser, programmer og fasiliteter som kan hjelpe deg med å nå sine treningsmål.

Men det er ikke som om et treningsmedlemskap er virkelig nødvendig for å oppnå dette. Faktisk er mange av de mest effektive øvelsene de som bruker vår egen kroppsvekt og krever ingenting som finnes i det typiske treningsstudioet, som vektmaskiner, kardioutstyr, basseng eller treningsstudio. Disse kroppsvektene bruker tyngdekraften og vår egen kroppsvekt for å hjelpe oss med å forbrenne kalorier, kaste fett og bygge muskler. Nå, la oss ta en nærmere titt på noen gode grunner til å gi kroppsvektene en prøve.

1. De er praktiske

Du vet hva som ikke er spesielt praktisk? Å måtte forlate hjemmet ditt for å brenne noen kalorier og bygge litt av muskel et annet sted (f.eks. Et treningsstudio). Den gode nyheten er at ved å bruke kroppsvektstrening som push-ups, sit-ups, hoppeklubber og planken, kan du oppnå alt du trenger uten å gå hvor som helst.

Og det er enormt nyttig for en rekke grunner. For en betyr det at du ikke trenger å gjøre en ekstra tur; noe som bør verdsettes av alle som ikke bor i nærheten av treningsstudioet. For det andre kan du glemme den rare følelsen som kommer med følelsen av at andre mennesker ser på deg å trene. Og til slutt kan du ta vare på ting hjemme - som å se barna eller lage middag - mens du trener i.

2. De kombinerer treningsformer

Hva gjør noe effektivt? Ofte handler det om å oppnå mer enn én ting i en relativt liten mengde tid. Og det er en del av det som gjør kroppsvektøvelser så utrolig: Ikke bare kan de hjelpe deg med å bygge muskler, de kan også hjelpe til med vekttap ved å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett.

Hvis du noen gang har prøvd noen av de mer utmattende kroppsvektene - som push-ups, burpees eller hoppeklubber - vet du hva vi mener. Den burpee er en full body trening ved at aktiverer mange muskelgrupper samtidig som du raskt øker hjertefrekvensen, og hjelper dem med å forbrenne kalorier og fett. Faktisk, med denne typen trening, kan du virkelig presse deg på en utrolig kort tid, som noen få minutter.

3. Du kan gjøre dem hvor som helst

Den beste treningen, uten tvil, er en du kan gjøre omtrent hvor som helst. Og derfor er kroppsvektstrening som knep, push-ups og lunges så effektive: i stedet for at du skal opp til et treningsstudio, sportsfelt eller arena, kan de utføres hvor som helst, om det er hjemme, hos en venns, utenfor, eller til og med på kontoret.

Tenk på hvordan portabilitet kan forandre treningsnivået ditt. Med et treningsmedlemskap kan du føle seg forpliktet til å besøke treningsstudioet - men hva skjer hvis du bare ikke er i humør for å komme deg dit? Hva skjer hvis været er elendig eller trafikken er forferdelig? Med kroppsvektøvelser kan du utføre dem hvor som helst, og sparer mye tid, stress og penger.

4. Lett tilpassbar

En av de store tingene med kroppsvektøvelser er at du kan fokusere på noen få typer for å få resultater i et bestemt område. For eksempel, hvis du er fotball eller hockey målvakt, må du kunne ha sterke ben og lysken muskler slik at du kan flytte korte avstander veldig raskt. Med kroppsvektsøvelser som hoppeklubber, lunges og sit-ups, kan du øke muskelenes kraft i beina, lysken og kjerne i en relativt liten mengde tid.

Og du kan bruke denne ideen til mange forskjellige områder. Her er et annet nyttig eksempel: fotballspillere som ønsker å bygge sterkere bryst- og skuldermuskler, kan høste fordelene med kroppsvektstrening som push-ups, lunges og planken.

5. Spar tid

Noen ganger slutter folk å få tilstrekkelig mengde mosjon fordi de er lat. Men vanligvis er situasjonen knyttet til mangel på energi eller tid, ikke latskap eller uvillighet til å jobbe hardt. Og det betyr at det er mye verdi i øvelser som kan hjelpe deg med å brenne mye fett og kalorier på en veldig kort tid.

Og det er der kroppsvektøvelser kan spille en sentral rolle. Noen av dem, som push-ups, burpees og hoppeklubber, er de mest anstrengende fysiske øvelsene du kan utføre. De brenner fett og kalorier og bygger muskelstyrke på bare noen få minutter; Faktisk kan en treningsøkt som består av burpees og sit-ups som utføres over 20 minutter med bare noen få korte pauser, hjelpe deg med å oppnå mer enn en mye lengre trening basert på mindre anstrengende aktiviteter, som å bruke treningsapparatets vektmaskiner.

6. Bygg masse

Ikke all fysisk trening handler om å miste vekt For noen mennesker kan målet miste fett mens du legger på muskler, og hjelper dem til å føle seg og se sterkere ut. Og kroppsvektstrening som push-ups, hoppeklubber og lunges kan alle hjelpe med slike treningsmål.

Det er fordi mange kroppsvektsøvelser krever en betydelig innsats - omtrent tilsvarende, i mange tilfeller, av å bruke vektmaskiner som finnes i de fleste av dagens treningssentre og atletiske klubber.

7. Bekjempe angst og depresjon

Kraftig fysisk trening kan gjøre underverker for individets mentale helse, da det ofte fører til frigjøring av endorfiner i hjernen. Men det er ikke alt: intens fysisk aktivitet kan også ha synlige resultater, og hjelpe en person som kan slite med sitt personlige utseende, føle seg mer selvsikker og gi dem det løftet de trenger for å delta i flere sosiale aktiviteter.

Og det er få treningsrutiner mer krevende enn mange kroppsvektsøvelser, inkludert push-ups, burpees og hoppeklubber. Alle disse øvelsene krever mye fysisk anstrengelse, men krever ikke mye tid til å fullføre. Til slutt betyr dette at kroppsvektstrening kan bidra til å bekjempe angst og depresjon, selv om de ikke tar særlig lang tid å fullføre.

8. Forbedre total fysisk helse

Kroppsvektøvelser er noen av de mest krevende og tidseffektive fysiske aktivitetene der ute. Ved å hjelpe individer til å brenne rikelig med fett og kalorier i relativt lite tid, kan de bidra til å forandre kroppens fysiske utseende.

Men kroppsvektøvelser kan gjøre mye mer enn hjelp med ens utseende. De kan også bidra til å bygge utholdenhet og bidra til å forebygge mange av de fysiske plager som har en tendens til å følge fedme, fra hjertesykdom til leddgikt, diabetes og til og med kreft.

9. Bedre metabolisme

Å delta i moderat eller intens fysisk aktivitet regelmessig, kan hjelpe deg å miste vekt og bygge fysisk utholdenhet, noe som kan hjelpe dem til å føle seg bedre, både fysisk og mentalt. Og det er få øvelser mer intense enn kroppsvektsaktiviteter som burpees og hoppeklubber.

En fordel ved å delta i kroppsvektsøvelser: Du kan øke stoffskiftet ditt alvorlig, noe som betyr at kroppen din kan fortsette å brenne kalorier, selv når du ikke faktisk trener. Dette er i stor grad fordi kroppsvektsøvelser er gode til å bidra til å bygge lean muskel, noe som spiller en kritisk rolle for å øke stoffskiftet.

10. Spis hva du elsker

En av de store tingene med å være fysisk aktiv er at du ikke trenger å nekte deg selv maten du elsker. Mens det nesten ikke betyr at det er greit å spise kake og iskrem for hvert måltid, betyr det at fordi du regelmessig brenner av fett og kalorier, kan du nyte en og annen overbærenhet.

Og det er der intense kroppsvektsøvelser som burpees og squats kan hjelpe. Utført regelmessig - for eksempel i tretti minutter fire til fem ganger i uken - kan kroppsvektsøvelser hjelpe deg med å forbrenne fett og kalorier du spiser, og gir deg muligheten til å spise mindre sunne matvarer når du føler deg som den. Sammenlign dette med en situasjon hvor en person ikke er fysisk aktiv: fordi de ikke brenner av tilstrekkelig fett og kalorier, kan de virkelig ikke nyte den sporadiske overbærenheten uten å bekymre seg for hvordan det vil påvirke kroppen sin.

11. Hjelpe ditt hjerte

Det er få organer som er viktigere enn hjertet, som kan betraktes som kroppens motor, som er ansvarlig for å drive blodsirkulasjonen og avgjørende næringsstoffer gjennom hele menneskets ramme. Uten et effektivt, sunt hjerte, har en tendens til å føle seg utmattet, både fysisk og mentalt, med jevne mellomrom.

Kroppsvektøvelser tilbyr en utmerket måte å hjelpe hjertet ditt på, fordi de kan hjelpe deg med å brenne mye kalorier og fett på relativt kort tid. Ved å gjøre det kan de også bidra til å bygge styrken til hjertet ditt, noe som gjør det mer effektivt om du hviler eller gjør noe fysisk krevende. Og når vi blir eldre, blir dette gradvis viktigere.

12. nekte diabetes

Hvis det er en helsetilstand som synes å gå hånd i hånd med vektproblemer og fedme, er det type 2 diabetes. Denne sykdommen, som er direkte relatert til blodsukkernivå og kroppens regulering av glukose i blodet, finnes ofte hos personer med betydelig vektproblemer.

Kroppsvektøvelser som krever relativt lite tid og ingen penger å fullføre, kan bidra til å avverge diabetes ved at en person kan brenne mye fett og kalorier omtrent hvor som helst. Ved å gjøre det kan de hjelpe med vekttap og vedlikehold av en sunn kroppsvekt. Som et resultat tilbyr disse øvelsene en ideell måte å nekte diabetes på.